Lo so che gli argomenti di sovrappongono un po', ma qui si dovrebbe parlare di integratori, in senso ampio, dalle vitamine al Bcaa, per cosa e quanto mangiare durante cerchiamo di usare il 3d apposito...
Grazie
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Bibbione degli integratori
- Creatore Discussione Trainer89
- Data di inizio
- Watchers 113
Mah... a me sembra pochissima roba!! [emoji33]Non sò a quante calorie corrisponde ma la mia giornata alimentare tipo è :
Colazione :
30ml di latte di soia, 20ml di succo di frutta, 2 biscotti fatti in casa, 2 cucchiai di frumento di grano, una mela, 2 mandorle 2 nocciole.
Prima di uscire un pezzettino 20 gr di pane con pochissimo miele.
Uscita tipo 90/100 km x 2000 / 2500 mt :
1 barretta, 50gr di pane con miele, un gel di scorta, un biscotto oppure una albicocca disidratata.
Al ritorno :
siccome vado di corsa, un 30ml di latte di soia con 20 ml di succo con una mela e a volte proteine o glutammina.
Spuntino con un frutta (sui 150gr)
Cena :
Pesce (200gr) e verdura e frutta a volontà (sono un amante di frutta e verdura)
Prima di andare a letto preso dalla fame mangio un 100gr di pane e 1/2 cucchiai di frumento con 30 ml di latte di soia.
All'ora di pranzo di solito sono in bici quindi si salta, tranne la domenica . Se è brutto tempo fuori all'ora di pranzo sono sui rulli per un lungo davanti al murocry
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jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.149
- 6.042
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Spesso leggo dei gel...ma a che serve prendere gel bei giri lunghi se si é con gli amici o con la squadra nel giro domenicale....
Capisco in una gara prima di una salita o in una circuito dove non si ha tempo nemmeno di leggere il ciclocomputer....
Del resto panini con marmellata/miele/parmigiano,anche la barretta e sali minerali....ma non capisco l’utilità del gel.
Capisco in una gara prima di una salita o in una circuito dove non si ha tempo nemmeno di leggere il ciclocomputer....
Del resto panini con marmellata/miele/parmigiano,anche la barretta e sali minerali....ma non capisco l’utilità del gel.
Facilita di trasporto, digestione rapida e appunto essendocene di diversi tipi sono multifunzionali (poco prima di uno sprint o a rilascio lento per la durata). Io riesco solo all'inizio a mangiare solidi, da metà in poi vado di gel e borracce!
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intendi quei giri dove si è "amici" fino al attacco della prima asperità e poi venderesti anche tua madre per rimanere un centimetro avanti al compagno di uscita?
anche lì hanno una certa utilità...
p.s. possono comunque avere un senso, non tutti hanno la stessa capacità di deglutizione...io, ad esempio, il pane in bici non riesco, ho rischiato più volte il soffocamento
e poi sono pari pari ai "sali minerali" , non ne ho ancora trovato uno che non sia su base glucidica...però c'è scritto sali....ma sono zuccheri...
[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] venderesti tua madre per in centimetro avanti. Fantastico.intendi quei giri dove si è "amici" fino al attacco della prima asperità e poi venderesti anche tua madre per rimanere un centimetro avanti al compagno di uscita?
anche lì hanno una certa utilità...
p.s. possono comunque avere un senso, non tutti hanno la stessa capacità di deglutizione...io, ad esempio, il pane in bici non riesco, ho rischiato più volte il soffocamento
e poi sono pari pari ai "sali minerali" , non ne ho ancora trovato uno che non sia su base glucidica...però c'è scritto sali....ma sono zuccheri...
Idem anche io per il pane, meglio ma di poco le barrette. Riesco appunto a mangiarle all'inizio perche tra una chiacchera e un'altra all'inizio si va piano... almeno noi
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Concordo al 100%
Ma credo di sapere il motivo: molti pensano al gel come qualcosa tipo la "bomba" di Fantozzi durante la Coppa Cobram
quando invece sono tipo 80-100 kcal (8 minuti di autonomia ). Alla fine che cambia è solo la velocità di assorbimento e quindi influisce in una gara perchè affatichi meno il sistema digestivo oppure come áncora di salvezza a fine giro quando ti mancano 30' e vedi doppio P.S. per fare 60g/h di carbo occorrerebbero 3 gel all'ora. Visto il costo, in un giro di 4h sono più di 20 euro
P.P.S. io i gel in allenamento li uso esclusivamente quando vado a fare simulazioni sul ritmo gara (ad esempio salite alpine lunghe oltre l'ora, dove è importante sapersi alimentare anche con il motore a pieno regime durante la salita...). Per il resto paninetti sono il top (meglio delle banane perchè, anche qua, servirebbero almeno 2 banane ogni ora e la vedo dura farcele stare).
P.P.P.S. come già detto da Never, il discorso 60g/h decade se esco a spasso e non me ne frega nulla della performance. Di conseguenza in questo caso va bene tutto, pure una fetta di panettone
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Io sono più per cibi solidi anche se i gel hanno la loro utilità. Ad esempio durante una randonnee mi capita spesso di portarmene 2 di scorta e utilizzarli . (di solito porto un gel della Sis e uno con bcaa).
