Così bello fare 5/6h di qualità ... Sono gli allenamenti che preferisco
Soprattutto perchè quando arrivo a casa il frigorifero diventa mio schiavo
Nove Colli 2017
- Creatore Discussione 3andrea
- Data di inizio
- Watchers 43
Diciamo che i consigli di Cassani possono risultare utili per chi è alle prime esperienze con una gf della portata della Novecolli.
Io nel 2015 non avevo mai fatto una Novecolli e nemmeno una gf qualsiasi e pedalavo da poco, quindi devo dire che i video con i consigli di Cassani me li sono guardati, anche se ammetto che una volta in griglia non ricordavo più una cippa di niente.
Ora a distanza di un paio di anni la mia seppur esigua esperienza ciclistica è migliorata, non ho ambizioni di nessun genere, ma penso in minima parte di sapermi gestire quindi i consigli base del CT magari non li cerco.
Sul lungo 15 gg prima della novecolli è soggettivo, io ci metto molto a recuperare a livello muscolare, ma siccome non mi pagano per portare risultati (che non otterrei comunque) sabato mi sono fatta un 100 ad andatura tirata e ieri quasi 200 con la gravel con parecchio sterrato, oggi ho le gambe a pezzi e spero di recuperare prima di domenica, ma alla fine chissenefrega, comunque mi sono divertita e se soffrirò di più domenica prossima amen.
L'unico consiglio insensato che da Cassani e che io vi SCONSIGLIO di seguire è quello di fermarsi al ristoro abusivo del Ciola. NON fermatevi assolutamente!!!
però se ti fermi al ciola e riesci a prendere solo acqua, come ho fatto io l'anno scorso, anche solo ad aver resistito alla tentazione, ti senti un eroe e sai che tornerai in albergo avendo compiuto un'impresa epica che in pochi possono vantare!
però se ti fermi al ciola e riesci a prendere solo acqua, come ho fatto io l'anno scorso, anche solo ad aver resistito alla tentazione, ti senti un eroe e sai che tornerai in albergo avendo compiuto un'impresa epica che in pochi possono vantare!
Quando sono passata io sul Ciola l'anno scorso l'acqua l'avevano finita, erano rimaste solo le piade con la salsiccia
grazie, contraccabio di cuore
solo una domanda: quanti anni avevi quando hai fatto la tua prima 9 colli?
30
Quando sono passata io sul Ciola l'anno scorso l'acqua l'avevano finita, erano rimaste solo le piade con la salsiccia
da come lo dici, mi sa che non sei stata eroica...
maurocip
Scalatore
- 16 Luglio 2014
- 6.537
- 2.362
- Bici
- Cervélo R3 Disk Di2 || Cannondale SuperX || Focus Raven Lite||
E' vero che fare troppo è spesso controproducente ma il bello è proprio quello
Vuoi mettere un uscita in montagna da 7-8 ore con qualche bel passo o i soliti giri da 3-4-5 ore sulle solite strade? iscriversi a una gf è uno stimolo/scusa x allenarsi più duramente e fare uscite più impegnative...tanto il risultato finale è relativo e di nessuna importanza, anche se potevi metterci 20 minuti di meno perché più fresco e riposato non cambia nulla però intanto ti sei fatto delle belle uscite impegnative in posti dove non saresti andato x allenamenti solitari.
e poi i ritmi blandi anche se da soli e in allenamento non dovrebbero esistere
ù
E' vero che fare troppo è spesso controproducente ma il bello è proprio quello
Vuoi mettere un uscita in montagna da 7-8 ore con qualche bel passo o i soliti giri da 3-4-5 ore sulle solite strade? iscriversi a una gf è uno stimolo/scusa x allenarsi più duramente e fare uscite più impegnative...tanto il risultato finale è relativo e di nessuna importanza, anche se potevi metterci 20 minuti di meno perché più fresco e riposato non cambia nulla però intanto ti sei fatto delle belle uscite impegnative in posti dove non saresti andato x allenamenti solitari.
e poi i ritmi blandi anche se da soli e in allenamento non dovrebbero esistere
Ma le sento solo io le lagne di quelli che "io non ho mai fatto 200km in allenamento, non ce la farò mai a fare 200km alla 9Colli!!"
Oppure di quelli che "io non ho tempo, faccio solo allenamenti di 6h (
), mi sa che a Cesenatico faccio il medio..."A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
Ma le sento solo io le lagne di quelli che "io non ho mai fatto 200km in allenamento, non ce la farò mai a fare 200km alla 9Colli!!"
Oppure di quelli che "io non ho tempo, faccio solo allenamenti di 6h (
A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
Se in 6 ore si chiude il medio (a partire dal 3000esimo lo scorso anno siamo a 5h30m) e sul lungo dalla posizione 1500 in poi già si è ad 8 ore di percorrenza, qualche dubbio legittimo a molti partecipanti può venire.
Fermo restando che io la penso come te e a superare le 6 ore in sella - a parte novecolli e sportful - ci sarò arrivato al massimo un paio di volte negli ultimi 2 anni.
A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
semplicemente perché non sei un vero ciclista :mrgreen
a parte gli scherzi dopo 4 ore tirate siamo tutti stanchi e li si vede quello che gira x andare a casa
e quelli che continuano a faticare Ma le sento solo io le lagne di quelli che "io non ho mai fatto 200km in allenamento, non ce la farò mai a fare 200km alla 9Colli!!"
