Però mi sa che dopo nella crostata c'erano le uova
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Mammà sono un ribelle! Mischio le proteine!
Ciao ragazzi. Stamattina ultimo test lungo pre gara 6h di corsa a Biella. 3h15" a ritmo con finale finale in leggera progressione per un totale di 47km a 4'09" di media. Partito a digiuno con solo amminoacidi pre. Durante ho fatto un test per vedere se riesco a mangiare solido e a questi ritmi devo dire che riesco senza difficoltà. Integrato con 1 barretta al marzapane buonissima e 2 gelatine aptonia. Durante la 6h ovviamente mangerò di più e sicuramente nella prima parte più barrette poi via via gelatine.
Tu dovrai mangiare solido mentre corri (immagino che, visto il livello, non ti fermerai completamente a mangiare ai ristori), ma, a proposito di mangiare solido quando si corre, guardati su Youtube qualche video integrale dell’UTMB e vedi cosa si mangiano i primi quando si fermano ai checkpoint
Gente di 60 kg scarsi come Chaigneau, Iturrieta o Tollefson che si fermano, mangiano nel giro di 2 minuti scarsi una ciotola con 2 etti di riso bevendoci dietro un litro di acqua e sali per far passar giù il riso più velocemente e poi ripartire come nulla fosse
Esatto vorrei cercare di mangiare solido nella prima parte cercando di portarmi più roba possibile di mio perché i ristori saranno autogestito posti sotto un gazebo causa covid. Si oggi riuscivo a mangiare mentre correvo.Proverò a vedere il video che mi dicevi ne avevo visti di simile ed in gare da più di 100km con tanto dislivello in montagna penso sia l'unica soluzione per tirare avanti.Cmq penso andro di barrette e gelatine e magari anche coca cola proverò nel prossimo weekend.Tu dovrai mangiare solido mentre corri (immagino che, visto il livello, non ti fermerai completamente a mangiare ai ristori), ma, a proposito di mangiare solido quando si corre, guardati su Youtube qualche video integrale dell’UTMB e vedi cosa si mangiano i primi quando si fermano ai checkpoint
Gente di 60 kg scarsi come Chaigneau, Iturrieta o Tollefson che si fermano, mangiano nel giro di 2 minuti scarsi una ciotola con 2 etti di riso bevendoci dietro un litro di acqua e sali per far passar giù il riso più velocemente e poi ripartire come nulla fosse
Grazie mille per tutti i consigli
Certo che per buttare giù 2h di riso in corsa e ripartire come nulla fosse bisogna davvero abituarsi per farlo in gara
C’è da dire che è un altro ritmo, vanno molto sotto alla loro soglia, corrono per 171 km, per i primi sono 22 ore di gara circa, potrebbero mangiare anche la trippa di mia zia che non avrebbero problemi
andry96
Ammiraglia
C’è da dire che è un altro ritmo, vanno molto sotto alla loro soglia, corrono per 171 km, per i primi sono 22 ore di gara circa, potrebbero mangiare anche la trippa di mia zia che non avrebbero problemi
Oggi 4h a ritmo tranquillo 2100kcal
Durante
Alla prima ora 1 panino e marmellata
Alla 2° ora sosta e fugasì* con porchetta
Poi per pudore non ho mangiato per 1h e mezza e sul ritorno panino e Mars
A questi ritmi effettivamente non resta sullo stomaco proprio nulla...
* Praticamente una schiacciata piena di strutto
Sappi che il Trattore sta tenendo traccia di tutto, prima la trattoria in Valvestino, ora questo... il giro enogastronomico per quando apriranno le “gabbie” inizia a prendere forma. Su cosa prima e cosa dopo deciderà però il nutrizionista, che si farà tutti i calcoli per modulare opportunamente il picco glicemicoOggi 4h a ritmo tranquillo 2100kcal
Durante
Alla prima ora 1 panino e marmellata
Alla 2° ora sosta e fugasì* con porchetta
Poi per pudore non ho mangiato per 1h e mezza e sul ritorno panino e Mars
A questi ritmi effettivamente non resta sullo stomaco proprio nulla...
Vedi l'allegato 269948
* Praticamente una schiacciata piena di strutto
Io quest anno rinuncio alle gare di trail. Non si possono vedere i sacchetti preconfezionati per i ristori. Si perde il bello del trail... vorro vedere come organizzano l’ UTMB...
comunque complimenti per i tempi spaziali.
Cioè mo’ uno va alle gare di trail per mangiare ai ristori? Pensavo si andasse per far gara.
