Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

[Il Trattore]

No no, leggo e capisco

Quindi tu leggi e capisci ma accusi altri di non capire un tubo quando invece anche altri ti hanno fatto notare e ti stanno facendo notare ancora adesso determinate cose a cui rispondi nascondendoti dietro a un muro.

...annamo bene...

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Prodotti bici scontati

 

[stambe]

la colazione meglio farla leggera sempre

Perché? Se per esempio mangio 3 uova, 2 panini, 60 g marmellata, 1 banana (circa 1000 calorie) e comincio a pedalare dopo 1h lo vedi un problema?
Forse il concetto di leggera è soggettivo

 

[CANNONDALE10]

Sono appena rientrato dal giro di 4h e 50 minuti. Non sò, consumerò pochissimo come accennato da qualcuno e avrò il metabolismo a zero (poi sta storia qualcuno me la deve spiegare) o il fisico va in protezione, ma se và in protezione come faccio a fare 5h di bici , boh ma vabbene lo stesso intanto l'importante è che mi diverto e tutto sommato manco ho sofferto tanto (stanchezza o cali di potenza, di dolori fisici sì invece ma quello sò la causa). Nel durante per dovere di cronaca hi mangiato un gel 2 barrette 50gr di pane con miele e un dolcetto fatto con albume zucchero e mandorle tritate (peso 15gr) . per il resto stop. In borraccia c'era acqua e limone in una e acqua e 3gr di citrullina nell'altra . Colazione pre è stata 2 biscotti fatti da me, latte di soia, orzo, mela kiwi pompelmo 3 mandorle e 20gr di pane . Che vi devo dire forse durante le uscite consumerò quanto il basale di una persona normale eppure durante le uscite proprio a spasso non vado spesso mi ritrovo attaccati a ruota qualche collega ciclista che dopo un pò di salita si stacca. A parte questo ragazzi vi auguro una buona serata a tutti. Cena prevista : Salmone 200gr, 100gr di fiocchi di latte, piselli e insalata oltre al dopo cena classico con melone invernale e mela e se ho ancora fame prima della nanna 50gr di pane, 10 di crusca di grano e 100gr di yogurt di soia con un kiwi.
se capiti dalle mie parti @cbr70 ci si vede in giro

 

[Blackmamba24]

Perché? Se per esempio mangio 3 uova, 2 panini, 60 g marmellata, 1 banana (circa 1000 calorie) e comincio a pedalare dopo 1h lo vedi un problema?
Forse il concetto di leggera è soggettivo

Infatti, con una colazione leggera, non si rischia di andare subito in "riserva"?
Anche se si inizia a mangiare fin da subito, secondo me manca la "base", o sbaglio?

 

[CANNONDALE10]

perchè il suo corpo è al minimo.
è leggero quindi consuma pochissimo...
neat ridotto al minimo https://www.projectinvictus.it/neat/
di fatto è in normocalorica

p.s. lo stesso capita a chi vuol perdere peso e adotta strategie estremamente restrittive...
il fisico va in "autoprotezione"

Se io mi metto a dieta o applico restrizioni alla mia alimentazione vi posso assicurare che con un lampo perdo peso nonostante come affermate sia al minimo.

 

[Blackmamba24]

Sono appena rientrato dal giro di 4h e 50 minuti. Non sò, consumerò pochissimo come accennato da qualcuno e avrò il metabolismo a zero (poi sta storia qualcuno me la deve spiegare) o il fisico va in protezione, ma se và in protezione come faccio a fare 5h di bici , boh ma vabbene lo stesso intanto l'importante è che mi diverto e tutto sommato manco ho sofferto tanto (stanchezza o cali di potenza, di dolori fisici sì invece ma quello sò la causa). Nel durante per dovere di cronaca hi mangiato un gel 2 barrette 50gr di pane con miele e un dolcetto fatto con albume zucchero e mandorle tritate (peso 15gr) . per il resto stop. In borraccia c'era acqua e limone in una e acqua e 3gr di citrullina nell'altra . Colazione pre è stata 2 biscotti fatti da me, latte di soia, orzo, mela kiwi pompelmo 3 mandorle e 20gr di pane . Che vi devo dire forse durante le uscite consumerò quanto il basale di una persona normale eppure durante le uscite proprio a spasso non vado spesso mi ritrovo attaccati a ruota qualche collega ciclista che dopo un pò di salita si stacca. A parte questo ragazzi vi auguro una buona serata a tutti. Cena prevista : Salmone 200gr, 100gr di fiocchi di latte, piselli e insalata oltre al dopo cena classico con melone invernale e mela e se ho ancora fame prima della nanna 50gr di pane, 10 di crusca di grano e 100gr di yogurt di soia con un kiwi.
se capiti dalle mie parti @cbr70 ci si vede in giro

