a tre settimane dal medio di Candia, nel weekend ho provato i ritmi gara.
nuoto: intorno a 1:50 min/100 m, me lo faccio andar bene, non ho velleità natatorie
bici: fatto ieri il test del percorso su un giro singolo, sono stato sui 200-210 watt, tra 80 e 85% dell'FTP (250w)
corsa: dovrei stare tra i 4:15 e i 4:20 min/km
è la prima gara con il PM, l'80/85% FTP è un ritmo adeguato?
ieri ho provato a essere il più costante possibile, è uscito un VI di 1,03.
meglio in questo modo o piuttosto conviene spingere maggiormente in salita (Z4-5) recuperando un po' in discesa?
80-85% FTP è anche come la conosco io e come cerco (cercavo) di fare. nel mezzo non sono vergognoso come nel full. Diciamo Z3 (che partirebbe dal 76% ma si sta un po più su ). Quest anno farò il mio primo 70.3 col in PM 'vero' e anche io punterò da quelle parti. Sicuro dopo non correrò a 4'15" purtroppo.
Intanto dopo la corsa andata un po di cacca sabato ieri in bici ho fatto 3h (partendo alle 5.30 causa impegni familiari) e finendo con un IF 0.79 (aiutato da un po di salita), NP 214W e BPM 124. se guardo le zone medie di watt e cuore sembrano due allenamenti diversi...cuore quasi in Z1 potenza Z3. Visto che necessitavo scarico ed era molto presto penso che questo abbia influito sul cuore.
Da oggi a parte un paio di nuotate fatte bene faccio 1 settimana di scarico e forse la run di domani la sostituisco con 1h abbondante di bici per dar riposo alle gambe.