TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)
- Creatore Discussione pietrogrip
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LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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- BDC Wilier Cento1 NDR disk MTB Cannondale Trail - BDC2 old Columbus ALU
Oggi pomeriggio butto la l’ultimo lungo run. Vorrei fare 30km. Vediamo, ieri day off sport ma giardinaggio pesante. Ho le braccia ko. Gambe in teoria intatte però. Spero. Parto e vedo come va casomai chiudo prima
LucLov
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- 21 Giugno 2019
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Testo anche le gommine nuove, Altra M Torin 5 appena appena consegnate dal corriere. Forse è una cazzata provarle subito per un lungo, ma sono quelle che vorrei usare in gara. Faccio un circuito e al campo base ho quelle vecchie rodate, casomai pitstop e cambio gomme.
prima usavo le Altra Torin 4, misura 13 ( 47 euro) queste erano piccole rese e ordinato le 14 (48). Ok che scarpe per lunghe distanze servono comode e numero “abbondante”, ma per scarpe casual calzo sempre 46 , anche 45 a volte.. pensare di aver comprato un 48 fa strano..
comunque calzate e sono la misura giusta.
prima usavo le Altra Torin 4, misura 13 ( 47 euro) queste erano piccole rese e ordinato le 14 (48). Ok che scarpe per lunghe distanze servono comode e numero “abbondante”, ma per scarpe casual calzo sempre 46 , anche 45 a volte.. pensare di aver comprato un 48 fa strano..
comunque calzate e sono la misura giusta.
falli a passo easy, soprattutto all'inizio. continuo a vedere gente che corre i lunghi a 4'15, poi, in gara, sta a malapena sotto le 4 ore in maratona
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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concordo. A parte il fatto che a 4.15 faccio il test sui 5k al massimo…
ma concordo, molto spesso ci si sovrastima sul passo. Mi ci sono voluti un po’ di anni ma mo ho capito che i lunghi meglio farli easy. Una volta partivo forte e finivo (finito) con passo in calo. Ora parto piano e o mantengo o se ne ho aumento alla fine, che dovrebbe essere la vera ambizione in un lungo. A maggior ragione quando l’obiettivo è preparare un full dove lo scopo è finirlo senza essere morto e senza camminare alla fine. Poi se serve cammineremo, ma spero di no.
grazie comunque del consiglio
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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Per klag voglio/devo comprarmi una giacca antipioggia, che manca al mio guardaroba e che comunque volevo prima o poi prendere. Nel forum ci sono tante discussioni, forse anche troppe. Avete consigli da darmi sull’abbigliamento per un full con temperatura medio bassa e forte possibilità di pioggia!?
N.b. Oggi mi arriva anche il body con maniche al gomito e tasche. Lo proverò un po’ di volte. Se il fondello piace al mio culo pensavo di far così:
-Nuoto body più muta
-Bici body con sopra giacca bici mezza stagione (grana giacca da decidersi il giorno della gara) più a presso antipioggia che è appunto l’unica cosa che mi manca
-corsa solo body
Grazie anticipatamente per tutti i consigli che sono ben accetti
N.b. Oggi mi arriva anche il body con maniche al gomito e tasche. Lo proverò un po’ di volte. Se il fondello piace al mio culo pensavo di far così:
-Nuoto body più muta
-Bici body con sopra giacca bici mezza stagione (grana giacca da decidersi il giorno della gara) più a presso antipioggia che è appunto l’unica cosa che mi manca
-corsa solo body
Grazie anticipatamente per tutti i consigli che sono ben accetti
A me massacra di più correre lento (1 ora, mica lunghi "seri") che fare ripetute o velocità...
Con le dovuto proporzioni mi ritrovo in quel che dici. Un 10k o delle ripetute le sento muscolarmente e finisco bello provato...ma non esaurito. Quado vado sopra i 13/14 km invece deperisco come mozzarella al sole. E lo faccio pure più lento di tutta la teoria sui vari test 5k,
Nel mio caso punto sul fatto che nel lento corro (molto più) di cacc@ che nei veloci..
