TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[Darius]

Magari sarò disfattista io ma se inizi a nuotare a 70 anni la gambata "propulsiva e potente" nella lista la metterei dopo 'uscire vivo dall acqua' e 'ricordare dove ho lasciato la macchina nel parcheggio dopo la doccia'

Vero, ma nei circuiti master ho conosciuto M70 che andavano forte per la loro età, gente che si allenava sei gg su sette, e in vasca se le suonavano di santa ragione.

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[N3bbia]

Vero, ma nei circuiti master ho conosciuto M70 che andavano forte per la loro età, gente che si allenava sei gg su sette, e in vasca se le suonavano di santa ragione.

ah be io ne vedo parecchi che viaggiano molto bene in 'terza età' ma hanno anni, a volte decenni, di nuoto dietro. Io scherzavo sul 'pocciare i piedi' per la prima volta a 70 anni che è una storia molto diversa anche con le migliori intenzioni

 

[japcar]

a tal proposito:
Oggi allenamento in piscina.

Ho fatto 3100mt in totale.

Ho fatto 1000mt di nuoto completo con pause ogni 100mt, poi ho alternato 400mt col pull e 200mt senza pull, senza pause, fino al raggiungimento del 3100mt

 

[Darius]

in bocca al lupo @gipsy
Dajè

Penso ora sia già in convalescenza, @Gypsy tutto ok?

 

[ninconanco]

Chiudo oggi la settimana, come da tradizione a Natale, Pasqua e Capodanno non faccio nulla

Lunedì: core stabilty
Martedì: 65' rulli
Mercoledì: 12 km corsa + core stabilty
Giovedì: 70' rulli
Venerdì: 10 km corsa + core stabilty
Sabato: 100 km bici

 

[gipsy]

Penso ora sia già in convalescenza, @Gypsy tutto ok?

Sono stato operato venerdì e dimesso domenica mattina. L'operazione sembra riuscita bene, e le cose sono migliorate completamente, ma per cantare vittoria occorre aspettare qualche tempo. Adesso sto facendo dieta semi liquida, ma gradualmente introdurre un po' tutto. Dovrei fare 45gg di riposo, ma alla visita di controllo del 13 maggio chiederò se posso già riprendere l'attività. Grazie per l'interessamento!

 

[japcar]

Conclusa la settimana di allenamento.

Sabato: 10km zona 2 134bpm

Domenica: corsa 12km (3km z2 + ripetute 5x1000+200mt rec lento + 3km defaticamento zona 2)
Allenamento con i pesi (schiena+spalle+tricipiti)

Lunedì: riposo

Martedì: allenamento combinato 7km di corsa + 3000mt di nuoto + 7km di corsa

Mercoledì: 10km fartlek

Giovedì: nuoto 3000mt

Venerdì:corsa 26km lungo lento in zona 2 132bpm a 6'30"/km
Allenamento con i pesi (core, petto, bicipiti)


Le ripetute le ho fatte a 4'30" con battiti a 165 di media

Per quanto riguarda l'allenamento combinato corsa/nuoto/corsa:
Non era in programma, è stata una casualità visto che avrei dovuto correre 14km lunedì (ma ho saltato l'allenamento) e martedì avrei dovuto solo nuotare ma avevo difficoltà a raggiungere la piscina perché tutte le strade erano chiuse per la gara ciclistica "tour delle alpi" e l'unico modo che avevo per raggiungere la piscina è stata quella di andare a piedi. Per questo ho fatto corsa/nuoto/corsa

Fartlek: come sempre, ho fatto 1.5km di riscaldamento in zona 2 e poi
2x30" veloci + 30" lenti
2x60"+60"
2x120"+120"
2x180"+180"
2x120"+120"
2x60"+60"
2x30"+30"
I restanti mt di defaticamento

 

[ninconanco]

Chiudo una "bella" settimana

Lunedì: 18 km corsa
Martedì: core stabilty
Mercoledì: 1h 20' rulli
Giovedì: 12 km corsa + core stabilty
Venerdì: 80km bici
Sabato: 15 km corsa
Domenica: 80km bici

 

[NormaJean]

Durante il ponte ho avuto la possibilità di provare la muta in mare, 1000m cercando di prendere confidenza. Consigli per tirarla bene su sotto le ascelle in modo che non facciano resostenza durante la bracciata?

