Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 86
anche a me è successo a piedi, sentiero nelle cinque terre con molto caldo e poca acqua... sistemato dopo una insalata spaziale (e tanta acqua, naturalmente). Non avevo considerato che pur essendo a bordo mare potevano esserci km senza un filo d'aria; in montagna per fortuna mai successo, si vede che la prendo meno sottogamba (infatti rientro sempre con ancora acqua nello zaino)
uhm, se il cuore pompa ma non arriva pressione vuol diore che non lavora proprio bene. Senza rischiare di dire cose sbagtliate, non essendo un medico, vistoc he questa non è una sciocchezza come quando si discute di calzino corto o lungo, magari fatti spiegare meglio, tanto per essere proprio tranquillo. Poi magari eri arrivato a frequenze assurde e ci sta
Colpa mia, avrei dovuto specificare meglio........ cerco di spiegarmi:
Di tanto in tanto controllo la pressione, a volte capita che sia fin troppo bassa e noto che le pulsazioni sono lievemente più alte di quando è normale.
Poi......sotto sforzo la pressione sale, questo si sa e credo che siamo tutti d' accordo, ma per quanto riguarda i battiti troppo elevati prima, durante e dopo lo sforzo non sono preparato, sono d' accordo con quanto scritto da @Bert5quant1 , sono cose che ho notato anche su me stesso. Da quel che so il corpo cerca di ripristinare una condizione di normalità dopo uno stress.
Di tanto in tanto controllo la pressione, a volte capita che sia fin troppo bassa e noto che le pulsazioni sono lievemente più alte di quando è normale.
Poi......sotto sforzo la pressione sale, questo si sa e credo che siamo tutti d' accordo, ma per quanto riguarda i battiti troppo elevati prima, durante e dopo lo sforzo non sono preparato, sono d' accordo con quanto scritto da @Bert5quant1 , sono cose che ho notato anche su me stesso. Da quel che so il corpo cerca di ripristinare una condizione di normalità dopo uno stress.
Lautaret è stat un'autostrada con poche auto e paesaggi stupendi. A parte la N94, trafficata da morire, l'anello dell' Izoard è tutto al sole, forse in altra data, tarda primavera, è un'altra cosa, ma io non ho trovato nulla di memorabile.
Rapporto più agile 34-30 in estate e 34-28 in inverno e primavera: onestamente da quando sono sceso di peso il 27 e 30 finali li metto raramente, più quando sono stanco che per la pendenza
Mia moglie mi fa: "se abitassimo qui saresti su ogni weekend" ... io le ho risposto" anche in settimana, prima di iniziare a lavorare"
Che bella bici che hai...uguale alla mia...
Cmq forse eri ubriaco dal caldo,ma l'Izoard è splendido...soprattutto con il cielo blu che si vede lì nella foto.
Cavoli il centro Mapei...qua non si scherza ! Si va al top
...Arrivato ai 225w sei detonato
??
Zona soglia misurata come ? Mi sembra una bella forchetta....... ecco perchè qualche giorno fa ti avevo chiesto se facevi regolarmente i test.
Continuo sotto......
L' immagine è ritagliata, penso che il test sia andato avanti o sia stato preceduto da un ottimo riscaldamento.
Avresti potuto approfittare del fatto che eri lì e fare un test di soglia completo, in modo da avere dei risultati certi e affidabili e confrontabili con quello che vedi sui tuoi dispositivi. Ai miei tempi non avevo queste possibilità, solo 3-4 test all' anno per determinare la soglia cardiaca che con il tempo e
l' allenamento si stabilizzava sempre più giù grazie ad una maggior gittata cardiaca.
