cosa avete mangiato? (parte 11)

[stambe]

Credo che l'ultimo intervento di andre.road sia da incorniciare, in maratona, il gel preso dopo i 30 km era una mano dal cielo per me... E nei lunghi trail (oltre le 5 ore) mangio cioccolato, biscotti, banane (di tutto insomma), poi, ovviamente l'alimentazione in gara è molto soggettiva...
Per sostenere alti carichi di lavoro ad alte intensità servono i carboidrati, anche per un discorso salutistico. Ma che lo dico a fare...

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Posso anche scrivere i miei tempi ma poco conta, ma ti dico che sia in low carb che in high carb IN CORSA i tempi non cambiavano (non ero in ipocalorica). Nel ciclismo cambia la storia ma solo a alti regimi per me. Scrivo i tempi cosi :10k sotto i 35 min, Maratona sotto le 3 ore, 100k sotto le 10 ore. In bici sono un ciuco in confronto, ftp ora sui 300 (scesa drammaticamente da quando fa freddo e corro poco) ma sono sugli 80kg


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10k sotto i 35' in low carb? Intendo senza mangiare carbo nella settimana prima e senza fare ricariche il gg prima o pre gara eh...

Se ci riesci dico solo "sticazzi, complimenti" e mi taccio. [emoji6]

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[betana]

A che ti serve un rilascio più graduale? In corsa non hai problemi di picchi e poi mica ne bevi 2 litri in un colpo, quindi di fatto è già l assunzione che è graduale in caso di zuccheri piu semplici.
È evidente che per te come soluzione non va bene e hai bisogno di non soprassedere sul fattore digestione. Eviterei proprio le maltodestrineche, ad esempio, danno fastidio anche a me se supero 60-70gr. Arrivoa casa con la panza gonfia.

Inviato dall'India

Col glucosio non mi sono trovato bene, l ho provato ma mi fa agitazione di stomaco( forse avrei dovuto provare a varie diluizioni), come ho provato patate e sale, banane, pizza, barrette, biscotti, pretzel. La 100k ultima fatta ho bevuto la mia soluzione (5 litri), una 10 di patate con sale (circa 1 ogni ora) e qualche gelatina per passare il tempo. Ho fatto una volta una 80k (circa) da solo da casa mia a Caorle e ritorno e a Caorle ho preso una pizza e me la sono mangiata al ritorno (stile Dean karnazes) ma non sono lui e ho vomitato come un pazzo.


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[stambe]

10k sotto i 35' in low carb? Intendo senza mangiare carbo nella settimana prima e senza fare ricariche il gg prima o pre gara eh...

Se ci riesci dico solo "sticazzi, complimenti" e mi taccio. [emoji6

Pure io! I miei tempi in maratona sono poco sopra 2h 53, poco sotto 1h e 20' nella mezza.
Ma adesso sono più lento

 

[betana]

10k sotto i 35' in low carb? Intendo senza mangiare carbo nella settimana prima e senza fare ricariche il gg prima o pre gara eh...

Se ci riesci dico solo "sticazzi, complimenti" e mi taccio. [emoji6]

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In low carb NORMOCALORICA senza ricariche o altro, sotto le 3 ore mai mangiato in corsa, sotto le 2 ore non bevo in inverno. Sono tempi che ho fatto in allenamento


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[stambe]

Cena: filetto di vitello con broccoli e carote, 4 noci e quadretto di fondente. A forza di sentire low carb...

 

[Il Trattore]

Cena post allenamento:
150g riso
80g bresaola
6 gallette
2 banane

A forza di sentire low carb... [emoji23][emoji23][emoji23]

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[ninconanco]

Colazione: Pancake, tazza d'orzo.

Metà mattina: Snickers, poi 13,5 km corsa.

Pranzo: Gnocchi al pesto, insalata con un cucchiaio d'evo e balsamico, 3 sofficini al forno. (questo passava il convento)

Metà pomeriggio: Due kiwi,,scatoletta di tonno.

Cena: Minestrone,,cotoletta di pollo (120 gr), 150,gr pane integrale.

Poco fa: Due fette pan bauletto integrale con due fette di cotto, 3 mandorle

 

[Salvo@ing]

10k sotto i 35' in low carb? Intendo senza mangiare carbo nella settimana prima e senza fare ricariche il gg prima o pre gara eh...

