cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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Non non spingi,o per lo meno vai ma vai a spasso non hai le sparate che ti danno i carbo.
250g cho = 1000 kcal
mettiamo 105g pro (su un peso corporeo di 70kg) = 420
mettiine 500 di grassi tot 1900
Poniamo un basale di 1700,senza attivita fisica siamo gia a 2500 senza fare un piffero...
Non sono i pochi cho a far dimagrire
Io caricherei bene prima.
Sicuramente a partire dal pomeriggio precedente, poi In funzione di quanto tu possa essere scarico anche 48 ore prima.
E dopo un reintegro in funzione di quanto presto tu debba recuperare
Sono d'accordo... fino al 75% fc li tieni tranquillamente poi diventa dura
Stavo calcolando in ottica brucia grasso.
1) partire semi scarico per il giro,integrare nel durante e poi fare un bel postwork.
2)partire carico dal giorno prima,alimentarsi nel durante e non ricaricare al rientro.
Intendevo dire che con pochi carbo non avrai mai le fucilate che ti danno i carbo rispetto hai grassi.
Avocado
Farina soia
Germogli soia
Insalata verde
Carne tutta
Pesce tutto
Hamburger vegani
Fiocchi di latte
Yogurt greco
Yogurt bassi cho
Noci
Nocciole
Pistacchi
Latte soia
Cacao amaro(poco)
mozzarelle
Tonno
Salmone
Sgombro
Olio
Salumi
Uova
Maionese
Burro
Tofu
Finocchi
Formaggi
Wurstel
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posto che comunque quello che fa è poi il bilancio tot, io in ottica bruciagrassi, preferirei la 1, partire scarico, integrare il meno possibile e integrare dopo, con wehy+malto+dext, nell'immediato PW
Per ingrassare devi essere in surplus calorico.
Poi per mia esperienza se eccedi in zuccheri ingrassi, un po' meno se eccedi in pro e grassi.
250g cho = 1000 kcal
mettiamo 105g pro (su un peso corporeo di 70kg) = 420
mettiine 500 di grassi tot 1900
Poniamo un basale di 1700,senza attivita fisica siamo gia a 2500 senza fare un piffero...
Non sono i pochi cho a far dimagrire
Io non mangio pochi carbo, mangio quelli necessari. Quando non ho,problemi di peso parto da una base di 200 gr per fare funzionare il sistema più a spanne quelle che ho consumato in una uscita dando per scontato che essendo allenato i miei depositi di glicogeno siano pieni.
Ricordo che ci sono popolazioni che ignorano i carbo (Inuit) che vivono benone ma non conosco popolazioni che possono fare a meno di pro e grassi.
Ma come fai ad esser certo dei carbo che ti sono necessari e come fai ad esser certo di partire con scorte piene.
boh
Comunque di quanta attività fisica parliamo? Perché per 5h di bici a settimana a spasso è un conto, per 20h di qualità cambia tutto
Inviato dall'India
Quindi in una giornata normale senza attività fisica intensa in qualità, di quanti gr di carbo si avrebbe bisogno? Io so non più di 100/200 gr. Il resto diventa ciccia.
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