Anno 2017: obiettivo dimagrimento

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sovrasterzo85

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123lorka ha scritto:
Premessa: mi sono letto tanto sul forum ma non ho trovato proprio la risposta... Il mio problema e che dopo un periodo (2 mesi) nel quale perdevo con regolarita (circa 2,5 kg al mese) facendo HIIT e dieta equilibrata mi sono praticamente bloccato....Sono 15 gg. che non calo di un grammo:wacko:. E vero che non aumento ma neanche calo. Vorrei perdere ancora 3-4 kg fino a giugno quindi niente di staordirario. Calcolate che sono 185 per 87 kg (attuali) quindi di massa grassa da perdere ce ne. Qualche consiglio? Diminuisco i carboidrati? Aumento gli allenamenti? Non vorrei fare qualche stronz..a visto che dopo anni che non calavo vedo che ora sono sulla strada giustao-o
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Probabilmente sei in stallo
Aumenta le kcal per un periodo e poi torna a seguire l attuale dieta


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kikhit

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una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
msmtrt1 ha scritto:
La matematica dice così


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Puoi fare di meglio! :-x

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123lorka

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sovrasterzo85 ha scritto:
Probabilmente sei in stallo
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Ok! Ma aumentare di quante kcal e soprattutto di che tipo (carbo o proteine). In termini di tempo? 1-2 settimane? Calcola che mi alleno per 1 ora sui rulli ogni giorno (a giorni alterni faccio il HIIT (3 volte a settimana)) + 1-2 uscite di 60-70 km nel week-end. Cerco di stare sulle 2800 kcal. Troppe?
 
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123lorka ha scritto:
Ok! Ma aumentare di quante kcal e soprattutto di che tipo (carbo o proteine). In termini di tempo? 1-2 settimane? Calcola che mi alleno per 1 ora sui rulli ogni giorno (a giorni alterni faccio il HIIT (3 volte a settimana)) + 1-2 uscite di 60-70 km nel week-end. Cerco di stare sulle 2800 kcal. Troppe?
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Aumenta a 3200kcal
Carboidrati
Una volta a settimana fai anche un bel carico magari
Poi @mrstrt dirà meglio

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lucas. ha scritto:
Ti alleni troppo poco. ;-)
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Lo so, ma in questo periodo causa famiglia e lavoro e gia tanto se riesco a fare questo... Comunque con questo tipo di allenamento (grazie sopratutto al HIIT che pratico da inizio febbraio) + alimentazione controllata da inizio anno ho perso 6 kg senza grossi sacrifici (direi anzi senza sacrifici visto che li ho persi in 4 mesi) quindi la strada e quella giusta. In estate faro sicuramente di piu pero non corro ne faccio GF o simili quindi non ho da raggiungere un picco di forma. Vorrei arrivare ad un peso accettabile per giugno per potermi godere qualche giro lungo nel periodo luglio -settembre.
o-o
 
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Cmq sicuramente hai fatto una buona recomposizione corporea
Hai trasformato massa grassa in muscolo
I 6kg persi potrebbero in questo caso essere piu di quelli che pensi parlando di massa grassa

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sovrasterzo85 ha scritto:
Cmq sicuramente hai fatto una buona recomposizione corporea
Hai trasformato massa grassa in muscolo
I 6kg persi potrebbero in questo caso essere piu di quelli che pensi parlando di massa grassa

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Si lo credo anch'io. Anche perche piu dei kg persi (che per me sono comunque tanti) e il giro vito che e cambiato radicalmente. Anche perche oltre alla bici cerco di fare anche altri esercizi e qualche lavoro coi pesi (non in palestra pero ma molto casalinghi) per aumentare massa magra e di conseguenza il metabolismo...devo pero dire che la vera svolta lo avuta con il HIIT (P.S. E di questo di ringrazio moltissimo!o-o)
 
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123lorka ha scritto:
Lo so, ma in questo periodo causa famiglia e lavoro e gia tanto se riesco a fare questo... Comunque con questo tipo di allenamento (grazie sopratutto al HIIT che pratico da inizio febbraio) + alimentazione controllata da inizio anno ho perso 6 kg senza grossi sacrifici (direi anzi senza sacrifici visto che li ho persi in 4 mesi) quindi la strada e quella giusta. In estate faro sicuramente di piu pero non corro ne faccio GF o simili quindi non ho da raggiungere un picco di forma. Vorrei arrivare ad un peso accettabile per giugno per potermi godere qualche giro lungo nel periodo luglio -settembre.
o-o
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Io ti direi un ricarico bello alto per 1-2 giorni, soprattutto carbo e anche un po' di pro
Io farei un giorno a 4000 per poi scendere a 2600.
Per l'allenamento, se non riesci ad aumentarlo di tempo prova, se riesci, ad aumentare l'intensità


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