Avevo portato la bici a cambiare il tubolare e mettere il lattice, è normale che quando apro la valvola per gonfiarla esca un pò di liquido?
In ogni modo, gonfio, svito la testa della pompa e insieme si svita la.valvola, indovinate dove è finito tutto il lattice????

A parte questo, lungo di 4h con 1250d+ fatto (abituato con la bdc prendere la crono sembra di salire su un trattore a congoli).
Giorno dopo 1h30 di.corsa lenta, gambe che davano fastidio.
Mi sto avvicinando ai 50 e ho notato che il giorno dopo il lungo in bici le gambe non hanno recuperato molto, cosa che fino a 4 anni fa non.succedeva.
Altra differenza, non perdo peso come una volta facendo le stesse cose, che amarezza

 

[Darius]

Durante il ponte ho avuto la possibilità di provare la muta in mare, 1000m cercando di prendere confidenza. Consigli per tirarla bene su sotto le ascelle in modo che non facciano resostenza durante la bracciata?

Il modo migliore per indossare la muta è indossarla a secco senza chiudere la zip, poi entrare in acqua e immergersi fino al collo muovendosi su e giù, la muta si gonfia come un pallone e quando si esce aderisce perfettamente al corpo come un guanto, in questa fase si possono tirare le maniche per evitare che tiri sotto le ascelle, ovviamente se l'acqua è fredda l'operazione deve essere veloce, ma io lo faccio e non soffro tantissimo, l'alternativa è indossarla con il talco, ma l'effetto non è lo stesso, meglio con una miscela di shampoo e acqua.
In ogni caso è meglio tagliare a fetta di salame la parte terminale delle maniche e delle gambe, in modo da lasciare una decina di cm liberi al polso e alle caviglie per facilitare la svestizione.

Avevo portato la bici a cambiare il tubolare e mettere il lattice, è normale che quando apro la valvola per gonfiarla esca un pò di liquido?
In ogni modo, gonfio, svito la testa della pompa e insieme si svita la.valvola, indovinate dove è finito tutto il lattice????

A parte questo, lungo di 4h con 1250d+ fatto (abituato con la bdc prendere la crono sembra di salire su un trattore a congoli).
Giorno dopo 1h30 di.corsa lenta, gambe che davano fastidio.
Mi sto avvicinando ai 50 e ho notato che il giorno dopo il lungo in bici le gambe non hanno recuperato molto, cosa che fino a 4 anni fa non.succedeva.
Altra differenza, non perdo peso come una volta facendo le stesse cose, che amarezza

E non sei arrivato ancora i 50, quando li supererai e ti avvicinerai ai 60 vedrai che ci vorranno anche tre giorni per smaltire le allegre cavalcate in bici

Per il peso lasciamo stare, dico che è meglio rassegnarsi, dopo i 50 il sacrificio per perdere qualche chilo ha un rapporto costo/beneficio sproporzionato, sempreché parliamo di "qualche" Kg eh! Quindi per la mia esperienza più che perdere è meglio cercare di non prendere, e questo con una regolare attività sportiva e un'alimentazione attenta è molto più facile.

Fino a un anno fa mi ero assestato a 68Kg, e mi accontentavo, poi a causa di continue trasferte di lavoro e attività irregolare sono salito a 70, all'ultima visita medico sportiva la BIA mi ha segnalato 5Kg da perdere, ovvero dovrei scendere a 65, purtroppo però non riesco a scendere neanche di mezzo Kg, forse qualche bicchiere di vino o di birra in meno faciliterebbe la cosa ma... si campa una sola volta, e onestamente andare dal dietologo per 5Kg è ridicolo, anche perché non aumenterebbe le mie oramai scarse prestazioni.

