I benefici del collagene per gli atleti di resistenza.
FONTE:
Come ciclista, la dieta e gli integratori giusti possono aiutarti a portare il tuo allenamento a un livello superiore. L'integrazione di collagene, se sincronizzata con un allenamento, può aiutare a migliorare la salute delle articolazioni e il recupero dagli infortuni.
Cos'è il collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante e strutturalmente importante del corpo. Sorprendentemente, questa proteina elastica tiene insieme il tuo corpo ancorando le cellule tra loro. Tutto ciò che ha tessuto elastico, è presente il collagene. È strutturalmente vitale per le ossa, la cartilagine, il tessuto connettivo, la pelle e l'intestino.
IL MIO COLLAGENE IDROLIZZATO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Tipi di collagene
Composto principalmente da tre aminoacidi, esistono diversi tipi di collagene. Il tipo I è associato alla pelle, mentre il tipo II è legato alla salute delle articolazioni. Il tipo III è utilizzato nelle ossa, nei tessuti connettivi e nell'intestino. Ogni tipo non è esclusivo di quelle funzioni poiché tutti ne fanno un po'.
Fonti di collagene
La maggior parte degli integratori di collagene provengono da fonti bovine o marine. Puoi anche ottenere integratori di collagene da pollo e uova e da lieviti e batteri geneticamente modificati per un'opzione vegana. Il collagene bovino è principalmente di tipo I e III, mentre il collagene marino è di tipo I. Il tipo di collagene che utilizzerai dipenderà da cosa stai cercando. Molti atleti combinano le proteine del siero di latte con integratori di collagene per completare il loro profilo di aminoacidi.
Perché ne hai bisogno
Con l’età, la capacità di sintetizzare il collagene si riduce. Inoltre, la mancanza di collagene può portare a pelle rugosa, lenta guarigione delle ferite e dolori articolari. Oltre al fatto che la dieta americana standard è gravemente carente di collagene, l’integrazione di collagene comporta molti vantaggi.
Il collagene può aiutare gli atleti di resistenza in diversi modi. Forse il modo migliore per aiutare gli atleti di resistenza è attraverso la prevenzione e il recupero degli infortuni. Ciò significa che puoi allenarti di più o, quando subisci un infortunio alle articolazioni, tornare in carreggiata prima. Oltre alla salute delle articolazioni, il collagene promuove anche la salute dell’intestino, il sonno profondo e mitiga i danni UV alla pelle.
Modi per ottenere di più
Esistono alcuni modi per ingerire più collagene. Attraverso la dieta o l'integrazione, puoi assicurarti di avere a bordo quantità adeguate.
Dieta
Il primo modo è aggiungerlo alla tua dieta. Le ossa e la cartilagine degli animali sono fonti abbondanti, quindi aggiungere brodo di ossa o mangiare carne con osso alla tua dieta ti aiuterà. Sebbene non siano comuni nella maggior parte delle diete, anche gli zoccoli, la pelle e le teste dei pesci sono buone fonti. Inoltre, ci sono fonti vegetali. Zucca, bacche e verdure a foglia scura promuovono tutti la sintesi.
Supplementazione
La maggior parte degli integratori di collagene derivano da fonti bovine o marine. Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione quando scegli un integratore. La prima cosa è che deve essere idrolizzato o peptidico perché gli aminoacidi sono troppo grandi per attraversare la parete intestinale. L'idrolizzazione utilizza l'acqua per rendere gli amminoacidi più piccoli per l'assorbimento.
Come usare il collagene
Usare un integratore è piuttosto semplice. La ricerca emergente sta dimostrando che è possibile indirizzare il collagene a un’articolazione specifica. Per far sì che ciò accada, è necessario cronometrare il dosaggio e l'esercizio dell'articolazione interessata.
Dosaggio
In uno studio, 10-15 grammi di collagene sono stati sufficienti per ottenere una riduzione significativa del dolore articolare legato all’attività. La sintesi dipende dalla vitamina C. Quindi ne avrai bisogno anche di almeno 50 milligrammi.
LA MIA VITAMINA C MASTICABILE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Tempistica
La tempistica dell'integrazione con l'esercizio fisico è fondamentale per colpire articolazioni specifiche. L'assorbimento aumenta e raggiunge il picco circa un'ora dopo l'ingestione. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, puoi prenderlo tranquillamente prima di iniziare.
Per portarlo dove deve andare, avrai bisogno di un po’ di movimento articolare. Questo perché nei tessuti connettivi scorre relativamente poco sangue. Usando l'articolazione, si comprimono questi tessuti spugnosi, che consentono al collagene di depositarsi dove può essere utilizzato. L’esercizio non deve essere di grande impatto; devi solo spostare l'articolazione.
Il collagene può renderti un ciclista più veloce attraverso la prevenzione e il recupero degli infortuni. I tempi dell'integrazione e dell'esercizio fisico sono fattori chiave per far sì che funzioni per te.