I ristori li saccheggiavo quando andavo a fare i lunghi alle tapasciate di paese alla domenica mattina e roba preconfezionata o no, mangiavo ogni cosa
Per restare in topic: a mio avviso in gara uno dovrebbe avere un “protocollo” di integrazione preciso, non andare avanti pensando: “Chissà cosa ci sarà di buono al prossimo ristoro?!?!”
Se uno va alla gara per fare la gara, poi se uno va alla gara per farsi la gita fuori porta è un altro paio di maniche...
Ti ringrazio davvero. Eh immagino io non ho mai fatto trail in vita mia...immagino si perda molto in questa situazione
Che poi, ma sono gusti eh....
Un conto è mangiare un panino con prosciutto e formaggio. Un altro è mangiare un secondo di carne + uno di pesce.. Secondo me non ha senso...
Ma sono gusti...
Un conto è mangiare un panino con prosciutto e formaggio. Un altro è mangiare un secondo di carne + uno di pesce.. Secondo me non ha senso...
Ma sono gusti...
ragionando secondo il buon senso ,grazie l'acidita' dello stomaco non e' difficile scindere le proteine , piu' difficile per l'organismo e' digerire i grassi . ecco che se allora abbini carne di maiale a gorgonzola , non sono le proteine il problema. secondo me.
se professori e ricercatori universitari dicono che non c'e' nessun prova scientifica che sconsigli di mischiare proteine nel limiti del buon senso, non vedo perche' insistere coi pregiudizi.
chissa' quante volte le mischiamo senza neanche pensarci. :)
Ultima modifica:
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
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- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
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Hai mai fatto gare di trail? perchè da come parli o sei un top athlets al pari di Killian o non stiamo parlando la stessa lingua. Se fai piu di 40 km con 2000 metri di dislivello non prepari la gara pensando se mangiare uno o 2 gel perchè NON PUOI SAPERE come arriverai al prossimo ristoro, non esiste passo gara se non i BPM, non esiste potenziometro, non esiste progressività. Giusto per farti capire l'ultima gara sui 21km con 1400D+ il vincitore ha fatto 1:26, poco di più del mio personale sulla mezza al piano. Se pensi di poter competere con questa gente son contento per te che puoi allenarti 40/50 ore a settimana e vivere di quello.Cioè mo’ uno va alle gare di trail per mangiare ai ristori? Pensavo si andasse per far gara.
I ristori li saccheggiavo quando andavo a fare i lunghi alle tapasciate di paese alla domenica mattina e roba preconfezionata o no, mangiavo ogni cosa
Per restare in topic: a mio avviso in gara uno dovrebbe avere un “protocollo” di integrazione preciso, non andare avanti pensando: “Chissà cosa ci sarà di buono al prossimo ristoro?!?!”
Se uno va alla gara per fare la gara, poi se uno va alla gara per farsi la gita fuori porta è un altro paio di maniche...
Tornando in topic:
Invece le mini cake della SIS come sono come digeribilità?
Fatta una anni fa 39 km x 1000 facendo 17esimo su circa 160, a 4’35”/km. E da stradista, presentandomi con scarpe da strada (facevo di quei numeri in discesa
) e senza zaino, solo con la borraccia con l’impugnatura alla mano (perché la borraccia era obbligatoria da regolamento) e che svuotai per terra 50 metri dopo la partenza perché mi dava fastidio e da quel momento tirai avanti con i gel che avevo legati in vita con lo scotch e con i bicchieri d’acqua passati al volo ai ristori.Quindi direi che non sono da prendere come esempio per quanto riguarda i trail, possiamo guardare altra gente
Ho un amico che vince gli ultratrail ed è stato anche ai campionati nazionali 3 anni fa (in Portogallo se non ricordo male) e questo approccio “naif” non ce l’ha, sa esattamente cosa, quanto e quando mangiare, anche in ultra da 150 km x 7000D+. Perché il cervello “gioca” anche con la fisiologia: non è detto che la sensazione che hai in un momento richiama esattamente quello che serve al corpo. Poi gli imprevisti ci possono stare, e quando fai certe distanze occorre anche un po’ di fortuna (essenzialmente anche con i problemi intestinali).
Però magari lui sbaglia tutto e fai giusto te a mangiare quel che trovi ai ristori a sensazione del momento. Però lui fa la maratona a 3’45”, tu a 5’30”
Tornando in topic
Mi pare che le avesse provate @never give up! ma le bocciò drasticamente per via della scarsa deglutibilità.
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