 

[pedalone della bassa]

arrivato il regalo di compleanno

regalatami da moglie e pupo, questa sera proverò la misura, poi, se dovesse andar bene, mercoledì vorrei provarla in piscina (fà molto "sfigato" provarla in vasca?)

 

[pedalone della bassa]

Giovedì scorso, per il mio compleanno, mi sono voluto regalare una specie di duathlon casalingo

10 km di corsa
1h di rulli
5 km di corsa

Non un granchè come risultato. Partito "troppo" forte, per le mie possibilità, nei primi 10 km, gli ultimi 5 ho sofferto parecchio

Ammetto di non essermi voluto risparmiare troppo nei 60' di rulli

 

[NormaJean]

Il modo migliore per indossare la muta è indossarla a secco senza chiudere la zip, poi entrare in acqua e immergersi fino al collo muovendosi su e giù, la muta si gonfia come un pallone e quando si esce aderisce perfettamente al corpo come un guanto, in questa fase si possono tirare le maniche per evitare che tiri sotto le ascelle, ovviamente se l'acqua è fredda l'operazione deve essere veloce, ma io lo faccio e non soffro tantissimo, l'alternativa è indossarla con il talco, ma l'effetto non è lo stesso, meglio con una miscela di shampoo e acqua.
In ogni caso è meglio tagliare a fetta di salame la parte terminale delle maniche e delle gambe, in modo da lasciare una decina di cm liberi al polso e alle caviglie per facilitare la svestizione.



E non sei arrivato ancora i 50, quando li supererai e ti avvicinerai ai 60 vedrai che ci vorranno anche tre giorni per smaltire le allegre cavalcate in bici

Per il peso lasciamo stare, dico che è meglio rassegnarsi, dopo i 50 il sacrificio per perdere qualche chilo ha un rapporto costo/beneficio sproporzionato, sempreché parliamo di "qualche" Kg eh! Quindi per la mia esperienza più che perdere è meglio cercare di non prendere, e questo con una regolare attività sportiva e un'alimentazione attenta è molto più facile.

Fino a un anno fa mi ero assestato a 68Kg, e mi accontentavo, poi a causa di continue trasferte di lavoro e attività irregolare sono salito a 70, all'ultima visita medico sportiva la BIA mi ha segnalato 5Kg da perdere, ovvero dovrei scendere a 65, purtroppo però non riesco a scendere neanche di mezzo Kg, forse qualche bicchiere di vino o di birra in meno faciliterebbe la cosa ma... si campa una sola volta, e onestamente andare dal dietologo per 5Kg è ridicolo, anche perché non aumenterebbe le mie oramai scarse prestazioni.

Mai provato il sistema in acqua, proverò. Usare vaselina/crema apposta per la muta?

Braccia e gambe hanno già la forma a fetta di salame, infatti la vestibilità è molto più comoda.

Questione peso, mi basterebbero 1,5/2 kg, più che altro a lato visivo inizio a notare cambiamenti soprattutto sull'aderenza della pelle alla muscolatura.
Diciamo che gli altri anni a parità di allenamento mi tiravo (mi facevo anche una foto pensando "un giorno ti ricorderai che anche tu hai avuto gli addominali), anche se come costituzione pur pesando poco non sono mai stato secco definito.
Dietologo o togliermi il bicchiere di vino come relax la sera dopo giornata di lavoro+allenamento non se ne parla. Mentalmente mi aiuta davvero a rilassarmi, come se fosse una chiusura, e poi come dici tu si vive una volta sola soprattutto quando passano gli anni.
Diciamo che mi aiuta a stare equilibrato.

 

[Darius]

arrivato il regalo di compleanno
Vedi l'allegato 487110
regalatami da moglie e pupo, questa sera proverò la misura, poi, se dovesse andar bene, mercoledì vorrei provarla in piscina (fà molto "sfigato" provarla in vasca?)

