TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[LucLov]

è il main sponsor IM

Ah.. ok.
Comunque sul sito danno iscrizioni ancora aperte a 597 euro. Klag ancora tace. Ma credo che se hanno intenzione di deferire la gara lo direbbero subito. Già sanno anche loro che tanti a quel punto si iscriverebbero a Cervia pur di far na gara ormai che son pronti. Se aspettano ancora chiudono iscrizioni in Italia e ciaone anche per IM soldi in più.

spero, che dite !?

(scusate ma sono un po’ in sbattimento ho consumato il tasto “aggiorna” di Gmail)

Prodotti bici scontati

 

[emi wakane]

O.T. decathlon a tokyo. link...i decatleti...notare che il canadese Damian Warner fa 8.24 nel salto in lungo...e 10.12 nei 100 m...Nella finale di salto in lungo, il terzo ha fatto 8.21m, cioè arebbe preso la medaglia di bronzo!!!

 

[Savo28]

Ieri dopo un weekend di stop fatto 63km in bici in Z2, +4km di run

I polpacci continuano a darmi qualche fastidio, ed inizio a pensare che il problema siano le scarpe, probabilmente sono finite, boh.
Oggi provo a fare una corsetta con le mie vecchie Brooks e vedo come va.

 

[NormaJean]

Ciao, vorrei cambiare i pad delle prolunghe, conoscete qualche produttore diverso da profile design?
Quelle che mi servono sono simili alle race ergo set (di profile design) ma sembrano esaurite dappertutto.

 

[Pigia]

Ciao, vorrei cambiare i pad delle prolunghe, conoscete qualche produttore diverso da profile design?
Quelle che mi servono sono simili alle race ergo set (di profile design) ma sembrano esaurite dappertutto.

Su bike24 mi sembrano tutte disponibili

 

[marcus989]

Avrei bisogno di un consiglio, come considerate i piani di allenamento di Garmin Connect? Vedo che ce n'è uno di 12 settimane basato sulla frequenza cardiaca. Io al momento non possiedo un p.m. quindi pensavo di basarmi su quella. Però per poterlo seguire anche in acqua avrei bisogno di una fascia che misuri la f.c. sott'acqua giusto? Quanto è indispensabile visto che la HRM-Pro costa parecchio?

Grazie dei consigli

 

[NormaJean]

Oggi pranzo sessione di nuoto dedicata al volume. Ormai ha poco senso cercare miglioramenti tecnici a 3 settimane, quindi 3000 tutto di fila.
L'unica accortezza è quella di ricordarmi di allungare il più possibile.
Ultimo km ho provato a velocizzare il passo e ci stavo dentro, conferma che la testa è quella che più mi frena a nuoto.
Risultato 3000 a 1'55 di passo, la scorsa settimana era 1'58 di passo. Solo 3" ma per le mie capacità natatorie sono un già un successo

 

[gipsy]

Avrei bisogno di un consiglio, come considerate i piani di allenamento di Garmin Connect? Vedo che ce n'è uno di 12 settimane basato sulla frequenza cardiaca. Io al momento non possiedo un p.m. quindi pensavo di basarmi su quella. Però per poterlo seguire anche in acqua avrei bisogno di una fascia che misuri la f.c. sott'acqua giusto? Quanto è indispensabile visto che la HRM-Pro costa parecchio?

Grazie dei consigli

lascia perdere la fascia in acqua, per le zone del nuoto fai riferimento a questa scala

 

[marcus989]

lascia perdere la fascia in acqua, per le zone del nuoto fai riferimento a questa scala

Grazie mille, molto utile.

 

[jack.ciclista]

A proposito di testa nel nuoto e di zone, da ieri ho provato a cambiare corsia, buttandomi (con coraggio) in scia a quelli forti. Ovviamente non reggo tutto un allenamento ai loro ritmi, mi tocca concedermi qualche 50 di recupero, ma ho fatto delle vasche ad un ritmo che fino alla scorsa settimana pensavo fuori portata per me.

Così, per fare un esempio, se prima una serie 6x100 nuotavamo ad 1.45 per ripartire ad 1.50, ora si nuota a 1.35 per ripartire a 1.45 (e sono riuscito a fare 100, 100, 50, 100, 50, 100). Nulla di speciale, ma dopo solo due allenamenti mi son reso conto che la strada è quella giusta

 

[gipsy]

A proposito di testa nel nuoto e di zone, da ieri ho provato a cambiare corsia, buttandomi (con coraggio) in scia a quelli forti. Ovviamente non reggo tutto un allenamento ai loro ritmi, mi tocca concedermi qualche 50 di recupero, ma ho fatto delle vasche ad un ritmo che fino alla scorsa settimana pensavo fuori portata per me.

Così, per fare un esempio, se prima una serie 6x100 nuotavamo ad 1.45 per ripartire ad 1.50, ora si nuota a 1.35 per ripartire a 1.45 (e sono riuscito a fare 100, 100, 50, 100, 50, 100). Nulla di speciale, ma dopo solo due allenamenti mi son reso conto che la strada è quella giusta

per l'overtraining, sicuramente

 

[NormaJean]

Pensavo inoltre di barattare un'uscita del fine settimana con una nuotata all'idroscalo con muta, sarebbe l'unica occasione che avrei per provarla prima della gara. Ultima volta utilizzata IM Amburgo Luglio 2019

 

[jack.ciclista]

per l'overtraining, sicuramente

Dal podio di Parigi ringrazierò tutto il forum tranne te !!