yagone64
Maglia Iridata
- 29 Settembre 2015
- 12.205
- 20.373
- Bici
- Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
È vicino a casa mia, sono sempre andato da loro, il giorno della visita ero fuori con la famiglia e me ne ero dimenticato, ho chiamato il centro dicendo che ero in ritardo e se potevano aspettare, alla fine mi sono presentato con 40 minuti di ritardo con i bermuda e la camicia, non avevo il tempo di andare a casa a cambiarmi. Scendendo in fretta dall'auto ho picchiato forte con il ginocchio destro sullo spigolo della portieraCavoli il centro Mapei...qua non si scherza ! Si va al top
Arrivato ai 225w sei detonato
e già dalle prime pedalate sentivo un po' di fastidio, ho avvisato il cardiologo del mio problema e lui ha risposto che sarebbe bastato arrivare al 100 % del test senza forzare di più e così ho fatto, loro determinano il 100 % facendo 220- età, come vedi sono arrivato a 159 e poi ho smesso, l'ultimo test fatto da loro ero arrivato a 188 bpm non ricordo la potenza
yagone64
Maglia Iridata
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Ho risposto a @Jackenduro di come è andato questo test, probabilmente lo ripeterò a novembre quando sarò ancora in Italia
Quella soglia la determina il garmin in base alla frequenza cardiaca max registrata durante le mie uscite.
Il test di cui parlavo io era sulla soglia di potenza, non quella cardiaca, che come scritto sopra, la lascio determinare al Garmin
Ultima modifica:
Anche a me , norm
Ho il cuore che gira abbastanza alto , l'ultima volta che ho provato a mandarlo al max sono arrivato a 183 bt; ma è un dato empirico fatto su una salita di riferimento e non certo attendibile più di tanto. In questi giorni vedo che fatica un pò a salire ( forse il caldo?), nonostante ciò riesco a mantenere delle velocità 8 per me) buone , non ottime , ma buone arrivando a casa stanco ma non sfinito. Mi stò trovando bene a mantenere un range, tra i 130 e i 140 bt dove sviluppo velocità che mi permettono di fare un giro come sabato, in solitaria, di 105 km in 3 ore e 45 senza disintegrarmi. Bo sarà il periodo
Rispondendo un po' a tutto, a mio avviso quando si hanno le gambe segate la prima ipotesi, prima di tante altre cose, è una cattiva digestione, che spesso si unisce alla disidratazione. Me ne rendo conto io che spesso esco pomeriggio/sera e non il mattino quando con la colazione uno si gestisce molto meglio. Ma a volte resta sullo stomaco il pasto della sera prima, poi basta anche una cavolata che hai mangiato che ti resta li.
Sono perplesso.......a cosa serve un test fatto a quel modo ? E' proprio un semplice test da sforzo per vedere se ci sono alterazioni, extrasistole ecc. ecc...... non sarebbe meglio fare un test di soglia vero e proprio, con un buon riscaldamento, sulla propria bicicletta o su un cicloergometro settato come la propria bici ? Avresti i dati di potenza alla soglia in watt e la FC alla soglia...... continuo sotto.......È vicino a casa mia, sono sempre andato da loro, il giorno della visita ero fuori con la famiglia e me ne ero dimenticato, ho chiamato il centro dicendo che ero in ritardo e se potevano aspettare, alla fine mi sono presentato con 40 minuti di ritardo con i bermuda e la camicia, non avevo il tempo di andare a casa a cambiarmi. Scendendo in fretta dall'auto ho picchiato forte con il ginocchio destro sullo spigolo della portiera
Io non capisco come facciate a fidarvi di quello che dice il Garminchia...... sono valori elaborati tramite algoritmi.
Avete quasi tutti voi il misuratore di potenza, dei rulli moderni e sicuramente anche il software per fare il classico "Conconi" o altri test similari e lasciate al Garmin il compito di calcolare tutto.......ma fate almeno un test di soglia trimestralmente, ma fatto bene.
Io ho un po' paura a fare certe cose...... l' ultima volta che sono arrivato a quello che credo sia la mia FC massima è stato 2 anni fa......nemmeno sabato in gara ho raggiunto quella FC (170). Comunque si, il caldo influisce sicuramente, io non respiro bene come quando la temperatura è minore.
