alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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Hai ragione Claudio, penso che al limite il "problema" potrebbe essere il tempo per una colazione sostanziosa visto che già si deve alzare molto presto. Forse conviene preparare qualcosa già stasera ...
Si ma stiamo parlando di 80 km di gara, tranquillamente sotto le 3 ore, partisse anche avendo mangiato due pacchetti di cracker sarebbe a posto. Altrimenti il giorno che fa la Nove colli deve iniziare a fare colazione la sera prima
Infatti è quello che dicevo, mangiare bene la sera prima, la mattina basta poco...
io sto parlando di una normale colazione solida con alimenti digeribili, non di una mega-ricarica di carboidrati, eh....
una roba tipo 120 gr. di riso, 20 gr. grana e 30 gr. Whey (giusto per fare un esempio).......600 calorie facilmente assimilabili e che non appesantiscono prima della gara.
Gara relativamente breve = più intensa = meno possibilità di mangiare durante. Io cercherei di arrivare carico ma non appesantito.
Ci sono circuiti o mediofondo in cui quelle distanze vengono coperte in meno di 2h con consumi prossimi o superiori alle 1000 kcal/h.
Sarà che sono abituato a mangiare tanto (forse troppo) ma senza un'adeguata colazione a metà gara mi ritroverei a caricare la bicicletta in macchina per tornare a casa.
Si
Quello sicuramente, ma su una gara del genere con poco dislivello e relativamente corta se arrivi da tutta la settimana con una corretta alimentazione, falla pure a tutta l’intensità che vuoi, non hai bisogno di grosse scorte, sei intorno alle 2 h 30’ di gara. Se salti è perché ti fai tirare la mano e ti fai 2 ore e fischia in z4 mica perché finisci la benzina.
Si ok, ma stiamo sempre parlando di un paio d’ore di corsa, nella quale (credo che il buon @cylone non stia a trenare tutto il tempo il gruppo) ti fai buona parte del tempo a ruota, con i flap belli chiusi a farti tirare, poi le due o tre salite che ci saranno le farà a un ritmo intorno alla z3 con qualche puntata in z4. Tutta roba gestibile senza grossi introiti
aridaje :mrgrreen:
ma chi sta parlando di grossi introiti/ricariche varie?
nessuno dice di rimpinzarsi di roba, ma semplicemente di fare una colazione adeguata e completa senza eccessi e senza difetti 3 ore prima della gara.
esattamente come farebbe un ciclista normale (senza obiettivi di dimagrimento) prima di un uscita di 2-3 ore.
ma chi sta parlando di grossi introiti/ricariche varie?
nessuno dice di rimpinzarsi di roba, ma semplicemente di fare una colazione adeguata e completa senza eccessi e senza difetti 3 ore prima della gara.
esattamente come farebbe un ciclista normale (senza obiettivi di dimagrimento) prima di un uscita di 2-3 ore.
Però mi chiedo se hai difficoltà di lettura o di comprensione del testo...
Non sto mettendo in dubbio la bontà delle colazioni che avete suggerito. Sto solo dicendo che se hai una normale alimentazione quotidiana, per una gara del genere, potresti potenzialmente partire avendo anche solo mangiato un paio di fette di pane e non correresti il rischio di rimanere a secco.
ma stiamo parlando di cosa si “potrebbe fare potenzialmente” o come ottimizzare l’alimentazione pre-gara?
certo....potenzialmente potrebbe anche partire bevendo solo una lattina di birra e una manciata di noccioline 30’ prima e concludere la gara senza problemi, però dubito che sia il modo migliore per ottimizzare il rendimento fisico.
esattamente come mangiare solo un pezzo di pane prima...
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Ok, riprovo...
Stai attento eh.
Devi fare una gara di 80 km, dislivello trascurabile, probabilmente la finisci vicino alle 2h 30’. Tutta la settimana ti alimenti in modo corretto quindi hai le scorte piene. Ora, posso fare una colazione come si deve prima della gara? Certo, non cambio la mia routine, mi alimento come tutti gli altri giorni e non faccio esperimenti prima di una gara. Poi, togliendo il potenzialmente che vedo ti disturba, posso mangiare, due fette di pane o un piatto di cozze o una braciola o bere una birra (sono ironico eh) ? Si posso, a meno di non arrivare in griglia con un tasso alcolemico di 1.5
Differenza di ottimizzazione del rendimento in quella singola gara? Direi trascurabile.
Discorso diverso se si parla di una gara o un giro sopra le 4/5 ore con dislivello importante.
rispetto la tua opinione ma non la condivido.
è pur sempre una gara dove si porta (o almeno si dovrebbe visto che si spendono soldi per l’iscrizione/trasferta) dare il massimo e portare il corpo al propio limite.
non vedo perché non sfruttare l’occasione di poter dare il meglio di se (seppur non con differenza di prestazioni enormi) facendo una colazione equilibrata come si farebbe normalmente.
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Durante la settimana cerco di alimentarmi bene e di mangiare il giusto.
Nelle ultime 2/3 settimane ho fatto un piccolo aggiustamento alimentare e sto sulle 2640 kcal giornaliere (leggero deficit) con 400g di carbo, 130g di proteine e 60g di grassi (son 160 cm e ora 61 kg e in calo).
2 uscite infrasettimanali a "ritmo gara" di una 70ina di km con circa 600 m dsl ed in piu' un uscita la domenica.
Stasera mi faro' una bella piadina con bresaola, rucola e grana per arrivare a quota 380g di carbo, 140g di pro e un 60 g di grassi.
Nelle ultime 2/3 settimane ho fatto un piccolo aggiustamento alimentare e sto sulle 2640 kcal giornaliere (leggero deficit) con 400g di carbo, 130g di proteine e 60g di grassi (son 160 cm e ora 61 kg e in calo).
2 uscite infrasettimanali a "ritmo gara" di una 70ina di km con circa 600 m dsl ed in piu' un uscita la domenica.
Stasera mi faro' una bella piadina con bresaola, rucola e grana per arrivare a quota 380g di carbo, 140g di pro e un 60 g di grassi.
No, ma infatti il consiglio più sensato da dargli è quello di fare come fa normalmente, non inventarsi nulla.
Io invece condivido quello che dici
Facevo solo un ragionamento specifico per questa gara
Dopo tutta sta bagarre, domani devi fare un tempone eh
Mi sembra che hai le idee chiare... in bocca al lupo!
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MagariDopo tutta sta bagarre, domani devi fare un tempone eh
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