sicuro eh?....domanda, che sicuramente è sbagliata: ma la frutta secca non rallenta l'assorbimento dei carbo?
non sarebbero da preferire barrette senza frutta secca?
sicuro eh?....domanda, che sicuramente è sbagliata: ma la frutta secca non rallenta l'assorbimento dei carbo?
non sarebbero da preferire barrette senza frutta secca?
Non ha detto una stupidata @pedalone della bassa , la frutta secca contiene una % non trascurabile di grassi che in determinati contesti non sono funzionali. Poi, non è che stiamo parlando di mangiarsi lardo e pancetta ma potendo evitare, meglio evitare imho...sicuro eh?....
La frutta secca, contiene vero grassi, ma anceh tanti alri nutrimeenti che li fanno preferire ...poi parliamo di chissa quanti grassi che cmq anche loro essendo poi grassi "buoni" saturi sono anche un ottima fonte energetica..Non ha detto una stupidata @pedalone della bassa , la frutta secca contiene una % non trascurabile di grassi che in determinati contesti non sono funzionali. Poi, non è che stiamo parlando di mangiarsi lardo e pancetta ma potendo evitare, meglio evitare imho...
Se sono in bici, dei "nutrimenti" (penso ti riferisca a vitamine e minerali) me ne faccio poco. Cerco quello che mi dia più carboidrati occupando poco spazio in tasca. Dei "nutrimenti" mi preoccupo giù dalla bici se devo integrare qualcosa.La frutta secca, contiene vero grassi, ma anceh tanti alri nutrimeenti che li fanno preferire
Ottima mica tanto, diciamo che "cuociono a fuoco lento". Fai una prova, per due volte distruggiti per 5h senza mangiare niente, poi la prima volta alla 5a ora mangiati 400 kcal di noci e parti dopo 15'. La seconda volta invece beviti 3 lattine di coca cola (stesse calorie più o meno) e parti dopo 15'. Poi mi racconti dove stai meglio (p.s. se sei bollito marcio non è che la coca faccia miracoli, ma la differenza con la "prima volta" dovresti percepirla)....poi parliamo di chissa quanti grassi che cmq anche loro essendo poi grassi "buoni" saturi sono anche un ottima fonte energetica..
ecco poi tu arrivi ad estrimizzre tutto, non ho mai detto di nutrirsi solo con nocciole e "schifare" i carbo..Pour parler, sia chiaro, non per far polemica.
Se sono in bici, dei "nutrimenti" (penso ti riferisca a vitamine e minerali) me ne faccio poco. Cerco quello che mi dia più carboidrati occupando poco spazio in tasca. Dei "nutrimenti" mi preoccupo giù dalla bici se devo integrare qualcosa.
Ottima mica tanto, diciamo che "cuociono a fuoco lento". Fai una prova, per due volte distruggiti per 5h senza mangiare niente, poi la prima volta alla 5a ora mangiati 400 kcal di noci e parti dopo 15'. La seconda volta invece beviti 3 lattine di coca cola (stesse calorie più o meno) e parti dopo 15'. Poi mi racconti dove stai meglio (p.s. se sei bollito marcio non è che la coca faccia miracoli, ma la differenza con la "prima volta" dovresti percepirla).
Non ho estremizzato niente. Tu hai fatto un'affermazione, Pedalone ha posto un quesito, tu con "Sicuro eh???" l'hai voluto praticamente smorzare subito e io ho solo fatto presente che non aveva detto una sciocchezza. Tutto qua.ecco poi tu arrivi ad estrimizzre tutto, non ho mai detto di nutrirsi solo con nocciole e "schifare" i carbo..
Non credo che 10 20gr a dir tanto di frutta secca possa determinare un forte rallentamento dell'assimilazione dei carbo.Non ho estremizzato niente. Tu hai fatto un'affermazione, Pedalone ha posto un quesito, tu con "Sicuro eh???" l'hai voluto praticamente smorzare subito e io ho solo fatto presente che non aveva detto una sciocchezza. Tutto qua.
