Con il weekend e 8h15' in 2 giorni chiudo la preparazione per Cascais.
Ormai quello che è fatto è fatto e speriamo bene.
Domenica è stato 1h di bici e 2h15 di corsa cosi ho provato il ritmo gara, almeno quello che mi piacerebbe tenere e poi non riuscirò.
Cmq parto a 5' e mi sono tenuto in quell'intorno per tutta la corsa. Weekeend precedente avevo chiuso male, ma ho capito che non posso festeggiare la sera prima e poi aspettarmi anche un buon allenamento.
Questa volta ho tenuto bene, 2 gel mi sono stati sufficienti ma ho capito anche un'altra cosa, cioè che se sballo anche solo 1 km poi non lor recupero più.
Al 24 esimo ero ancora in z2, ho fatto il 25esimo più veloce di circa 8''/km giusto per rientrare a ritmo preciso sui 5'/km, bene quelgli 8'' mi hanno fatto andare in z3 e da li non sono più riuscito ad abbassare la frequenza.
Cosa da tenere in mente per la gara.
Insieme ai 130km di sabato oggi ho le gambe decisamente stanche, meglio scaricare per bene.
Cosa curiosa, il giro di sabato l'ho fatto parecchie altre volte e mi dava 1660m di dislivello (con garmin 735), ieri 1460 con Garmin Edge.
Considerando che causa strade dalle mie parti il discesa spesso non si va nemmeno a 30km/h, e magari non si pedala, se guardo la potenza normalizzata posso prenderla come indicatore attendible?
Ormai quello che è fatto è fatto e speriamo bene.
Domenica è stato 1h di bici e 2h15 di corsa cosi ho provato il ritmo gara, almeno quello che mi piacerebbe tenere e poi non riuscirò.
Cmq parto a 5' e mi sono tenuto in quell'intorno per tutta la corsa. Weekeend precedente avevo chiuso male, ma ho capito che non posso festeggiare la sera prima e poi aspettarmi anche un buon allenamento.
Questa volta ho tenuto bene, 2 gel mi sono stati sufficienti ma ho capito anche un'altra cosa, cioè che se sballo anche solo 1 km poi non lor recupero più.
Al 24 esimo ero ancora in z2, ho fatto il 25esimo più veloce di circa 8''/km giusto per rientrare a ritmo preciso sui 5'/km, bene quelgli 8'' mi hanno fatto andare in z3 e da li non sono più riuscito ad abbassare la frequenza.
Cosa da tenere in mente per la gara.
Insieme ai 130km di sabato oggi ho le gambe decisamente stanche, meglio scaricare per bene.
Cosa curiosa, il giro di sabato l'ho fatto parecchie altre volte e mi dava 1660m di dislivello (con garmin 735), ieri 1460 con Garmin Edge.
Considerando che causa strade dalle mie parti il discesa spesso non si va nemmeno a 30km/h, e magari non si pedala, se guardo la potenza normalizzata posso prenderla come indicatore attendible?
, ho fatto un 1800 martedì per vedere il mio ritmo, questi i risultati, anche se va detto che c'era un po' di traffico e mi trovavo a superare un po' di gente che si fermava in mezzo alla vasca