Ma perche`quei fiocchi di latte non li "trasformi" in pasta?

 

[CANNONDALE10]

Ma perche`quei fiocchi di latte non li "trasformi" in pasta?

ottimo suggerimento, avevo pensato al pane dopo cena in quanto io di mio non sono mai stato un amante della pasta preferisco più il pane (strano ma e così) però stasera come suggerito cambio e mangio pasta

 

[cbr70]

Infatti, con una colazione leggera, non si rischia di andare subito in "riserva"?
Anche se si inizia a mangiare fin da subito, secondo me manca la "base", o sbaglio?

non sono esperto ma cosi' a naso , tenendo presente che la maggior parte del cibo viene digerita nel primo tratto di intestino per una lunghezza di 10 cm (se non ricordo male) ... si forma una sorta di imbuto dove per qualche tempo il cibo viene trasformato e "soggiorna" nello stomaco ma non assorbito ... ma ripeto e' una mia ipotesi

ovvero non e' che se uno mangia 1000 cal , entrano immediatamente 1000 cal nell'organismo. ci vogliono appunto un po' di ore

ergo tanto vale non intasarsi . oppure fare colazionia abbondanti qualche ora prima se si vuole partire al massimo dell'efficienza.

non solo, pare che per una questione di trasporto attivo , piu' di 60 -max 90 gr/h di cho non possano essere assorbiti. 1000 cal di cho hanno quindi bisogno di almeno tre ore per entrare in circolo...sembrerebbe... (io che ne so , riporto quello che leggo)

 

[Blackmamba24]

ottimo suggerimento, avevo pensato al pane dopo cena in quanto io di mio non sono mai stato un amante della pasta preferisco più il pane (strano ma e così) però stasera come suggerito cambio e mangio pasta

Ok, ma non 50 gr. minimo 120gr.

 

[stambe]

ergo tanto vale non intasarsi .

Certamente, ma entra in gioco il fattore "soggettività" , magari una colazione che intasa te a me fa "andare via" leggero...

 

[Blackmamba24]

non sono esperto ma cosi' a naso , tenendo presente che la maggior parte del cibo viene digerita nel primo tratto di intestino per una lunghezza di 10 cm (se non ricordo male) ... si forma una sorta di imbuto dove per qualche tempo il cibo viene trasformato e "soggiorna" nello stomaco ma non assorbito ... ma ripeto e' una mia ipotesi

ovvero non e' che se uno mangia 1000 cal , entrano immediatamente 1000 cal nell'organismo. ci vogliono appunto un po' di ore

ergo tanto vale non intasarsi . oppure fare colazionia abbondanti qualche ora prima se si vuole partire al massimo dell'efficienza.

non solo, pare che per una questione di trasporto attivo , piu' di 60 -max 90 gr/h di cho non possano essere assorbiti. 1000 cal di cho hanno quindi bisogno di almeno tre ore per entrare in circolo...sembrerebbe... (io che ne so , riporto quello che leggo)

Ok, infatti era quello che intendevo io stamattina, non ci siamo capiti

 

[Il Trattore]

Ma tu sei piu`serio di lui e non gli dai retta spero

Me l'ha detto a novembre e ora peso 1 kg in più rispetto a novembre quindi direi che non l'ho ascoltato molto

Se scopre le mie colazioni con i Tarallucci Mulino Bianco, i pranzi a botta di mezza crostata per volta e i Plasmon a merenda mi manda nella clinica del dott. Birkenmaier

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[cbr70]

forse gli avra' detto che deve perdere massa grassa , che non e' proprio la stessa cosa. per un preparatore la massa grassa e' un peso superfluo. non sarebbe altrimenti un preparatore . e ce ne' da togliere per persone normali che non fanno uso di pratiche illecite. io che sono un seghino sto al 18% circa di massa grassa... e ovvio che un eventuale preparatore mi direbbe che ne ho troppa.