Oh, le barrette con la frutta secca dentro le mangio anche io. Ma perché le compro così. Se mi mettessi a farle (ma sono pigro ) userei altro (ad esempio frutta disidratata , che è ben diversa).
Purtroppo durante le uscite tirate mangio poco (non avverto fame) ma so che sbaglio. Di ritorno quasi sempre mangio qualcosa di sostanzioso, primo e secondo sicuro entro 1 ora.BCAA, o anche ancor meglio mangiare mangiare mangiare durante l'uscita...poi di ritorno puoi farti un po di whey o cmq del cibo proteico
barrette,....miele fiocchi di avena uvetta nocciole e altra frutta secca....cuoci il tutto x 5 7 miuti poi in forno x 20 min su una pirofile per dargli al giusta consistenza
direi tutto giusto, considera a mio avviso , che puoi annoverare tra le barrette anche dei semlici panini con mamellata....Purtroppo durante le uscite tirate mangio poco (non avverto fame) ma so che sbaglio. Di ritorno quasi sempre mangio qualcosa di sostanzioso, primo e secondo sicuro entro 1 ora.
Leggevo di consumare circa 1.5 o 2gr di proteine per kg, io dovrei consumare tra 115gr e 144gr, per me è tanta roba, forse raggiungo queste quantità un paio di giorni a settimana (tra cui la domenica). Dovrei integrare allenandomi 3 volte a settimana?
Per le barrette, c'è il rischio che con il caldo il miele possa sciogliersi e creare un casino?
Stavo vedendo un po' di videoricette in pratica la base è il miele poi fiocchi di avena o riso soffiato e successivamente mix di tante cose... (frutta secca o frutta disidratata) sarà quasi impossibile capire quanti Carbo si assumono per barretta però bisogna provare poi a me piace sporcarmi le mani.
Non solo @pedalone della bassa non ha detto una sciocchezza, ma ha detto una cosa intelligente e corretta. La frutta secca e i grassi in genere rallentano l'assimilazione dei carbo e durante sono del tutto controproducenti, perchè fra l'altro del tutto inutili, essendo che mai hai il tempo per assimilarli e usarli come energia. I grassi che usi come energia, sono quelli stoccati, non quelli che ti mangi durante.Non ho estremizzato niente. Tu hai fatto un'affermazione, Pedalone ha posto un quesito, tu con "Sicuro eh???" l'hai voluto praticamente smorzare subito e io ho solo fatto presente che non aveva detto una sciocchezza. Tutto qua.
Mangio anche io molto la frutta disidratata. Pratica, facilmente assimilabile e ricca di energie pronte. A 15 euro prendo sacchettone di frutta disidratata mista da 2.5 kg e me la porto in un doppio sacchetto per alimenti.............Oh, le barrette con la frutta secca dentro le mangio anche io. Ma perché le compro così. Se mi mettessi a farle (ma sono pigro ) userei altro (ad esempio frutta disidratata , che è ben diversa).
Dove trovi 2.5kg a 15€?Non sono @pedalone della bassa non ha detto una sciocchezza, ma ha detto una cosa intelligente e corretta. La frutta secca e i grassi in genere rallentano l'assimilazione dei carbo e durante sono del tutto controproducenti, perchè fra l'altro del tutto inutili, essendo che mai hai il tempo per assimilarli e usarli come energia. I grassi che usi come energia, sono quelli stoccati, non quelli che ti mangi durante.
Mangio anche io molto la frutta disidratata. Pratica, facilmente assimilabile e ricca di energie pronte. A 15 euro prendo sacchettone di frutta disidratata mista da 2.5 kg e me la porto in un doppio sacchetto per alimenti.
Al supermercato Iperpoli di Bolzano. Dentro ci sono uvetta sultanina, banane, cocco, ananas e papaya.Dove trovi 2.5kg a 15€?
