Ieri
Colazione:
1 banana
250ml latte di mandorla con cornflakes e mandorle
250g albume in padella con sciroppo dacero e 2 fette di pan bauletto
fetta di crostata fatta in casa
Pranzo:
80g pasta integrale col tonno
1 galletta di mais
Merenda:
quadratino di fondente
barretta proteica
Post wo (1h30 di palestra):
whey con acqua
1 banana
Cena:
vellutata di cavolo con
semi di lino tritati e peperoncino
225g ricotta ed un pezzo di grana
2 gallette di farro
tisana zenzero, peperoncino, limone, miele
Post cena:
caseine con acqua
Oggi
Colazione:
1 banana
250ml latte di mandorla con whey, cornflakes e mandorle
250g albume in padella con sciroppo dacero e 2 fette di pan bauletto
fetta di crostata fatta in casa
Pranzo:
80g pasta con gamberetti
1 galletta di mais
Merenda:
quadratino di fondente
barretta proteica
Post wo (corsetta e 20
rulli)
un po duva ed un caco
Cena:
vellutata di carote con
semi di lino e peperoncino
1 e ½ hamburger vegetali e qualche verdura bollita
2 gallette di farro
Tisana zenzero, peperoncino, limone, miele
Se ho voglia aggiungo ancora le caseine post cena