la colazione del ciclista (parte 3)

[AXA]

E come proteina forse ci stava ancora meglio un cup di whey isolate che in queste occasioni sono davvero utilissime.


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Sempre utilizzato proteine senza badare a spese a basso contenuto di lattosio ma ultimamente faccio fatica a digerire le whey e quindi le ho abbandonate. Sono passato a quelle dell'uovo ma hanno un sapore "impegnativo" quindi più di una volta al giorno non le utilizzo.

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[never give up!]

Grazie, metterò in pratica.
Secondo te la borraccia con carbo durante il riscaldamento era evitabile?

no, ci sta. poi potevano anche essere meno visto lo sforzo previsto, importante che non ti abbia dato problemi intestinali (ma sembra di no )

io adotto la strategia di bassi grassi e pro, anche se devo fare un lungo, ma ho previsto lavori specifici nella prima parte dell'allenamento...mentre se è solo lungo metto tutti i macronutrimenti, naturalmente privilegiando i carboidrati .

 

[never give up!]

faccio fatica a digerire le whey e quindi le ho abbandonate

come sempre è tutto possibile, ma prima di abbandonarle in toto (visto che ci sono situazioni dove sono comode), indagherei su gli aromi e le cose aggiunte*, di norma una proteina delattosata è molto digeribile e tollerata.

*marca diversa, gusto diverso...

 

[AXA]

come sempre è tutto possibile, ma prima di abbandonarle in toto (visto che ci sono situazioni dove sono comode), indagherei su gli aromi e le cose aggiunte*, di norma una proteina delattosata è molto digeribile e tollerata.

*marca diversa, gusto diverso...

Aromi ne ho provati diversi ma sempre delle stesse 2 marche, proverò a cambiare ancora. Usato sia isolate che idrolizzate.

 

[msmtrt1]

Sempre utilizzato proteine senza badare a spese a basso contenuto di lattosio ma ultimamente faccio fatica a digerire le whey e quindi le ho abbandonate. Sono passato a quelle dell'uovo ma hanno un sapore "impegnativo" quindi più di una volta al giorno non le utilizzo.

L’albume cotto no?


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[AXA]

L’albume cotto no?


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Si un paio di volte in settimana lo uso a colazione, da solo o con avena per preparare pancake (250ml alla volta). Prima della gara però avevo il timore potesse appesantirmi un po'.

 

[stambe]

timore potesse appesantirmi un po'.

Più digeribile dell'albume...
Invece sottiletta e prosciutto dovrebbero essere più digeribili?

 

[AXA]

Più digeribile dell'albume...
Invece sottiletta e prosciutto dovrebbero essere più digeribili?

Nella mia ignoranza si, un toast lo mangio senza problemi

 

[cbr70]

Più che altro forse per una cronoscalata di un ora e qualcosa (complimenti comunque) mi sarei presentato ben digerito. O una colazione almeno tro ore prima (con annesso tost e formaggio) o solamente zuccheri ad alta digeribilità sotto le tre ore. Tanto in crisi ipoglicemica non saresti andato e mangiare non serve a dare più potenza ma a non perderla dopo 2,5 / 3 ore
A mio avviso

 

[stambe]

Nella mia ignoranza si, un toast lo mangio senza problemi

Per quello pure io... ma non avresti avuto problemi neanche con 150g di albume...
Comunque hai fatto bene a non cambiare abitudini.

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[pedalone della bassa]

oggi altra uscita blanda appena sveglio, 24 km in 48 minuti, tutti praticamente pianeggianti

al rientro puncake proteici fatti ieri sera*, 2 con marmellata, 1 con burro di arachidi, 1 pezzetto di cioccolata fondente, e sempre per paura di equilibrare poco carbo e proteine, uno shake di whey

*più o meno, 3 di quei puncake, dovrebbero stare sulle 260 cal, 3 gr di grasse, 33 gr di carbo e 23 gr di proteine

 

[Mini4wdking]

oggi altra uscita blanda appena sveglio, 24 km in 48 minuti, tutti praticamente pianeggianti

al rientro puncake proteici fatti ieri sera*, 2 con marmellata, 1 con burro di arachidi, 1 pezzetto di cioccolata fondente, e sempre per paura di equilibrare poco carbo e proteine, uno shake di whey

*più o meno, 3 di quei puncake, dovrebbero stare sulle 260 cal, 3 gr di grasse, 33 gr di carbo e 23 gr di proteine

Abbi pazienza, ma per una passeggiata poi reintegri come se avessi corso la maratona delle Dolomiti?

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[RedCaad]

oggi altra uscita blanda appena sveglio, 24 km in 48 minuti, tutti praticamente pianeggianti

al rientro puncake proteici fatti ieri sera*, 2 con marmellata, 1 con burro di arachidi, 1 pezzetto di cioccolata fondente, e sempre per paura di equilibrare poco carbo e proteine, uno shake di whey

*più o meno, 3 di quei puncake, dovrebbero stare sulle 260 cal, 3 gr di grasse, 33 gr di carbo e 23 gr di proteine

effettivamente dopo un uscita del genere con un caffè vai a credito.

credo che tu sia nel momento "se non mangio catabolizzo"

 

[stambe]

Abbi pazienza, ma per una passeggiata poi reintegri come se avessi corso la maratona delle Dolomiti?

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Avrà fatto una colazione da 500 calorie, pure scarsa mi pare...

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[Mini4wdking]

Avrà fatto una colazione da 500 calorie, pure scarsa mi pare...

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Scusa ma solo i tre pancake da 260 kcal l'uno?

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[cbr70]

Scusa ma solo i tre pancake da 260 kcal l'uno?

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a me pare abbia scritto 3 pancake = 260 cal .
poi non dice invero se sia uscito a stomaco vuoto o no...ovvero magari quella e' la sua colazione

 

[stambe]

Ho inteso che è uscito a stomaco vuoto...

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[Salvo@ing]

Penso sia uscito a stomaco vuoto ed i 3 pancakes sono 260 kCal per come ha scritto.
Non mi sembra una colazione pazzesca, forse sempre un po’ troppo sbilanciata sulle proteine (addirittura integra con un shaker di whey una colazione che è prevalentemente proteica).


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[Mini4wdking]

a me pare abbia scritto 3 pancake = 260 cal .
poi non dice invero se sia uscito a stomaco vuoto o no...ovvero magari quella e' la sua colazione

Ah scusa, vero. Avevo capito male!

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[Deleted member 120944]

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Grazie e buon week.