Nessuno pratica rucking?

[Luke26]

Buongiorno,
apro questa discussione perchè non ho trovato nulla a riguardo nel forum.
Uscendo la mattina presto principalmente, con l'arrivo del freddo, ho messo la bdc, e la corsa soprattutto la mattina la trovavo impattante (schiena, ginocchia) quindi per caso mi sono imbattuto un questa disciplina, e sto avendo dei benefici altro al fatto che anche con -5°C posso uscire la mattina.
Qualcuno di vai ha mai provato questo nella stagione off season?

Rucking, il nuovo modo di camminare per aumentare cardio e forza

Una disciplina che prende le sue origini dalle esercitazioni militari ma che può diventare un'ottima alternativa di cross training anche per gli amanti della corsa.

www.runnersworld.com

Prodotti bici scontati

 

[Babbaba]

Buongiorno,
apro questa discussione perchè non ho trovato nulla a riguardo nel forum.
Uscendo la mattina presto principalmente, con l'arrivo del freddo, ho messo la bdc, e la corsa soprattutto la mattina la trovavo impattante (schiena, ginocchia) quindi per caso mi sono imbattuto un questa disciplina, e sto avendo dei benefici altro al fatto che anche con -5°C posso uscire la mattina.
Qualcuno di vai ha mai provato questo nella stagione off season?

Rucking, il nuovo modo di camminare per aumentare cardio e forza

Una disciplina che prende le sue origini dalle esercitazioni militari ma che può diventare un'ottima alternativa di cross training anche per gli amanti della corsa.

www.runnersworld.com

Non lo pratico perché semplicemente correndo e anche su trail preferisco prediligere questa attività. Però sono interessato alla disciplina perché da sempre si parla nel mondo dei benefici della "zavorra", ancora prima che si chiamasse così...

Avrei una curiosità (perché gli articoli che si trovano parlano semplicemente di cosa significa la parola o della moda di questa attività, ma non la spiegano nel concreto): come la gestisci? Che zaino utilizzi (uno normale da trekking immagino)? Come lo carichi (quanto e con che peso/materiale)? Che percorsi conviene prediligere (asfalto/sterrato, salita o piano)? Usi bastoncini?

 

[bicilook]

Basta sostituire l'iniziale ..e cambia subito lo sport praticato...
Per quando fa freddo,cosa c'è di meglio del F...ing

 

[4x16]

Buongiorno,
apro questa discussione perchè non ho trovato nulla a riguardo nel forum.
Uscendo la mattina presto principalmente, con l'arrivo del freddo, ho messo la bdc, e la corsa soprattutto la mattina la trovavo impattante (schiena, ginocchia) quindi per caso mi sono imbattuto un questa disciplina, e sto avendo dei benefici altro al fatto che anche con -5°C posso uscire la mattina.
Qualcuno di vai ha mai provato questo nella stagione off season?

Rucking, il nuovo modo di camminare per aumentare cardio e forza

Una disciplina che prende le sue origini dalle esercitazioni militari ma che può diventare un'ottima alternativa di cross training anche per gli amanti della corsa.

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Non conoscevo questa disciplina ma è dalle ferie della settimana di Natale che pratico divaning raramente pratico fotting

@bicilook .....quando ce lo permettono.....

 

[Deleted member 120944]

Basta sostituire l'iniziale ..e cambia subito lo sport praticato...
Per quando fa freddo,cosa c'è di meglio del F...ing

Non solo quando fà freddo . Ops io vecchio boomer vivo di ricordi.

 

[4x16]

Non solo quando fà freddo . Ops io vecchio boomer vivo di ricordi.

Benvenuto nel club......

 

[pianpianello]

Non mi attira come idea per vari motivi, tra cui il fatto che mi sembra molto scomodo (chi trova comodo uno zaino pesante sulle spalle?), ha senso soltanto per aumentare lo sforzo in pianura ma non so quanto aumenti veramente la fatica (a sto punto tanto vale andare in salita ma senza zaino), poi avrei paura che mi si rompano le bretelle, e soprattutto avrei paura che mi fermi qualcuno che conosco e mi chieda cosa ci faccio in giro con lo zaino, se poi scoprono che ci metto i pesi dentro mi prendono per il culo a vita e mi dicono "comprate na spin bike, a morto de fame".

 

[Luke26]

Allora provo a rispondere, tralasciando commenti sull'attività col nome simile per rispetto della mia lei ...
Uso uno zaino da trekking (ma ci sono quelli specifici GORUCK) riempito ad ora con 2 contenitori dell'ACE da 5L (sono perfetti per riempire tutto lo zaino) piu un Kettlebell da 4Kg messo sopra l'ACE più 2 bottigliette da 0,5 ai lati (non bevo durante l'ora di attività perchè adesso è sotto zero alle 6 del mattino).
Non uso i bastoncini, faccio un percorso prevalentemente pianeggiante (non ho colline a portata) mix asfalto e strade bianche.
Ho iniziato da un mesetto e faccio 1h/ 1h e mezza tra 6,5-9Km. non uso un cardio, ma solo un app che mi da distanza e velocità, ma ad oggi tengo un passo poco sotto i 10min Km.
Uso semplici scarpe da running A3, premessa, con delle asics cumulus ci ho fatto 140Km del Cammino inglese in 7giorni ed un paio di 1/2 maratone a 5min/km.
Le prime uscite avevo uno zaino di 10Kg ed ho fatto 6-7Kg e dopo avevo male ovunque, tibiali, retto femorale, trapezi, caviglie ect. Adesso va molto meglio.
Rispetto alla corsa lo trovo meno impattante per me ora (età e peso attuale), e sto notando una notevole tonificazione a carico soprattutto dei glutei, ed un notevole miglioramento nella postura.
Un paio di riferimenti:
uno dei test di ingresso per selezione alpini paracadutisti Monte Cervino, 10Km in 1h e 10' con 10Kg di zaino.
uno dei test di selezione per esercito americano (corpi speciali) 18Km con 35Lb (16Kg) più altro equipaggiamento addosso per un totale di circa 22Kg in 3h.
Sono nuovo di questa disciplina, ma se vi servono altre info chiedete pure.

