cosa avete mangiato? (parte 11)

[andre.road]

Un bel pezzo di Zenzero (la radice, non quello zuccherato) + 1limone + 1mela.

La pratica più diffusa è fare l'infuso tagliandolo a scaglie e poi aggiungere limone e miele (o zucchero in alternativa).

E' un'ottima tisana, anche quando si ha mal di gola/raffreddore.

Prodotti bici scontati

 

[msmtrt1]

Sento odore di guido 2.0

Io bevo tisanina zenzero, limone, peperoncino e miele. Provala
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CVD...

 

[stambe]

Cominciamo bene la domenica: gallette con mermellata e caffè.
50' di rulli.
Yogurt magro, 220 g melograno, 90 g avocado, 1 banana, ancora qualche galletta di riso.
Spuntino: pezzo di fondente, caffè.
Pranzo improvvisato: fusilli di farina di piselli, broccoli, avocado, ricotta e pepe.

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[never give up!]

Colazione solita...
Avena
Whey
Semi vari

3h44' con lavori
Durante 2 barrette 1gel

Post
Mela
Banana

Pranzo
Passatelli in brodo
Manzo lesso (embè per fare il brodo..)
Panino integrale
2 ringo con il caffè
Arancia
Pera
Mela

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[gx2]

Manzo lesso (embè per fare il brodo..)
Panino integrale

A tommaso piace questo elemento

 

[guido76b]

La pratica più diffusa è fare l'infuso tagliandolo a scaglie e poi aggiungere limone e miele (o zucchero in alternativa).

E' un'ottima tisana, anche quando si ha mal di gola/raffreddore.

Io la faccio con l’aggiunta di un po’ di peperoncino


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[giulio.gennari]

Oggi visto le temperature molto basse ho provato a fare un allenamento tosto sui rulli e poi uscire in bici... Bella tosta cavolo.

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-fage0 + 60g fiocchi di cereali vari + 20g riso soffiato + 10g cacao amaro + 15g bacche di Goji + banana a fette
-the verde
-2fette pane morbido tostato + 50g burro arachidi + velo crema pistacchi + punta marmellata frutta rossa
-quadratino fondente
-caffè

1Rulli impegnativi
-banana

3h bici al medio
-2barrette Clif

Pranzo ore 15:00
-150g spaghetti integrali al pomodoro + spolverrata grana
-200g carote grattugiate + lupini + EVO
-biscotto al farro
-caffè

 

[stambe]

Oggi visto le temperature molto basse ho provato a fare un allenamento tosto sui rulli e poi uscire in bici... Bella tosta cavolo.

Piuttosto avrei fatto il contrario, non è più traumatico uscire al gelo dopo la sudata sui rulli?
Io rulli alle 6:00 e piscina alle 14:30, sempre al calduccio
Ora merenda con mela, pera, banana, 3 carote.

 

[guido76b]

Oggi visto le temperature molto basse ho provato a fare un allenamento tosto sui rulli e poi uscire in bici... Bella tosta cavolo.

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-fage0 + 60g fiocchi di cereali vari + 20g riso soffiato + 10g cacao amaro + 15g bacche di Goji + banana a fette
-the verde
-2fette pane morbido tostato + 50g burro arachidi + velo crema pistacchi + punta marmellata frutta rossa
-quadratino fondente
-caffè

1Rulli impegnativi
-banana

3h bici al medio
-2barrette Clif

Pranzo ore 15:00
-150g spaghetti integrali al pomodoro + spolverrata grana
-200g carote grattugiate + lupini + EVO
-biscotto al farro
-caffè

Solo una domanda: dopo i rulli, fai la doccia?


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[giulio.gennari]

Piuttosto avrei fatto il contrario, non è più traumatico uscire al gelo dopo la sudata sui rulli?
Io rulli alle 6:00 e piscina alle 14:30, sempre al calduccio
Ora merenda con mela, pera, banana, 3 carote.

Alle 6:00 sono immancabilmente in piedi , qualsiasi cosa faccia la sera prima.
Ho deciso di aspettare le ore più calde per uscire quindi è nata l'idea di fare i rulli per "ingannare" l'attesa.
L'ora sui rulli è stata fatta con esercizi di qualità ( ripetute soglia e medio alternati ) quindi impossibile oltre che sbagliato farli dopo.
Durante l'uscita poi ho incontrato una squadra di juniores in allenamento quindi ne è uscito un buon lavoro al medio.
La giornata è stata molto positiva e nonostante i pochi km molto impegnativa.

Merenda ore 17:00 e 18:00
-mela
-125g castagne

Cena ore 20:30
-140g filetti sgombro
-spinaci lessi
-80g riso basmati
-ceci
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde

 

[stambe]

Alle 6:00 sono immancabilmente in piedi , qualsiasi cosa faccia la sera prima.

Ti capisco, stessa cosa vale per me...

