Capisco ma, al di là del fatto che la tua nuova alimentazione non pare essere adeguata, dovresti darci lo schema di come hai mangiato e ti sei allenato negli ultimi 6 mesi. Migliorare la forma non è roba da 1 settimana o 2.
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione ninconanco
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Capisco ma, al di là del fatto che la tua nuova alimentazione non pare essere adeguata, dovresti darci lo schema di come hai mangiato e ti sei allenato negli ultimi 6 mesi. Migliorare la forma non è roba da 1 settimana o 2.
colazione sempre la stessa
a volte il sabato 2 pain au chocolat
pranzo
sempre stessa insalata con 2 fette di pane
o 140gr di salmone affumicato con 2 fette di pane
o 250gr di tacchino con 1 fetta di pane
o mcwrap pollo e bacon con patatine e cola
1 snickers gelato
cena
o lo yogurt della mattina con i musli
o il pollo con il pane
o il salmone con il pane
o mcwrap pollo e bacon con patatine e coca
1snickers gelato
venerdì cena solitamente 500gr di sushi
sabato cena solitamente pizza o hamburger in ristorante
a livello di allenamenti pochi. ho fatto 2500km da inizio anno causa infortunio alla coscia
alla domenica comunque mangiavo a pranzo (solitamente dopo l'allenamento) 120gr di pasta al sugo con parmigiano e 200gr di pane integrale per la scarpetta
ho comunque deciso di eliminare mc sushi bibitoni gelati
Insomma un disastro! Non vorrei essere nei tuoi panni...ora ti "ammazzano"![emoji6] [emoji6] [emoji6] [emoji6]
Scherzi a parte,c'è molto,moltissimo da migliorare, ma non ti offendere se calcheranno un po' la.mano,cerca solo di aprire la mente ed abbandonare le solite concezioni alimentari classiche e vedrai che ti si aprirà un mondo nuovo.
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200 grammi di pane per fare una scarpetta ? alla faccia
Comunque a grandi linee la solita alimentazione abbastanza casuale, eccessiva in proteine , povera di frutta e verdura, niente legumi etc.
"Mcwrap pollo e bacon con patatine e cola" non so cosa sia ( conosco patatine e cola però) ma posso ipotizzare che sia roba da fast food. Ecco, questo meglio toglierlo.
Poi le proteine a me sembrano troppe.
Manca una porzione di verdura al giorno ( meglio una a pasto) ed almeno un frutto a pasto ( meglio due).
Il tuo problema sono le troppe proteine e chiaramente l'allenamento insufficiente.
La pasta serve , anche tutti i giorni per avere energia.
Poi dipende dal lavoro che fai. Se sei sedentario, il problema principale è quello.
Si lo so che mangiavo da schifo e ora ho solo limitato il vero schifo ma che comunque non È corretto ed insufficiente
Si. Sono in ufficio
Ok elimino fast e gelati vari però io ho paura di mangiare la pasta. Sembra che lieviti con i carbo
Mcwrap è una piadina con pollo fritto bacon insalata pomodoro e majo
Varie concause per questa alimentazione. Sono goloso non mi piace cucinare non mi piace lavare i piatti e da 1 anno vivo da solo
200 grammi di pane per fare una scarpetta ? alla faccia
Comunque a grandi linee la solita alimentazione abbastanza casuale, eccessiva in proteine , povera di frutta e verdura, niente legumi etc.
"Mcwrap pollo e bacon con patatine e cola" non so cosa sia ( conosco patatine e cola però) ma posso ipotizzare che sia roba da fast food. Ecco, questo meglio toglierlo.
Poi le proteine a me sembrano troppe.
Manca una porzione di verdura al giorno ( meglio una a pasto) ed almeno un frutto a pasto ( meglio due).
Il tuo problema sono le troppe proteine e chiaramente l'allenamento insufficiente.
La pasta serve , anche tutti i giorni per avere energia.
Poi dipende dal lavoro che fai. Se sei sedentario, il problema principale è quello.
Si. Sono in ufficio
Ok elimino fast e gelati vari però io ho paura di mangiare la pasta. Sembra che lieviti con i carbo
Mcwrap è una piadina con pollo fritto bacon insalata pomodoro e majo
Varie concause per questa alimentazione. Sono goloso non mi piace cucinare non mi piace lavare i piatti e da 1 anno vivo da solo
Beh ma non è che ti devi giustificare o autoaccusarti .Si tratta di migliorare. Purtroppo mangiare bene richiede un minimo di tempo sia per fare la spesa che per preparare. Pure io non cucino e non mi piace lavare i piatti , anzi , però mangio tutta roba il più naturale possibile.
Tu lieviti perchè non ti alleni e stai seduto tutto il giorno, non perchè mangi un piatto di pasta. Succede anche parzialmente a me che sono un fuscello.
Dipende cosa intendi con "al massimo"
Ma chi lo ha detto?
Intanto devi comunque decidere un obiettivo per volta. <<<vuoi perdere pese o avere tante energie per la bici?
Troppe proteine??
Io non ne vedo così tante, vedo molti più grassi e zuccheri nella vecchia alimentazione [emoji848]
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non so quanta massa grassa % ho, idealmente non mi piace il fisico tipo Froome o Nibali. troppo secchi per me. ecco dumoulin va bene.
per il rendimento spero che perdendo peso riesca ad avere benefici soprattutto in salita.
sai che secondo l'applicazione che utilizzo per tracciare le calorie eccedo sempre i grassi? oggi ad esempio a causa dei 100gr del formaggio di capra + 150gr di yogurt + cucchiaio olio extra vergine
Prima perdi peso poi ti concentrerai sulla prestazione in bici.
Ps avere poca massa grassa non significa essere anoressici.
Io ad esempio ho meno massa grassa dei pro (ma in bici sono un paracarro)
Ma forse "sposti" qualche kg in piùIo ad esempio ho meno massa grassa dei pro (ma in bici sono un paracarro)
51g dei 60gr totali quindi sono sotto. avevo confuso con le proteine che sono a 93gr dei 90gr totali. anche carbo sono a 64gr dei 226 totali.
ho già messo colazione pranzo e cena
però quello che mi segnala è in che percentuale apporti i nutrienti. l'app vorrebbe 50% carb 20% prot 30% grassi.
mentre sono al 24% carb 34% prot e 42% grassi.
per uno che non fa palestra avere 0% di massa grassa significa essere secco :)Prima perdi peso poi ti concentrerai sulla prestazione in bici.
Ps avere poca massa grassa non significa essere anoressici.
Io ad esempio ho meno massa grassa dei pro (ma in bici sono un paracarro)
altra cosa. ieri ho fatto un giro da 110km e il garmin/strava mi hanno detto che ho bruciato 2212 calorie
idealmente se mi scofanassi 1500 calorie di pasta al sugo e bistecca dopo ho sempre avuto un netto di 712?
in altre parole quanto comunicatomi dal garmin/strava lo devo considerare attendibile? uso il cardio
idealmente se mi scofanassi 1500 calorie di pasta al sugo e bistecca dopo ho sempre avuto un netto di 712?
in altre parole quanto comunicatomi dal garmin/strava lo devo considerare attendibile? uso il cardio