 

[Luke26]

Oggi ho ancora aumentato il peso nello zaino di altri 2Kg, inizia ad essere pesante a livello di spalle...

 

[mlv]

Camminare, correre e andare in bici con 10kg di sovrappeso? Lo faccio da anni ... e non ho nemmeno bisogno dello zaino.

 

[Zugnajima#11]

Buongiorno,
apro questa discussione perchè non ho trovato nulla a riguardo nel forum.
Uscendo la mattina presto principalmente, con l'arrivo del freddo, ho messo la bdc, e la corsa soprattutto la mattina la trovavo impattante (schiena, ginocchia) quindi per caso mi sono imbattuto un questa disciplina, e sto avendo dei benefici altro al fatto che anche con -5°C posso uscire la mattina.
Qualcuno di vai ha mai provato questo nella stagione off season?

Rucking, il nuovo modo di camminare per aumentare cardio e forza

Una disciplina che prende le sue origini dalle esercitazioni militari ma che può diventare un'ottima alternativa di cross training anche per gli amanti della corsa.

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Interessante questo "Zaining", da fare attenzione perö a non fracassarsi spalle e schiena.
Io sto guarendo da un piccolo malanno (tunnel tarsale) e credo che all'inizio farö del normale "Cammining", magari con in mano i 2 pesetti che ho vinto in un tragicomico gioco alla cena di Natale...

 

[Luke26]

Interessante questo "Zaining", da fare attenzione perö a non fracassarsi spalle e schiena.
Io sto guarendo da un piccolo malanno (tunnel tarsale) e credo che all'inizio farö del normale "Cammining", magari con in mano i 2 pesetti che ho vinto in un tragicomico gioco alla cena di Natale...

invece che in mano mettili in uno zainetto, così riesci ad accompagnare e stabilizzare meglio la camminata, secondo me...

 

[yagone64]

Buongiorno! Anch’io ho iniziato a praticare la BDC durante la stagione fredda e devo dire che è un’ottima alternativa alla corsa. Come te, avevo problemi a livello di schiena e ginocchia correndo al freddo, mentre in bici riesco a muovermi senza dolore e con meno impatto sulle articolazioni. Inoltre, la BDC permette di fare un buon allenamento anche con temperature basse, mantenendo la motivazione. Consiglio di usare abbigliamento tecnico adeguato per il freddo e di fare attenzione al fondo stradale scivoloso. Sicuramente una buona soluzione per l’off season!

Qui si parla di altro ma, va bene lo stesso

 

[Kicker]

Io l'ho sempre fatto durante il trial running e la corsa ma uso un gilet zavorrato con carico massimo di 20kg che reputo più consono in quanto non sposta il baricentro più di tanto soprattutto se vai per sentieri. Dietro casa lo uso anche ora che non faccio più corsa, in sostanza ho una salita sterrata di circa 1km che corro con il giubotto pieno per più volte fino a sfinirmi e a svuotare il pacco pesi. Io non l'ho mai chiamato rucking ma porcodeeing che è molto più calzante

 

[EliaCozzi]

Certo che parlare di questa cosa invernale quando ci sono 40°C, è come pensare al cenone di Natale.
I giubbotti zavorrati, molto meglio che lo zaino, ci sono da tempo e vengono usati per allenamenti particolari anche nella corsa. Funzionano solo se:
- si cammina in salita, con forte pendenza (per dare ampio movimento alla gamba e farla spingere)
- si fanno le scale camminando, cioè identico al punto precedente
- si corre in salita (non è necessaria una forte pendenza dato che il movimento della gamba durante la corsa è già ampio)
- si fanno scatti in pianura (avendo più inerzia serve più forza per mettere in movimento il nostro corpo)
Se si cammina e basta è solo stancante, come a dire che sono in stazione ad aspettare il treno con le valige in mano, sto sudando come una bestia ma mi so allenando ZERO!
La corsa in piano con una zavorra serve solo a rinforzare le caviglie, e va fatta con criterio perché alla fine equivale a stressare le articolazioni. Cioè tutti dicono di dimagrire a chi ha problemi di articolazioni e noi ci ingrassiamo per fare danni

 

[Luke26]

Visto che è arrivato il freddo, si riparte col rucking. Nei prossimi giorni vorrei provare una variante Hyrox style, in pratica: 10min rucking, un minuto di affondi sono con zaino, 10'rucking->1' tirate al petto usando lo zaino, 10'-1' plank braccia tese con zaino, e così via, per dare più intensità muscolare. Chi mi vedra per strada alle 0600 a fare queste cose mi prenderà per ....