 

[Il Trattore]

Colazione 100g riso + 1 banana

Siccome stamattina la bilancia segnava un confortante 80.9 e non c'erano lavori specifici in programma, anziché "approfittare" ho scelto di "perseverare" Ovvero:

6h45 con discreto dislivello, a svuotamento completo (ci siamo capiti )

Pranzo (ore 16 in realtà ):
100g di riso (che avevo preparato in più a colazione ma che non avevo mangiato)
2 panini (100g in tutto)
150g salmone affumicato
2 banane
2 yogurt di capra

Cena:
Minestrone di farro e fagioli
Mezzo pacco di gallette con 150g bresaola
Fiocchi di latte
Mela
Yogurt di capra

 

[giulio.gennari]

Colazione 100g riso + 1 banana

Siccome stamattina la bilancia segnava un confortante 80.9 e non c'erano lavori specifici in programma, anziché "approfittare" ho scelto di "perseverare" Ovvero:

6h45 con discreto dislivello, a svuotamento completo (ci siamo capiti )

Pranzo (ore 16 in realtà ):
100g di riso (che avevo preparato in più a colazione ma che non avevo mangiato)
2 panini (100g in tutto)
150g salmone affumicato
2 banane
2 yogurt di capra

Cena:
Minestrone di farro e fagioli
Mezzo pacco di gallette con 150g bresaola
Fiocchi di latte
Mela
Yogurt di capra

Se lo avessi fatto io non me lo avresti perdonato...

 

[Il Trattore]

Se lo avessi fatto io non me lo avresti perdonato...

Ma tu non devi perdere 10 kg

 

[cristian_1975]

Si, zenzero, mela e limone dovrebbero portare tanti benefici alla digestione, dov'è che sbaglio?

fai bollire acqua con dentro pezzetti di zenzero e succo di limone. Poi una butti via lo zenzero e bevi il resto con aggiunta se vuoi di succo di mela.

 

[guido76b]

Colazione 100g riso + 1 banana

Siccome stamattina la bilancia segnava un confortante 80.9 e non c'erano lavori specifici in programma, anziché "approfittare" ho scelto di "perseverare" Ovvero:

6h45 con discreto dislivello, a svuotamento completo (ci siamo capiti )

Pranzo (ore 16 in realtà ):
100g di riso (che avevo preparato in più a colazione ma che non avevo mangiato)
2 panini (100g in tutto)
150g salmone affumicato
2 banane
2 yogurt di capra

Cena:
Minestrone di farro e fagioli
Mezzo pacco di gallette con 150g bresaola
Fiocchi di latte
Mela
Yogurt di capra

Secondo me ti conviene mettere anche qualche grasso e qualche proteina a colazione.
Poi, la butto lì... perché anziché mezzo pacco di gallette, non ne mangi un po’ meno? Se l’obiettivo è dimagrire...


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[Il Trattore]

Secondo me ti conviene mettere anche qualche grasso e qualche proteina a colazione.
Poi, la butto lì... perché anziché mezzo pacco di gallette, non ne mangi un po’ meno? Se l’obiettivo è dimagrire...


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Apprezzo le osservazioni ma ti dico come la penso:
- grassi pre-allenamento mi danno "noie digestive" (considera che io faccio colazione alle 6.45 e alle 7.30 sono in sella )
- proteine: di solito le metto (1 o 2 yogurt oppure whey ma oggi volevo tagliare tutto il tagliabile)
- cena: partendo dal presupposto che oggi ho fatto un deficit pauroso, non voglio nemmeno trovarmi con morsi di fame notturni o a svuotare il frigo domani a colazione. Poi il minestrone sono in tutto 300 kcal circa (saranno 50g di farro e una manciata di fagioli...) e mezzo pacco di gallette sono 60g...se mi fossi mangiato un piatto di pasta sarebbe stato uguale.

Mia opinione eh

 

[guido76b]

Apprezzo le osservazioni ma ti dico come la penso:
- grassi pre-allenamento mi danno "noie digestive" (considera che io faccio colazione alle 6.45 e alle 7.30 sono in sella )
- proteine: di solito le metto (1 o 2 yogurt oppure whey ma oggi volevo tagliare tutto il tagliabile)
- cena: partendo dal presupposto che oggi ho fatto un deficit pauroso, non voglio nemmeno trovarmi con morsi di fame notturni o a svuotare il frigo domani a colazione. Poi il minestrone sono in tutto 300 kcal circa (saranno 50g di farro e una manciata di fagioli...) e mezzo pacco di gallette sono 60g...se mi fossi mangiato un piatto di pasta sarebbe stato uguale.

Mia opinione eh

Io preferisco proprio limitare un po’ la cena ed abbondare nella colazione successiva.


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[stambe]

Mi sbaglierò... Ma queste "forzature " potrebbero essere controproducenti, sia per il dimagrimento che per la performance...

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[giulio.gennari]

Domani vista la giornata poco impegnativa sperimento il frullato a colazione.
Fage0+ una banana + bevanda alla soia + cucchiaio di cacao in polvere e frullo tutto per bene poi alla fine ci butto dentro due Weetabix e do un colpetto per sfaldarli ma mantenendoli comunque con un po' di consistenza.
500kcal