Assolutamente no, ho sempre provato in vasca body, mute e mutini, ovviamente con quella intera giusto qualche vasca perchè si rischia un infarto

 

[pedalone della bassa]

Assolutamente no, ho sempre provato in vasca body, mute e mutini, ovviamente con quella intera giusto qualche vasca perchè si rischia un infarto

accidenti, pensavo di farci un 1.000 mt

 

[Darius]

accidenti, pensavo di farci un 1.000 mt

Con la temperatura comunemente presente nelle piscine, ovvero tra i 24 e i 30°C c'è da schiattare già dopo i primi 100m

 

[pedalone della bassa]

Con la temperatura comunemente presente nelle piscine, ovvero tra i 24 e i 30°C c'è da schiattare già dopo i primi 100m

ho già l'ansia
ora stò 2 giorni senza mangiar nulla, per vedere se riesco ad entrarci almeno

 

[Darius]

Mai provato il sistema in acqua, proverò. Usare vaselina/crema apposta per la muta?

Sconsiglio la vaselina perché è un idrocarburo e nel tempo può ingottare il neoprene, qualcuno usa la crema idradante ma non l'ho mai provata, potresti provare con il Trislide, io lo uso essenzialmente per evitare gli sfregamenti, ma potrebbe funzionare anche per la vestizione, tuttavia costa e per questo utilizzo non conviene, il vecchio talco è quello più economico.

Braccia e gambe hanno già la forma a fetta di salame, infatti la vestibilità è molto più comoda.

Questione peso, mi basterebbero 1,5/2 kg, più che altro a lato visivo inizio a notare cambiamenti soprattutto sull'aderenza della pelle alla muscolatura.
Diciamo che gli altri anni a parità di allenamento mi tiravo (mi facevo anche una foto pensando "un giorno ti ricorderai che anche tu hai avuto gli addominali), anche se come costituzione pur pesando poco non sono mai stato secco definito.
Dietologo o togliermi il bicchiere di vino come relax la sera dopo giornata di lavoro+allenamento non se ne parla. Mentalmente mi aiuta davvero a rilassarmi, come se fosse una chiusura, e poi come dici tu si vive una volta sola soprattutto quando passano gli anni.
Diciamo che mi aiuta a stare equilibrato.

Qualche giorno fa ho compiuto 64 anni, e anche se non me li sento addosso purtroppo devo prendere atto dei cambiamenti degli ultimi 15 anni.

Diciamo che a 50 anni inizi con quello che dici tu, ti guardi, vedi la pelle che non è più tesa come il culo di un bambino, vedi la pancetta che inizia a fare capolino, percepisci che il recupero non è più fulmineo come una volta, ma diciamo che hai ancora la forza e la determinazione per cercare di contrastare, o perlomeno rallentare questi fenomeni.

Dopo i 60 cambia tutto in modo davvero radicale, inizi a vedere il vero decadimento fisico, sia nell'aspetto che nelle prestazione e nel recupero, anche se hai un fisico snello, magari addome piatto, la pelle si appende in modo inesorabile e hai voglia a idratarti e mettere creme, tuttavia anche a questa età l'esercizio fisico rallenta l'insorgenza della vecchiaia "visiva" e spesso a un 60enne ben messo gli vengono dati almeno 5 anni in meno.

La cosa più evidente però è che a questa età cambia il modo di veder la vita, si perde completamente quella illusione di immortalità che noi sportivi superbamente pensiamo; iniziano ad andarsene amici coetanei, magari compagni di sport, anche gente apparentemente sana, e allora inizi a fare considerazioni costo/beneficio, non badi più all'estetica ma al benessere reale, non contano più i watt ma il piacere di stare bene a 360°, la rinuncia a un giorno di allenamento non è più vissuta come una tragedia da recuperare sottoponendosi a ritmi assurdi.

Insomma, quando ti fermi un attimo e rifletti sul fatto che se ti va di lusso camperai si e no altri 20-25 anni, sperando di arrivarci in buona salute e non rincoglionito col pannolone e nelle mani di una badante bulgara, affronterai la vita con più saggezza.