IL MIO KIT PER LA CURA DI CARTILAGINI E ARTICOLAZIONI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Come ciclista, la dieta e gli integratori giusti possono aiutarti a portare il tuo allenamento a un livello superiore. L'integrazione di collagene, se sincronizzata con un allenamento, può aiutare a migliorare la salute delle articolazioni e il recupero dagli infortuni.
Cos'è il collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante e strutturalmente importante del corpo. Sorprendentemente, questa proteina elastica tiene insieme il tuo corpo ancorando le cellule tra loro. Tutto ciò che ha tessuto elastico, è presente il collagene. È strutturalmente vitale per le ossa, la cartilagine, il tessuto connettivo, la pelle e l'intestino.
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Tipi di collagene
Composto principalmente da tre aminoacidi, esistono diversi tipi di collagene. Il tipo I è associato alla pelle, mentre il tipo II è legato alla salute delle articolazioni. Il tipo III è utilizzato nelle ossa, nei tessuti connettivi e nell'intestino. Ogni tipo non è esclusivo di quelle funzioni poiché tutti ne fanno un po'.
Fonti di collagene
La maggior parte degli integratori di collagene provengono da fonti bovine o marine. Puoi anche ottenere integratori di collagene da pollo e uova e da lieviti e batteri geneticamente modificati per un'opzione vegana. Il collagene bovino è principalmente di tipo I e III, mentre il collagene marino è di tipo I. Il tipo di collagene che utilizzerai dipenderà da cosa stai cercando. Molti atleti combinano le proteine del siero di latte con integratori di collagene per completare il loro profilo di aminoacidi.
Perché ne hai bisogno
Con l’età, la capacità di sintetizzare il collagene si riduce. Inoltre, la mancanza di collagene può portare a pelle rugosa, lenta guarigione delle ferite e dolori articolari. Oltre al fatto che la dieta americana standard è gravemente carente di collagene, l’integrazione di collagene comporta molti vantaggi.
Il collagene può aiutare gli atleti di resistenza in diversi modi. Forse il modo migliore per aiutare gli atleti di resistenza è attraverso la prevenzione e il recupero degli infortuni. Ciò significa che puoi allenarti di più o, quando subisci un infortunio alle articolazioni, tornare in carreggiata prima. Oltre alla salute delle articolazioni, il collagene promuove anche la salute dell’intestino, il sonno profondo e mitiga i danni UV alla pelle.
Modi per ottenere di più
Esistono alcuni modi per ingerire più collagene. Attraverso la dieta o l'integrazione, puoi assicurarti di avere a bordo quantità adeguate.
Dieta
Il primo modo è aggiungerlo alla tua dieta. Le ossa e la cartilagine degli animali sono fonti abbondanti, quindi aggiungere brodo di ossa o mangiare carne con osso alla tua dieta ti aiuterà. Sebbene non siano comuni nella maggior parte delle diete, anche gli zoccoli, la pelle e le teste dei pesci sono buone fonti. Inoltre, ci sono fonti vegetali. Zucca, bacche e verdure a foglia scura promuovono tutti la sintesi.
Supplementazione
La maggior parte degli integratori di collagene derivano da fonti bovine o marine. Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione quando scegli un integratore. La prima cosa è che deve essere idrolizzato o peptidico perché gli aminoacidi sono troppo grandi per attraversare la parete intestinale. L'idrolizzazione utilizza l'acqua per rendere gli amminoacidi più piccoli per l'assorbimento.
Come usare il collagene
Usare un integratore è piuttosto semplice. La ricerca emergente sta dimostrando che è possibile indirizzare il collagene a un’articolazione specifica. Per far sì che ciò accada, è necessario cronometrare il dosaggio e l'esercizio dell'articolazione interessata.
Dosaggio
In uno studio, 10-15 grammi di collagene sono stati sufficienti per ottenere una riduzione significativa del dolore articolare legato all’attività. La sintesi dipende dalla vitamina C. Quindi ne avrai bisogno anche di almeno 50 milligrammi.
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Tempistica
La tempistica dell'integrazione con l'esercizio fisico è fondamentale per colpire articolazioni specifiche. L'assorbimento aumenta e raggiunge il picco circa un'ora dopo l'ingestione. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, puoi prenderlo tranquillamente prima di iniziare.
Per portarlo dove deve andare, avrai bisogno di un po’ di movimento articolare. Questo perché nei tessuti connettivi scorre relativamente poco sangue. Usando l'articolazione, si comprimono questi tessuti spugnosi, che consentono al collagene di depositarsi dove può essere utilizzato. L’esercizio non deve essere di grande impatto; devi solo spostare l'articolazione.
Il collagene può renderti un ciclista più veloce attraverso la prevenzione e il recupero degli infortuni. I tempi dell'integrazione e dell'esercizio fisico sono fattori chiave per far sì che funzioni per te.
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