 

[Il Trattore]

forse gli avra' detto che deve perdere massa grassa , che non e' proprio la stessa cosa. per un preparatore la massa grassa e' un peso superfluo. non sarebbe altrimenti un preparatore . e ce ne' da togliere per persone normali che non fanno uso di pratiche illecite. io che sono un seghino sto al 18% circa di massa grassa... e ovvio che un eventuale preparatore mi direbbe che ne ho troppa.

Diciamo che è un po' complessa la cosa, nel senso che:
- sulla parte superiore un po' di massa grassa a livello addominale c'è effettivamente, mentre su braccia/spalle/petto c'è poco niente da limare
- la foto non rende l'idea (sarà il nero che snellisce ) ma le gambe sono seriamente enormi

Quindi, volendo il margine per perdere peso ci sarebbe ma credo che senza rivolgersi a un nutrizionista la cosa sia più pericolosa che altro. E dato che non devo vincere il Giro d'Italia, che esteticamente mi va bene così e che ho trovato un mio punto di equilibrio personale (sia fisicamente ma soprattutto, cosa più importante, psicologicamente), non ho intenzione di andarci.

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[cbr70]

Quindi, volendo il margine per perdere peso ci sarebbe ma credo che senza rivolgersi a un nutrizionista la cosa sia più pericolosa che altro.

non posso che essere d'accordo !

ps. quale foto?

 

[nanomalefico]

Io ho cominciato a fare non da molto colazioni da 1000 kcal e poi dopo circa 1 h dall'inizio dell'uscita comincio a mangiare qualcosa e poi max ogni ora mangio.
Esempio colazione di domenica : 500ml latte (zymil scremato) con 100g di fiocchi di avena, un pezzo di crostata con marmellata, una banana e una bella tazza di cappuccino.
E questo 1h e 30/2h prima dell'uscita.
Per me non la vedo poi così "pesante" come colazione.

 

[mauretto]

Quando sostieni che il preparatore ti dice che "devi" perdere peso dici sul serio?

Probabile il preparatore si riferiva alla massa grassa.
Edit: visto ora la risposta successiva

 

[CANNONDALE10]

scusate l'ot. ma sti preparatori servono per davvero a migliorare ? vi pongo la domanda perchè avevo in mente di trovarne uno ma al solo fine di avere una gestione più equilibrata dei carichi di lavoro. Per ora ho cambiato un pò, ma in base alle mie idee, adesso che stò riprendendo piano piano la mia settimana(meteo permettendo) prevede 4 uscite da 4/5h e 3 sedute sui rulli defaticante da minimo 2h . per ora mi stò trovando bene a parte i dolori . Per l'alimentazione non sò se rivolgermi allo stesso preparatore in quanto ho amici che lo hanno e prendono troppa "chimica" cosa che io non condivido forse sbagliando . Conosco gente che và avanti a bevande.

 

[Salvo@ing]

perchè il suo corpo è al minimo.
è leggero quindi consuma pochissimo...
neat ridotto al minimo https://www.projectinvictus.it/neat/
di fatto è in normocalorica

p.s. lo stesso capita a chi vuol perdere peso e adotta strategie estremamente restrittive...
il fisico va in "autoprotezione"

Troppa differenza tra quando dice di assumere e quanto sostiene che consuma da training


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[CANNONDALE10]

Troppa differenza tra quando dice di assumere e quanto sostiene che consuma da training


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francamente quanto consumo non ne ho idea non avendo uno strumento adatto a tale scopo