Poi magari durante un'uscita in bici acchiappi lo scatenato che tira a 40 all'ora, ti sale l'adrenalina, ti ci butti dietro senza pensarci un attimo e senza guardare il cardio, e riesci pure a stargli alla ruota, questo è il godimento puro a cui non rinuncerei mai.

Infine, se per rilassarti a fine giornata ti fai un calice di rosso di quello buono, o magari una bollicina, senza pensare alle calorie, allora hai raggiunto l'estasi.

 

[N3bbia]

ho già l'ansia
ora stò 2 giorni senza mangiar nulla, per vedere se riesco ad entrarci almeno

Ho sempre fatto Test pre IM in vasca con sedute dai 3500 in su , con muta. Non penso di aver mai sudato più che in certe simpatiche sessioni di corsa di luglio o agosto. A differenza delle sessioni di nuoto 'normali' mi tengo qualcosa da bere vicino alla vasca e grossi problemi mai avuti. Aggiungo che sono uno che suda a fiumi in qualsiasi contesto.
Ovviamente preferisco nuotarci in acque libere.

 

[NormaJean]

Sconsiglio la vaselina perché è un idrocarburo e nel tempo può ingottare il neoprene, qualcuno usa la crema idradante ma non l'ho mai provata, potresti provare con il Trislide, io lo uso essenzialmente per evitare gli sfregamenti, ma potrebbe funzionare anche per la vestizione, tuttavia costa e per questo utilizzo non conviene, il vecchio talco è quello più economico.

Qualche giorno fa ho compiuto 64 anni, e anche se non me li sento addosso purtroppo devo prendere atto dei cambiamenti degli ultimi 15 anni.

Diciamo che a 50 anni inizi con quello che dici tu, ti guardi, vedi la pelle che non è più tesa come il culo di un bambino, vedi la pancetta che inizia a fare capolino, percepisci che il recupero non è più fulmineo come una volta, ma diciamo che hai ancora la forza e la determinazione per cercare di contrastare, o perlomeno rallentare questi fenomeni.

Dopo i 60 cambia tutto in modo davvero radicale, inizi a vedere il vero decadimento fisico, sia nell'aspetto che nelle prestazione e nel recupero, anche se hai un fisico snello, magari addome piatto, la pelle si appende in modo inesorabile e hai voglia a idratarti e mettere creme, tuttavia anche a questa età l'esercizio fisico rallenta l'insorgenza della vecchiaia "visiva" e spesso a un 60enne ben messo gli vengono dati almeno 5 anni in meno.

La cosa più evidente però è che a questa età cambia il modo di veder la vita, si perde completamente quella illusione di immortalità che noi sportivi superbamente pensiamo; iniziano ad andarsene amici coetanei, magari compagni di sport, anche gente apparentemente sana, e allora inizi a fare considerazioni costo/beneficio, non badi più all'estetica ma al benessere reale, non contano più i watt ma il piacere di stare bene a 360°, la rinuncia a un giorno di allenamento non è più vissuta come una tragedia da recuperare sottoponendosi a ritmi assurdi.

Insomma, quando ti fermi un attimo e rifletti sul fatto che se ti va di lusso camperai si e no altri 20-25 anni, sperando di arrivarci in buona salute e non rincoglionito col pannolone e nelle mani di una badante bulgara, affronterai la vita con più saggezza.

Poi magari durante un'uscita in bici acchiappi lo scatenato che tira a 40 all'ora, ti sale l'adrenalina, ti ci butti dietro senza pensarci un attimo e senza guardare il cardio, e riesci pure a stargli alla ruota, questo è il godimento puro a cui non rinuncerei mai.

Infine, se per rilassarti a fine giornata ti fai un calice di rosso di quello buono, o magari una bollicina, senza pensare alle calorie, allora hai raggiunto l'estasi.

Darius mi leggerò più volte quello che hai scritto