cosa avete mangiato? (parte 12)

[stambe]

Oggi comunque durante l’attività ho mangiato, poco ma ho mangiato.

Esempio di oggi:
Sveglio alle 5:30, colazione con 5 fette biscottate, 2 uova (albumi cotti, tuorli crudi), marmellata, fettina di crostata, caffè. (tot 500 cal)
Dopo un'ora circa: 10' riscaldamento sul vogatore a seguire 14,5 km corsa collinare (con salite toste) a 4'04'' al km. (consumate circa 1100 cal)
Post: frutta e yogurt.

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

dipende....magari si riferiva al "fauniera" :)

Scusa ma non l'ho capita

 

[Deleted member 120944]

Un caffè espresso con un cucchiaino di schiumetta una fetta biscottata ai cereali con un velo di burro chiarificato e una punta di miele di acacia , e adesso mi toccano 9 ore di turno [emoji23][emoji23][emoji23] e fuori c’è pure il sole [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


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[stambe]

adesso mi toccano 9 ore di turno [emoji23][emoji23][emoji23] e fuori c’è pure il sole

Ora giornata di lavoro pure per me, almeno fuori piove...

 

[msmtrt1]

Ora giornata di lavoro pure per me, almeno fuori piove...

Idem


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[cbr70]

Scusa ma non l'ho capita

Sono stato leggermente ermetico, perdonami.

In effetti 20 km in un ora e 45 è un "intensità ben diversa" da quella che tu intendi.

Ed io scherzando ho risposto che 20km di
salita dura come il fauniera della fausto coppi , sarebbe un l'intensità tutt'altro che leggera :)

 

[stambe]

Sono stato leggermente ermetico, perdonami.

In effetti 20 km in un ora e 45 è un "intensità ben diversa" da quella che tu intendi.

Ed io scherzando ho risposto che 20km di
salita dura come il fauniera della fausto coppi , sarebbe un l'intensità tutt'altro che leggera :)

In effetti si, sullo Stelvio fanno una gara di sola salita running, riuscire a farla a 5'30'' al km non sarebbe male!

 

[giulio.gennari]

Colazione ~700kcal
-Bicchiere di spremuta
-5 fette biscottate al farro con 40g burro d’arachidi e 80 g marmellata mirtilli rossi
-the verde
-biscotto misura e 10g di fondente
-caffè
-una mela dopo 30’ di passeggiata
(Ho preso questa abitudine che mi piace molto)

3h di bici a ritmi blandi dove durante ho mangiato una barretta Proteica Mulle 170kcal

Pranzo ~1000kcal
-5/6 cetriolini sott’aceto mentre cucinavo
-150g di fusilli integrali con 120g di tonno e un barattolino di ceci, tutto condito con un filo d’olio extravergine
-caffè

 

[Salvo@ing]

Allora forse capisco perché, andiamo con "intensità" ben diverse...

Correre...a piedi [emoji38]


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[Salvo@ing]

Caffè con cucchiaino di miele.
5h con quale salitella tutto a ritmo blando, durante 2 occhietti di bue ed un caffè gentilmente offerti ed una banana.
PostWO Actimeal, 25gr whey, banana e 4 biscotti.
Pranzo...ora vediamo [emoji848]
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Lasagne 1

Lasagne 2

Una fetta di polpettone ripieno di prosciutto e formaggio, contorno finocchio.
A seguire uva e torta, non so quanta

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[Mini4wdking]

Colazione con 4 fette di pane e marmellata, 250g di yogurt bianco, 30g di proteine in polvere.

Uscita da 120km 1500m dislivello in 4h20'.
Durante il giro due barrette pro action alla frutta da 150kcal l'una.

Pranzo 150g di pasta condita con un pezzo di Gorgonzola sciolto e grana.
Tre uova strapazzate mischiate con cavolfiore al vapore.
Una mela.

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[giulio.gennari]

Colazione con 4 fette di pane e marmellata, 250g di yogurt bianco, 30g di proteine in polvere.

Uscita da 120km 1500m dislivello in 4h20'.
Durante il giro due barrette pro action alla frutta da 150kcal l'una.

Pranzo 150g di pasta condita con un pezzo di Gorgonzola sciolto e grana.
Tre uova strapazzate mischiate con cavolfiore al vapore.
Una mela.

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Per le mie abitudini alimentazione perfetta

 

[Mini4wdking]

Grazie! Io di solito mangio sempre così sia nel weekend quando faccio due lunghi, che magari vado un poco in deficit, sia durante la settimana quando faccio tre volte una sgambatina da 1h15/1h30 sia I restanti due giorni di riposo.

Pranzo (in mensa) e cena sostanzialmente uguali, forse a cena porzioni un po' più piccole.
Ma: primo piatto semplice, carne o pesce come secondo oppure a cena qualche volta formaggi.... mi piacciono molto. Poi sempre verdure al vapore, non condite, preferisco sentire il sapore della verdura.
E un frutto, fra banana mela pera arancia o d'estate pesca o albicocche.
Mi trovo bene.

Di solito fuori dai tre pasti nulla. Se non qualche volta una banana a metà mattina se ho fame e manca ancora più di un'ora al pranzo.

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[Il Trattore]

Colazione con solita sbobba (800 kcal)

4h con salita lunga e molto tosta spinta quanto bastava per migliorare il mio best a novembre in off season Il resto a spasso. 3150 kcal bruciate.

Durante 4 barrette e un caffè al ginseng

Pranzo allego foto (giuro, non era la colazione )

 

[stambe]

Grazie! Io di solito mangio sempre così sia nel weekend quando faccio due lunghi, che magari vado un poco in deficit, sia durante la settimana quando faccio tre volte una sgambatina da 1h15/1h30 sia I restanti due giorni di riposo.

Fai bene a mio parere, diminuire drasticamente le calorie nei giorni in cui non ci si allena (o si fanno allenamenti blandi) può essere controproducente, errore che fanno in molti (pure io). Come detto molte volte, conta il bilancio settimanale più che il giornaliero.

 

[Mini4wdking]

Colazione con solita sbobba (800 kcal)

4h con salita lunga e molto tosta spinta quanto bastava per migliorare il mio best a novembre in off season Il resto a spasso. 3150 kcal bruciate.

Durante 4 barrette e un caffè al ginseng

Pranzo allego foto (giuro, non era la colazione ) Vedi l'allegato 170146

Che buona la "marmellata" di castagne!

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[Il Trattore]

Che buona la "marmellata" di castagne!

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Ne faccio andare 1 kg a settimana

 

[Deleted member 120944]

Ne faccio andare 1 kg a settimana

Ma non ti fà male ????? [emoji15][emoji15][emoji15]


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[stambe]

Ma non ti fà male ????? [emoji15][emoji15][emoji15]

Se gli cade sul piede il vasetto ancora pieno può fargli male

 

[Maikol90]

Ne faccio andare 1 kg a settimana

Grande[emoji1303]


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