Stamattina mi son trascinato sul trainer con le gambe rotte dai 1000 di ieri ma dopo un po per fortuna si son sciolte. 1h facile sperando domani di far 15/16km di corsa decenti...c era pure un bel freschino stamattina fuori.
per la testa può essere...per le gambe no, a meno che non racconti a te stesso che stai correndo un lento mentre fai un medio...
io ho un body bellissimo molto apprezzato dagli utenti del forum..
a Klag 2016 presi un discreto quantitativo d acqua in bici ma lo feci tutto in body senza aggiunte.. son un caloroso di solito, dovessi farlo io stavolta un secondo strato lo mettere in borsa T1 forse
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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Guardando in rete metà settembre a klagenfurt di media massima 18 gradi e minima appena sotto i 10 gradi. Se poi ci piove sopra.. E sono uno che patisce poco il freddo e moltissimo il caldo. Infatti per il clima sono felice si faccia a settembre piuttosto che a luglio, però serve essere attrezzati giusti. Unica pecca sarà che con le giornate corte arriverò quando sarà buio..
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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Questa mattina uscita in bici, ho un problema al freno (disco meccanixo), la leva affonda troppo ma se tiro il cavo girando la ghiera la ruota inizia a toccare sulle piastre. C'è qualcosa che non capisco.
Più tardi si nuota.
@LucLov cavolo non ci avevo pensato e effettivamente non ho antipioggia.
Io parto con muta e sotto costume, t2 metto completo da ciclismo (generalmente smanicato ma vedrò questa volta), body per la corsa sperando di arrivarci.
Come sicurezza porterò manicotti e in caso di freddo eccezionale anche guantini leggeri che se vanno anche buttati fa niente.
Ieri ho provato le hoka bondi 7, brutte ma ci ho corso bene un medio. Ma il piede fa male e tornato ho fatto 30 minuti di ghiaccio
Più tardi si nuota.
@LucLov cavolo non ci avevo pensato e effettivamente non ho antipioggia.
Io parto con muta e sotto costume, t2 metto completo da ciclismo (generalmente smanicato ma vedrò questa volta), body per la corsa sperando di arrivarci.
Come sicurezza porterò manicotti e in caso di freddo eccezionale anche guantini leggeri che se vanno anche buttati fa niente.
Ieri ho provato le hoka bondi 7, brutte ma ci ho corso bene un medio. Ma il piede fa male e tornato ho fatto 30 minuti di ghiaccio
Come abbigliamento IM mi sono trovato bene con pantaloncino da triathlon (con fondello senza bretelle) indossato sotto la muta e per tutta la gara, sopra in T1 quel che serve per la bici (a Cervia una maglia smanicata, che è anche più rapida da infilare da bagnati) ed in T2 un cambio per la corsa (con maniche perchè altrimenti mi si irrita la pelle sotto le ascelle per sfregamento). il body lo trovo decisamente scomodo per i bisogni fisiologici (che in 10 ore o più non mancheranno).
io ho sempre usato spezzato da triathlon, pantaloncino+top, indossato sotto la muta. in t1 solo casco ed occhiali
LucLov
Apprendista Scalatore
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nel caso dovessi fermarmi ai bagni, è 100 volte più pratico
Le mie andatura sono molto spannometriche
Passo gara sui 5km intorno a 4.00
Il medio per me è 4.30, le ripetute le faccio a 3.45/3.50, il lento a 5.00
Non è questione di lunghezza o di durata, proprio la corsa lenta mi appesantisce le gambe, mi consuma le energie, mentre a parità di distanza se corro forte o faccio ripetute dopo un paio di ore ho già recuperato.
Per la testa non ci sono problemi, visto che raramente supero l'ora a piedi
Prima di tutto ciao ragazzi: tra ferie, allenamenti e varie ho scritto poco sul forum ultimamente
@N3bbia so che tu preferivi scarpe con suola bassa ma comunque, giusto per parlar di scarpe, durante gli ultimi allenamenti ho provato le nuove adios Pro 2. La Adidas è riuscita a migliorare una scarpa per me già eccezionale: con la nuova suola Continental si ha grip da vendere, più stabile sul tallone e anche la linguetta è un pò più decente.
Settimana scorsa ci ho fatto un 14 km in Z3/Z4, a ritmo veloce è ottima , ma l'ho sentita reattiva anche quando correvo intorno ai 4'/km, secondo me è adatta anche a ritmi leggermente più lenti e non solo per podisti veloci come la prima versione
l'unica spiegazione è che quando fai le ripetute parti da una condizione di recupero migliore (es. il giorno dopo un riposo o una nuotata facile), mentre i lenti li inizi partendo già da uno stato di affaticamento (es. dopo un allenamento lungo e/o duro in bici).
altrimenti vanno riscritti i trattati di fisiologia
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