Oppure di quelli che "io non ho tempo, faccio solo allenamenti di 6h (
A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
Hai proprio ragione, ho amici che se si disperano veramente per queste cose, ma nemmeno all'epoca di Copi e Bartali quando l'allenamento era anni luce indietro...
Sia chiaro che se uno vuole farsi un 200 x 4500 per divertimento suo fa benissimo a farlo ci mancherebbe, ma che sia obbligatorio ormai dovremo sapere tutti che non è proprio così!
Certo non prepari una GF con solo giri da un'ora ovvio
1,45h/2,00 ?
E per di più una volta alla settimana visto il tempo che "a me" manca davvero?
1,45h/2,00 ?
E per di più una volta alla settimana visto il tempo che "a me" manca davvero?
Io penso che se non si deve vincere uscite in settimana tra i 50 ed i 90 minuti a seconda del tempo (ma ben strutturate e non alla membro di segugio) ed almeno un giro tra sabato e domenica di 3~5 ore MA ben fatto e fai TUTTE le GF che vuoi, di lungo io ne farei uno solo, non più di 6 ore e non sotto la gara, il resto si fa per piacere ma hai fini dell'allenamento questo basta, ovviamente studiando il percorso, gestendosi bene, curando alimentazione ed idratazione, scegliendo rapporti adatti... Questo è il MIO pensiero, non necessariamente corretto ma già sperimentato e tanto male non è andato...
pepe
Scalatore
Sito Arpae non funziona... forse vittima del noto attacco hacker del weekend...
http://www.emiliaromagnameteo.com/ è molto affidabile oppure qlc indicazione dell'Arpae la trovate qua https://allertameteo.regione.emilia-romagna.it/previsioni-regionali (che è il sito delle allerta-meteo della Regione e quindi fatto dall'Arpae). Il mio amico meteorologo dice che previsioni meteo dettagliate in termini spaziali e temporali (aree ristrette ed orari definiti) a 7 giorni di distanza sono affidabili come se fatte lanciando una monetina
Si ma uno studio più generale si può fare: se ci fosse alta pressione con bassissime possibilità di variabilità la previsione avrebbe senso... in questo caso è proprio quello peggiore perchè la variabilità è elevata e potrebbe esserci, domenica, il diluvio ad Ancona ed il sole a Cesenatico (incrociamo le dita). Possiamo iniziare a dire che è altamente improbabile il caldo dell'anno scorso...
Sappiate che se c'è un gufo che spera di non trovare una giornata come quella del 2016 , quello sono io
Ma le sento solo io le lagne di quelli che "io non ho mai fatto 200km in allenamento, non ce la farò mai a fare 200km alla 9Colli!!"
Oppure di quelli che "io non ho tempo, faccio solo allenamenti di 6h (
A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
Davide (=catman) fa giri con dislivello più lunghi dei miei
Comunque in allenamento, fino a 6h tieni qualità oltre diventa difficile senza un appuntamento mirato(Otzy due anni fa), se dovessi preparare una IX Colli per fare il tempo non andrei oltre le 5 h, e soprattutto, è una delle poche gare dove bisogna arrivare brillanti, perchè le salite sono praticamente tutte sotto i 20'
Personalmente domenica cercherò di arrivare il più brillante possibile per dare il meglio .... Dalle 18.30 in poi
:eek:
Io in barba a quanto volevo fare ieri ho fatto ultimo lungo, 4 Colli e 1 Monte (da quita 0 a 1100). 5 salite per 100 km circa con 3000D+.
Intensità buone e nessuna fatica, bevuto 2 borracce piccole e 6 barrette.
Salite a 3.8 (22')- 4.1 (30') - 4.2 (21') - 4.7 (15') - 4.5 (26') - 3.8 W/kg (50' - ho tirato un amico ma andava già bene quanto fatto).
Insomma, spero di tenere le 4 W/kg, purtroppo la gara è altra storia e chissà perché becco sempre crampi (stress? poco cibo? ritmo esasperato? Boh...)
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Intensità buone e nessuna fatica, bevuto 2 borracce piccole e 6 barrette.
Salite a 3.8 (22')- 4.1 (30') - 4.2 (21') - 4.7 (15') - 4.5 (26') - 3.8 W/kg (50' - ho tirato un amico ma andava già bene quanto fatto).
Insomma, spero di tenere le 4 W/kg, purtroppo la gara è altra storia e chissà perché becco sempre crampi (stress? poco cibo? ritmo esasperato? Boh...)
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Ma le sento solo io le lagne di quelli che "io non ho mai fatto 200km in allenamento, non ce la farò mai a fare 200km alla 9Colli!!"
Oppure di quelli che "io non ho tempo, faccio solo allenamenti di 6h (
A volte mi sembra di essere scemo solo io che dopo 4h mi scoccio di allenarmi.
Chi riesce a fare 160 km ne fa anche 200; certo è che a farli da solo si diventa scemo, se invece le fai in una gf abbini un bel lungo ad un ritmo gara o quasi. Questo è uno dei motivi per cui è tradizione per me, rifinire la preparazione alla 9colli facendo il lungo alla gf vernaccia. Altro aspetto fondamentale sono i primi km della 9colli che in gruppo fai a 40 all'ora (se non di più) e in poco ti levi una noiosissima pianura.
echecacchio
2016 mia prima partecipazione presa a secchiate
anno scorso seppur iscritto rinviata x problemi fisici bel tempo anzi bellissimo
2017 se la prendo di nuovo