Se ci riesci dico solo "sticazzi, complimenti" e mi taccio. [emoji6]

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Quando facevo atletica leggera, pur facendo mezzofondo veloce, correvo 12 km in 41’ e 21 km in 1h14’, ma non ricordo nemmeno cosa mangiavo. Sicuramente non mi alimentavo nemmeno quando facevo 3h30’ di allenamento (non tutte di corsa chiaramente).
Nel ciclismo mi sembra tutto eccessivamente sofisticato, alimentazione, integrazione, training.
L’unica cosa che ricordo è che ingurgitavo una quantità di cibo impressionante durante i raduni, che a farlo adesso ho la convinzione che prenderei 1kg al giorno [emoji12]


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[Salvo@ing]

Manca una seconda birrozza da 50cl. Il pane non l’ho mangiato, mi gonfia lo stomaco [emoji12]
(Avevo 1500kCal di deficit, dovevo rientrare per iniziare a preparare il weekend - 3h sabato con lavori di forza importanti e ME-CT A/R domenica per circa 200km)


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[sovrasterzo85]

Colazione: Pancake, tazza d'orzo.

Metà mattina: Snickers, poi 13,5 km corsa.

Pranzo: Gnocchi al pesto, insalata con un cucchiaio d'evo e balsamico, 3 sofficini al forno. (questo passava il convento)

Metà pomeriggio: Due kiwi,,scatoletta di tonno.

Cena: Minestrone,,cotoletta di pollo (120 gr), 150,gr pane integrale.

Poco fa: Due fette pan bauletto integrale con due fette di cotto, 3 mandorle

Ciao Ragasso
Hai detto piu volte e lo so che a te piace goderti il cibo a tavola senza troppi problemi ma ti faccio notare ancora una volta che se hai l intenzione di dimagrire e non perdere peso, questa alimentazione (soprattutto per la qualita del cibo) è fuori luogo
Questa critica la faccio per farti notare che hai uno stile alimentare sbagliato soprattutto per la salute nel lungo periodo (ok una tantum ma non quotidianamente)

 

[sovrasterzo85]

Quando facevo atletica leggera, pur facendo mezzofondo veloce, correvo 12 km in 41’ e 21 km in 1h14’, ma non ricordo nemmeno cosa mangiavo. Sicuramente non mi alimentavo nemmeno quando facevo 3h30’ di allenamento (non tutte di corsa chiaramente).
Nel ciclismo mi sembra tutto eccessivamente sofisticato, alimentazione, integrazione, training.
L’unica cosa che ricordo è che ingurgitavo una quantità di cibo impressionante durante i raduni, che a farlo adesso ho la convinzione che prenderei 1kg al giorno [emoji12]


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Nella corsa a piedi, come ho gia detto, manca la componente forza della pedalata che c è sulla bici
Questo richiede un elevato dispendio energetico (un po come i 3 differenziali sempre attivi del subaru che rubano circa 70/80cv alla ruota facendole fare gli 8 con un litro anche in 6a a 80 all ora)
Di conseguenza si consuma o meglio si diperdono energie molto piu velocemente nel ciclismo, poi vabbè, ricordiamoci che c è anche la bici da portare avanti con i suoi mediamente 7kg anzichè 500g di scarpette da running....

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00
-spremuta mela,carota,zenzero
-2toast con pane morbido integrale + 100g tacchino
-the verde
-quadratino fondente
-caffè

Spuntino
-mirtilli

Pranzo
-insalata mix + filetti di tonno + pomodorini + lupini + 40g riccioli crusca + 7/8olive + EVO
-kiwi
-caffè

Merenda
-20g frutta secca

PALESTRA 50'

Cena ore 20:30
-minestrone + 50g farro integrale + 50g Legumotti Barilla
-2uova al tegamino
-catalogna
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde

 

[sovrasterzo85]

Colazione ore 6:00
-spremuta mela,carota,zenzero
-2toast con pane morbido integrale + 100g tacchino
-the verde
-quadratino fondente
-caffè

Spuntino
-mirtilli

Pranzo
-insalata mix + filetti di tonno + pomodorini + lupini + 40g riccioli crusca + 7/8olive + EVO
-kiwi
-caffè

Merenda
-20g frutta secca

PALESTRA 50'

Cena ore 20:30
-minestrone + 50g farro integrale + 50g Legumotti Barilla
-2uova al tegamino
-catalogna
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde

Xke la frutta secca prima della palestra?
Meglio una banana
Oppure uno yogurt con whey se nn vuoi carboidrati
(Il top sarevve un panino magro)

 

[giulio.gennari]

Xke la frutta secca prima della palestra?
Meglio una banana
Oppure uno yogurt con whey se nn vuoi carboidrati
(Il top sarevve un panino magro)

Stavo pensando di sostituirla con qualche fetta biscottata integrale.
Il venerdì comunque la palestra è molto leggera e in generale è per me la giornata piubipocalorica...

