Mi sono espresso male...2200 è il basale che mi fa rimanere stabile sui 68 kg, quando mi alleno quel valore cambia aumentando soprattutto i carbo durante e nel post.
Obiettivo dimagrimento 2021
- Creatore Discussione nanomalefico
- Data di inizio
- Watchers 68
evidentemente non curo l'alimentazione correttamente, ossia, credo di mangiare bene ed invece sbaglio.
Pasqua e pasquetta micidiali quest'anno... +1,5kg che sto prontamente limando... Sono quasi tornato a quota pre-pasqua ma col freddo degli ultimi giorni non sono uscito in bici (spero stasera) visto che nel we è previsto brutto tempo (e ho un impasto da 4pizze in frigo...)
al momento quanto deficit stai facendo...?
comunque come già suggerito prova a mangiare qualcosa in più per 10-15 giorni ed eliminare il deficit per un breve periodo e poi riparti...anche io da dicembre a marzo ho perso 2kg e poi ho iniziato a faticare a fare deficit allora ho smesso per un breve periodo, nel quale sono anche leggermente ingrassato, però ora sono 10-15 giorni che riesco a fare circa 2000-2200 calorie di deficit alla settimana facendo molto sacrifici in meno rispetto ad un mese fa...
mpm stò più segnando le calorie, quindi come ti dico sbaglio.. ieri ho contato le kalc e stavo sulle 500 di deficit, più o meno il dato è sempre quello
Quando stai a limare gli ultimi kg per me non è pensabile non contare.
Perché potresti farne troppo (cosa rarissima in realtà) e ti bruci così come potresti non farne e passi il tempo a chiederti come mai non perdi peso.
P.s. se fai 500 kcal di deficit sistematico e non ti schiodi dal peso significa che non stai facendo 500 kcal di deficit sistematico
l'impressione e' che quando si voglia limare gli ultimi kg e' facile levare massa magra invece che grassa.
non conosco i meccanismi fisiologici ma l'impressione e' quella . l'impressione sempre e' che si potrebbero fare piu' danni che altro specie se si ha fretta.
non conosco i meccanismi fisiologici ma l'impressione e' quella . l'impressione sempre e' che si potrebbero fare piu' danni che altro specie se si ha fretta.
E pure tu hai ragione...Quando stai a limare gli ultimi kg per me non è pensabile non contare.
Perché potresti farne troppo (cosa rarissima in realtà) e ti bruci così come potresti non farne e passi il tempo a chiederti come mai non perdi peso.
P.s. se fai 500 kcal di deficit sistematico e non ti schiodi dal peso significa che non stai facendo 500 kcal di deficit sistematico
e già contando si fanno errori, visto che non è facile determinare il consumo totale in modo preciso, ci sono poi gli errori dei valori nutrizionali che sono "medi", non sempre si riesce a pesare tutto...
quindi essere precisi senza il conteggio diventa praticamente impossibile...soprattutto se si è in stallo...
quindi essere precisi senza il conteggio diventa praticamente impossibile...soprattutto se si è in stallo...
Succede perché il nostro organismo non è scemo. Detto in maniera molto grezza e semplicistica perché non sono un esperto, in periodo di "carestia" l'organismo tende a preservare le scorte vitali (i depositi di grasso sono fondamentali per fare funzionare molti processi fisiologici) piuttosto che a quelle non vitali (muscolatura in eccesso rispetto al minimo indispensabile). Di conseguenza quando la percentuale di massa grassa è già bassa, se l'energia di cui ha bisogno è superiore a quella data dal cibo piuttosto che ricavarla dalle ultime preziose scorte di grasso preferisce ricavarla catabolizzando la massa muscolare in eccesso
vero in linea generale, ma penso che questo fenomeno si inneschi quando la massa grassa è molto molto bassa...<=6%
invece se consideriamo un ciclista è facile avvenga un fenomeno simile , sul tronco ad esempio, , ma per semplice de-allenamento...uno magari fa una visita e vede che ha perso anche massa magra, ma magari l'ha persa su muscoli non propulsivi per il ciclismo...(senza entrare nel merito se sia o meno corretto/salutare che succeda una cosa del genere)
IMHO
Però i muscoli propulsivi del ciclismo non utilizzano molta forza e/o coinvolgono molte fibre muscolari ( a parte la pista e similari)
Forse anche loro avrebbero bisogno di un supporto in palestra come il core.
Sempre vista da un non esperto
Forse anche loro avrebbero bisogno di un supporto in palestra come il core.
Sempre vista da un non esperto
Penso sia perché la massa muscolare delle gambe, al contrario di quella del tronco, viene comunque preservata dall'esercizio che è pur sempre un lavoro di resistenza. Quindi io organismo se devo scegliere, vado a intaccare i muscoli che abitualmente uso poco piuttosto che quelli che uso spesso
Non a caso nelle diete dimagranti tendenzialmente si suggerisce di introdurre allenamenti con sovraccarico (pesi) per fare si che la perdita di massa muscolare sia la minore possibile rispetto alla perdita ponderale totale
certo, per quello la paura di catabolizzare e perdere prestazione è veramente difficile, si catabolizza quello che non si allena...certo se poi uno fa una dieta estremamente rigida, che non fornisce, in termini di kcal, nemmeno il minimo per supportare attività quotidiana e allenamento è "facile fare danni" e catabolizzare anche muscoli che vengono tenuti in esercizio...
beh, non ho mai visto uin ciclista con gambe ipotoniche...
il core , per la stabilità, puoi allenarlo con esercizi isometrici (classico plank), per dire che non serve la palestra (intesa come allenamento con sovraccarico)...
andry96
Ammiraglia
Dopo 5 mesi di sessione di esami quasi continua da prima di Natale a ieri ora tocca anche a me fare i conti con la bilancia
Per studiare mi sono concesso un po' troppe libertà alimentari e sono arrivato a 71,8kg di stamattina ( ma prima di
) l'obiettivo per l'estate è tornare sotto i 70kg se poi come a novembre riesco ad arrivare ai 68,5 sarebbe un bel risultato
Per studiare mi sono concesso un po' troppe libertà alimentari e sono arrivato a 71,8kg di stamattina ( ma prima di
) l'obiettivo per l'estate è tornare sotto i 70kg se poi come a novembre riesco ad arrivare ai 68,5 sarebbe un bel risultato
beh tra gli sportivi che vedo quotidianamente i ciclisti durante valutazioni (quindi prima di intraprendere il percorso in palestra) nei test dinamici e di forza, (ma anche stabilità e propriocezione) sono sistematicamente i peggiori, in tutti: isocinetica, salto da fermo, pliometria..la palestra serve eccome, forse meno in uno scalatore, ma per chiunque punta alle gare con cambio di ritrmo o sprint ha una rilevanza importante.
quindi senza palestra si catabolizza? pur allenandosi in bici?
perchè di questo si stava discutendo, non sul utilità o meno della palestra ai fini del miglioramento della prestazione...
aggiungo: mangiando correttamente...
perchè di questo si stava discutendo, non sul utilità o meno della palestra ai fini del miglioramento della prestazione...
aggiungo: mangiando correttamente...
A me sembra di aver letto , magari sbaglio, che l' endurance tenda a mangiare il muscolo, figuriamoci in ipocalorica. Se non erro hanno programmi di rafforzamento e ricostruzione muscolare.
Purtroppo non essendo del settore magari ho capito male
Purtroppo non essendo del settore magari ho capito male