 

[daniele ultra]

A proposito di testa nel nuoto e di zone, da ieri ho provato a cambiare corsia, buttandomi (con coraggio) in scia a quelli forti. Ovviamente non reggo tutto un allenamento ai loro ritmi, mi tocca concedermi qualche 50 di recupero, ma ho fatto delle vasche ad un ritmo che fino alla scorsa settimana pensavo fuori portata per me.

Così, per fare un esempio, se prima una serie 6x100 nuotavamo ad 1.45 per ripartire ad 1.50, ora si nuota a 1.35 per ripartire a 1.45 (e sono riuscito a fare 100, 100, 50, 100, 50, 100). Nulla di speciale, ma dopo solo due allenamenti mi son reso conto che la strada è quella giusta

io ho fatto così quando ho deciso veramente di migliorare , ho spuntato sangue 6 mesi . Partivo ultimo in corsia , ogni tanto saltavo , ma alla fine sono entrato nelle ripartenze

 

[ninconanco]

Dopo tre anni faccio un combinato, 40 km sui rulli e 10 km di corsa. Mi sono divertito.
Se stasera non faccio tardi all'asta del fantacalcio, domani mattina si nuota

 

[NormaJean]

Questa mattina 60km in bici maledicendo il meccanico a cui l'avevo portata per un controllo generale. Vi è mai capitato di portarla a casa con più problemi di quelli che aveva?
In pausa 2200 si nuoto, a parte gli ultimi 200 ho fatto blocchi lunghi
2x500 rec 30"
1x1000
Girati rispettivamente a 1'52 1'49 1'50 quindi per me va bene.
Non ho ancora corso, ma lo avevo messo in conto per dare un minimo di riposo al piede (si tratta nello specifico delle ossa sesamoidi al di sotto del metatarso), domani penso un 40' e domenica 1h. Purtroppo va cosi, pazienza.

 

[jack.ciclista]

Prima uscita con PM sulla bici da crono. Due ripetute da 5 km allegre, ed ho visto che per stare a 40 km/h mi occorrono 270W
La mia FTP è 315, ed in salita riesco a gestirla bene. Come immaginavo in pianura ho ancora tanto margine
Ora son curioso di vedere i numeri che usciranno dall'olimpico di Grado

Domenica scorsa, sprint di Jesolo, 270W medi (eravamo in 5 a darci cambi regolari), 38.6 km/h di media (6 giri di boa con ripartenza da fermo) senza faticare più di tanto

 

[LucLov]

Questa mattina 60km in bici maledicendo il meccanico a cui l'avevo portata per un controllo generale. Vi è mai capitato di portarla a casa con più problemi di quelli che aveva?
In pausa 2200 si nuoto, a parte gli ultimi 200 ho fatto blocchi lunghi
2x500 rec 30"
1x1000
Girati rispettivamente a 1'52 1'49 1'50 quindi per me va bene.
Non ho ancora corso, ma lo avevo messo in conto per dare un minimo di riposo al piede (si tratta nello specifico delle ossa sesamoidi al di sotto del metatarso), domani penso un 40' e domenica 1h. Purtroppo va cosi, pazienza.

Classico dei meccanici. Rispettano scrupolosamente la coppia di serraggio delle viti e poi perdi i pezzi per strada. .. succedeva uguale con la moto da cross..
Infatti sempre meglio fare per tempo la manutenzione e poi rodare il tutto prima dell’appuntamento importante.

Qui da me invece il fastidio che avevo da un po’ al tendine di Achille si è trasformato in dolore , non forte ma non fa ben sperare. Pomeriggio faccio un salto da un amico fisioterapista e sabato se non passa a grado farò un acquathlon saltando la corsa. O comunque correndo mooolto tranquillo.

 

[gipsy]

Prima uscita con PM sulla bici da crono. Due ripetute da 5 km allegre, ed ho visto che per stare a 40 km/h mi occorrono 270W
La mia FTP è 315, ed in salita riesco a gestirla bene. Come immaginavo in pianura ho ancora tanto margine
Ora son curioso di vedere i numeri che usciranno dall'olimpico di Grado

Domenica scorsa, sprint di Jesolo, 270W medi (eravamo in 5 a darci cambi regolari), 38.6 km/h di media (6 giri di boa con ripartenza da fermo) senza faticare più di tanto

se vuoi correre bene dopo, dovresti stare sui 280-285

 

[N3bbia]

Prima uscita con PM sulla bici da crono. Due ripetute da 5 km allegre, ed ho visto che per stare a 40 km/h mi occorrono 270W
La mia FTP è 315, ed in salita riesco a gestirla bene. Come immaginavo in pianura ho ancora tanto margine
Ora son curioso di vedere i numeri che usciranno dall'olimpico di Grado

Domenica scorsa, sprint di Jesolo, 270W medi (eravamo in 5 a darci cambi regolari), 38.6 km/h di media (6 giri di boa con ripartenza da fermo) senza faticare più di tanto

ogni volta che leggo questi post con la 'rendita' dei vs giri mi viene voglia di andar dal biomeccanico e chiedere perchè faccio così pena:

io per i 40kmh devo star sopra i 280/285 e ti arrivo alla ascelle come altezza ... quando dico di non esser messo malaccio in sella mi sa che mento a me stesso. Mi han fatto notare che pedalo con le ginocchia un po 'larghe' ma ignoro cosa possa cambiare, so solo che proverò a cambiar questo aspetto perchè pure in gravel dopo qualche ora ho dolore all esterno dei piedi.

P.s in crono perdo pure una buona 20ina di watt di ftp a star ottimisti e su questo non ho mai migliorato