Per quanto riguarda i tuoi giri, se con quella FC ti trovi bene e arrivi a casa "fresco", continua così, l' intensità la farai in settimana durante giri più brevi e non tutti i giorni mi auguro.
Io faccio una gran fatica ad alzare i bpm. Quando ero giovane e forte, e già facendo skialp avevo il mio cardio suunto, quando ci davo al massimo arrivavo intorno ai 175 ma ero a manetta. Oggi proprio nei giorni di grazia arrivo a 163-164.
Come ebbi a dire, quando faccio un giro con mia moglie, resto intorno ai 100-110, quando lei nello stesso itinerario arriva tranquillamente a 160.
La valle della guisane è indubbiamente bella, con il primi pezzi del massiccio del delifnato sulla dx (orografica) e il massiccio del Cerces sulla sx. Certo, è anche con questo stradone non estetico e tanta tanta urbanizzazione selvaggia. Chantemerle e paesini vicini non sono un esempio di buona architettura di montagna.Da pedalare è indubbiamente rilassante; in mtb si può passare direttamente dal fondovalle, moto bello.
Dell'Izoard il traffico, sopratutto di moto che vanno a manetta, con una strada relativamente stretta, lo trovo molto stressante. Paesaggio più duro e severo, lo trovo bellisismo ma un'altra cosa.
Il nostro fisico ti dice abbastanza bene cosa fare e non fare, quando sei oltre il dovuto semplicemente ti pianti, non vedo quali problemi ci siano ad alzare i bpm alla propria fcmax.
La fcmax è un valore che alla nostra età secondo la formula di tanaka è sotto i 170 bpm, ma la formula di tanaka non può tenere conto delle individualità.
Chi fa molto sport mi risulta possa avere il cuore sovradimensionato e quindi essere bradicardico.Una osservazione che a mio figlio fu fatta già a 15 anni.
Non ti so rispondere ma, sapendo di piantarmi, per me è inutile e dannoso fare certi sforzi senza motivo. Ci sono degli esercizi specifici che portano al miglioramento ( con il tempo ) senza spremersi come limoni.
Tutto giusto, molti anni fa un medico sportivo non mi diede l' idoneità e mi chiese di fare un ecocardio, il cardiologo mi disse che era normale che avessi un cuore più grande della norma e che avrei dovuto tenere sotto controllo le dimensioni negli anni a venire. Fortunatamente durante l' ultimo ecocardio la Dottoressa non ha rilevato niente di strano, tranne il solito "soffio" che mi porto dalla nascita.
A me piace il piramidale, ma ci sono correnti di pensiero
Allenamento polarizzato o piramidale?
In cosa consistono l'allenamento polarizzato e quello piramidale? Come si utilizzano in base ai modelli a 3 e 6 zone?
blog.performancelab16.com
Io sono molto lontano da queste metodologie, lo avevo già scritto altre volte...... durante l' inverno e la fase di preparazione generale ci sono degli esercizi che mi divertono, poi, quando scoppia il caldone, rallento brutalmente riservando l' intensità alle sole uscite con il gruppetto o alle poche gare che faccio. Non vado al massimo nemmeno in salita, cerco di capire se posso reggere determinate velocità per almeno un' ora, perchè se capita ( e capita ) voglio essere in grado di potermi regolare. Molti anni fa andavo molto più forte, ma il mal di gambe derivato dagli sforzi eccessivi durante le ripetute era garantito....... poi ho imparato.A me piace il piramidale, ma ci sono correnti di pensiero
queste cose in questa maniera le faccio solo indoor.Allenamento polarizzato o piramidale?
In cosa consistono l'allenamento polarizzato e quello piramidale? Come si utilizzano in base ai modelli a 3 e 6 zone?