Dei gel che uso della Prozis, 24 pezzi costano 13€ e qualcosa!! Comunque ci sono anche i carbo in borraccia. Paninelli se li usi dopo la metà uscita li digerisci a casa no?Concordo al 100%
Ma credo di sapere il motivo: molti pensano al gel come qualcosa tipo la "bomba" di Fantozzi durante la Coppa Cobram
P.S. per fare 60g/h di carbo occorrerebbero 3 gel all'ora. Visto il costo, in un giro di 4h sono più di 20 euro
P.P.S. io i gel in allenamento li uso esclusivamente quando vado a fare simulazioni sul ritmo gara (ad esempio salite alpine lunghe oltre l'ora, dove è importante sapersi alimentare anche con il motore a pieno regime durante la salita...). Per il resto paninetti sono il top (meglio delle banane perchè, anche qua, servirebbero almeno 2 banane ogni ora e la vedo dura farcele stare).
P.P.P.S. come già detto da Never, il discorso 60g/h decade se esco a spasso e non me ne frega nulla della performance. Di conseguenza in questo caso va bene tutto, pure una fetta di panettone
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Di roba sotto prezzo non mi fido (ma capisco che sia una mia fissa...)
Io non mangio "dopo la metà" o "prima della metà" o "a metà". Io mangio costantemente durante l'uscita (diciamo mezzo paninetto ogni 30', siamo sulle 250-300 kcal a panino...) Ne consegue che la digestione funziona sempre ma a basso regime, non gli sparo 300 kcal di colpo.
Poi, nel panino ci metto marmellata, mica lardo di Colonnata
Non pensare che una barretta (che comunque quando sono pigro e non ho voglia di fare i panini uso ugualmente) sia meglio eh...Sent from my SM-G950F using BDC-Forum mobile app
https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
inizialmente avevo un po' di timori...(effetto doumoulin
) invece sono, almeno per me, ben tollerabili...hai poi avuto modo di provare il beta fuel?
che poi sono malto e fruttosio se non erro...
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
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- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Guarda never,nel mio gruppo,a stare avanti di quel cm di solito sono io e non certo per il gel.
Se uno ha problemi di mangiare solido é un conto,ma del resto è più una questione psicologica.
Mi alleno 5/6 volte a settimana e leggendo qualche intervento mi servirebbero 200€ al mese solo per l’alimentazione n bici.
Se uno ha problemi di mangiare solido é un conto,ma del resto è più una questione psicologica.
Mi alleno 5/6 volte a settimana e leggendo qualche intervento mi servirebbero 200€ al mese solo per l’alimentazione n bici.
Lo so, me ne aveva parlato Giulio... appena farò il prossimo ordine penso proprio che li prenderò!
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Non penso sia meglio... si posso equivalere a digestione. Ma un solido in confronto a gel o liquido ci vuole di piu a digerirlo. Dico dopo la metà perche quando fo un giro lo pianifico, quindi so che dopp tot km percorsi sono a metà giro o no. Anche io mangio ogni 30-40minDi roba sotto prezzo non mi fido (ma capisco che sia una mia fissa...)
Io non mangio "dopo la metà" o "prima della metà" o "a metà". Io mangio costantemente durante l'uscita (diciamo mezzo paninetto ogni 30', siamo sulle 250-300 kcal a panino...) Ne consegue che la digestione funziona sempre ma a basso regime, non gli sparo 300 kcal di colpo.
Poi, nel panino ci metto marmellata, mica lardo di Colonnata
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Quelli Prozis che definisci sottoprezzo non è perche sono di scarsa qualità, anzi, stessi ingredienti Namedsport. E sono a prezzo basso perche si trovano, se non sbaglio, solo online sul loro sito.
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https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
inizialmente avevo un po' di timori...(effetto doumoulin
hai poi avuto modo di provare il beta fuel?
che poi sono malto e fruttosio se non erro...
Confermo, li uso solo in gara, ottimo prodotto, fate ben attenzione alla scelta del gusto, ho provato il kiwi.......mai più.
Chiaro, si equivalgono. Ma attenzione a non confondere lo svuotamento gastrico (per ovvie ragioni della fisica più rapido nei liquidi) con la velocità di assorbimento dei carbo (che è quello che poi conta veramente). Se ne era parlato forse in un altro thread, ma tra gel e panini ci ballano una manciata di minuti, mica quarti d'ora o mezz'ore come molti pensano.
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Il beta fuel mi arriva a casa oggi!https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
inizialmente avevo un po' di timori...(effetto doumoulin
hai poi avuto modo di provare il beta fuel?
che poi sono malto e fruttosio se non erro...
Nel weekend penso di provarlo e vi dico!Sent from my SM-G950F using BDC-Forum mobile app
il solido impiega molto di più perchè solitamente ci sono dentro un po' di grassi e po' di proteine....
se prendi una gelatina tipo queste
https://www.clifbar.com/products/clif/bloks-energy-chews/black-cherry
il tempo è simile ad un gel...
se prendi una gelatina tipo queste
https://www.clifbar.com/products/clif/bloks-energy-chews/black-cherry
il tempo è simile ad un gel...
83gr ???? non so fruttini so cocomeri :):):)