 

[giulio.gennari]

Stavo pensando di sostituirla con qualche fetta biscottata integrale.
Il venerdì comunque la palestra è molto leggera e in generale è per me la giornata piubipocalorica...

Ipocalorica

 

[sovrasterzo85]

Stavo pensando di sostituirla con qualche fetta biscottata integrale.
Il venerdì comunque la palestra è molto leggera e in generale è per me la giornata piubipocalorica...

allora meglio una fonte proteica [emoji6]

 

[Il Trattore]

Colazione chetogenica [emoji23]:
1 etto e mezzo di riso
2 banane.

Ora 5h con dislivello e lavori impegnativi

Durante: 6 barrette

Per il pranzo vediamo. La sera ho cena con la squadra per la presentazione della stagione. Conoscendo il ristorante in cui si va si dovrebbe mangiare molto "pulito e raffinato" [emoji6]

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[ninconanco]

Ciao Ragasso
Hai detto piu volte e lo so che a te piace goderti il cibo a tavola senza troppi problemi ma ti faccio notare ancora una volta che se hai l intenzione di dimagrire e non perdere peso, questa alimentazione (soprattutto per la qualita del cibo) è fuori luogo
Questa critica la faccio per farti notare che hai uno stile alimentare sbagliato soprattutto per la salute nel lungo periodo (ok una tantum ma non quotidianamente)

Ciao Davide, non sono totalmente d'accordo. Ho detto che voglio perdere peso ( o dimagrire) di 2, max 3 kg da qui a fine giugno, quindi sarà mezzo chilo al mese, più o meno.
Sto conteggiando tutto su fatsecret, quindi l'introito calorico e' quello. Certo, i sofficini non andrebbero mangiati, ma comunque erano al forno, senza un goccio d'olio, e alla sera minestrone senza olio e annota cotolette al forno senza olio.
Sugli Snickers poi, qualitativamente, non è che siano tanto peggio delle barrette di marca, e poi di conseguenza ho tagliato qualche caloria nello spuntino del pomeriggio.
Esteticamente ho un po' di grasso sotto l'ombelico, vediamo di lavorarci. Poi, ti dirò, so anche come perdere in fretta questi due chili. Mi basterebbe, con l'introito calorico giusto (fatsecret), fare solo running, tre uscite alla settimana, due da 10 km e una da 15/18 per un mese, nei giorni di riposo niente pane e pasta, e il gioco è fatto.
Ma sto preparando un IM e non posso permettermi il lusso di "perdere" un mese.
Ad ogni modo, grazie.

 

[sovrasterzo85]

Ciao Davide, non sono totalmente d'accordo. Ho detto che voglio perdere peso ( o dimagrire) di 2, max 3 kg da qui a fine giugno, quindi sarà mezzo chilo al mese, più o meno.
Sto conteggiando tutto su fatsecret, quindi l'introito calorico e' quello. Certo, i sofficini non andrebbero mangiati, ma comunque erano al forno, senza un goccio d'olio, e alla sera minestrone senza olio e annota cotolette al forno senza olio.
Sugli Snickers poi, qualitativamente, non è che siano tanto peggio delle barrette di marca, e poi di conseguenza ho tagliato qualche caloria nello spuntino del pomeriggio.
Esteticamente ho un po' di grasso sotto l'ombelico, vediamo di lavorarci. Poi, ti dirò, so anche come perdere in fretta questi due chili. Mi basterebbe, con l'introito calorico giusto (fatsecret), fare solo running, tre uscite alla settimana, due da 10 km e una da 15/18 per un mese, nei giorni di riposo niente pane e pasta, e il gioco è fatto.
Ma sto preparando un IM e non posso permettermi il lusso di "perdere" un mese.
Ad ogni modo, grazie.

Fossero solo i sofficini e le cotolette
Leggo spesso di nutella, biscotti e altre cose simili
Dovresti limitarle
Mangia bene 5 giorni su 6
Inizia così e vedi che prenderai l abitudine a mangiare bene
P.s.
Cosa significa e perchè perdere un mese?