Neanche l uvetta costa cosi poco
Si l'ho vista quella discussione, tu cosa usi e in che quantità? Leggevo che qualcuno usa il flask della decathlon per assumerli.per quanto riguarda i gel puoi farteli da solo spendendo molto meno, se cerchi nel forum c'è una discussione apposita...io me li faccio da qualche mese e non penso di tornare indietro a quelli già fatti...
Si l'ho vista quella discussione, tu cosa usi e in che quantità? Leggevo che qualcuno usa il flask della decathlon per assumerli.
I panini li preparavo pure io, devo ricominciare a farli.
Pensare che nel mio gruppo non mangia nessuno, 4h tirate le fanno con mezzo cornetto al bar, un caffè e un gel infatti per quel poco in più che mangio io mi prendono pure in giro.
Pero loro arrivano a casa e svuotano il frigo mentre tu tranquillo pensi già al giro del giorno dopoSi l'ho vista quella discussione, tu cosa usi e in che quantità? Leggevo che qualcuno usa il flask della decathlon per assumerli.
I panini li preparavo pure io, devo ricominciare a farli.
Pensare che nel mio gruppo non mangia nessuno, 4h tirate le fanno con mezzo cornetto al bar, un caffè e un gel infatti per quel poco in più che mangio io mi prendono pure in giro.
Grazie. Quindi fai bollire l'acqua e poi aggiungi le malto e il fruttosio oppure si riscalda l'acqua con malto e fruttosio già dentro?Io ho fatto con
250gr di Maltodestrine
100gr di Fruttosio
150ml di acqua
1/2 limone spremuto .
Fai bollire e giri per non attaccare il tutto , poi fai raffreddare a temperatura ambiente e metti tutto dentro il flask in frigo lo puoi tenere 2/3giorni
Metto il pentolino con l’acqua e faccio scaldare e man mano aggiungo il composto che in precedenza avevo mescolato insieme , quando l’acqua bolle lascio raffreddare continuando a mescolare altrimenti si attacca . Puoi anche fare nella tua seconda opzione. Io ho provato 2 volte poi non ho più fatto . Preferisco la borraccia con malto e fruttosio.Grazie. Quindi fai bollire l'acqua e poi aggiungi le malto e il fruttosio oppure si riscalda l'acqua con malto e fruttosio già dentro?
È passato un anno ma magari mi rispondi... Come fai ad assumere 170gr di proteine senza integratore? Pensando alla mia giornata tipo sto quasi sempre sotto i 100.No, anzi, "ni"
Nell'immediato post-wo, dove devo/cerco-di/voglio assumere almeno 40g di proteine conto solo quelle di origine animale perchè in quel particolar momento la biodisponibilità è importante. Ma non è mai un problema perchè questo pasto è sempre la cena (oppure la colazione se mi alleno la mattina presto) oppure il pranzo. Quindi bastano 150g di carne o pesce e uno yogurt greco ed è già fatta (oltre ad almeno 600 kcal da carboidrati ovviamente...)
Ma nel computo complessivo della giornata considero anche quelle vegetali. Però tieni conto che, pur essendo 188x80 kg, finisco sempre ad almeno 170g di proteine, quelle vegetali saranno al massimo 30g. Anche se le togliessimo sono 140g di proteine animali, 1.75g/kg...
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Dove ho scritto che non uso integratori? (Nella fattispecie whey, quindi parliamo di proteine animali comunque...)È passato un anno ma magari mi rispondi... Come fai ad assumere 170gr di proteine senza integratore? Pensando alla mia giornata tipo sto quasi sempre sotto i 100.
Es colazione latte+6biscotti
Spuntino banana
Pranzo 110gr di pasta, 100gr pane e 50gr di crudo
Spuntino 2 frutti, oppure crackers
Cena: 150/200 gr di petto di pollo o fettina di vitello e insalata.
Dovrei mangiare il doppio per arrivare a 170gr di proteine, forse anche più del doppio.