Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[smashing]

io invece 37km e 770m d+, puntavo ad altro ma il meteo non era dei migliori. infatti, poco dopo essere tornato a casa, si è messo a piovere. però temperatura ottima.

Prodotti bici scontati

 

[Exxo]

Oretta di spinning con ripetute da 1min intervallate da 2min di recupero.

 

[Luke26]

Oggi giornata di OFF dopo 9giorni di allenamenti consecutivi. Domani vedrò in base al tempo / meteo vedo cosa riesco a fare.

 

[Exxo]

 

[Luke26]

stamattina visto che mi sono svegliato alle 0430 e non riuscivo ad addormentarmi, alle 05:15 sono partito 1h e mezza con un oretta Z2 circuito cx per stare in Z4 20min e 10min defaticamento.

 

[stambe]

Ieri uscita con un amico di un’ora e quaranta minuti con 1000 d+.
Stamattina pesi (spalle e gambe)

 

[pedalone della bassa]

questa mattina ultima nuotata medio/lunga prima di Cervia
2.200 mt in piscina. 46'

 

[Luke26]

questa mattina ultima nuotata medio/lunga prima di Cervia
2.200 mt in piscina. 46'

In bocca al lupo...

 

[pedalone della bassa]

In bocca al lupo...

Grazie mille, e crepi il lupo!
Spero passino alla svelta questi 9 gironi

 

[Luke26]

Stamattina una 30ina di Km a ritmo gara diciamo.

 

[jokerout]

Stamattina una 30ina di Km a ritmo gara diciamo.

Con 182 di massima(anche se questa fosse la tua FcMax) 146 medi risultano essere tra la zona Aerobica e a ridosso quella di Soglia…battito + battito meno.

Un ritmo gara per 30km richiederebbe una frequenza molto più alta,a meno che quei 30km sono stati fatti quasi tutti in salita quindi in termini di durata le cose cambiano.

 

[stambe]

Stamattina 1h 10‘ con 720 d+ sotto una pioggia leggera.

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 10 km di corsa a piedi con 4 blocchi più spinti all'interno
da domattina si comincia la zona "relax" prima di Cervia

 

[Exxo]

Uscita pre-lavoro.

 

[smashing]

33km e 900m d+, mi mancava un po' il buio! frizzantina l'aria stamattina, ancora però gestibile in estivo con antivento per scendere.

 

[Exxo]

 

[Luke26]

Con 182 di massima(anche se questa fosse la tua FcMax) 146 medi risultano essere tra la zona Aerobica e a ridosso quella di Soglia…battito + battito meno.

Un ritmo gara per 30km richiederebbe una frequenza molto più alta,a meno che quei 30km sono stati fatti quasi tutti in salita quindi in termini di durata le cose cambiano.

sto lavorando per capirci di più. Perchè avendo le soglie, sopratutto Z2, soglia anaerobica e FC max un pò particolari, ci sto lavorando

 

[Luke26]

Lunedì un ora e mezza Z2 alta, stamattina 20min warm up, poi 40min tra Z3 Z4 e un pò di Z5, poi cool down. Partito alle 0530 in pieno buio...

 

[pedalone della bassa]

ieri mattina un oretta scarsa di palestra, con metà seduta dedicata alla parte alta, e metà dedicata a stretching sulla parte bassa.

Questa mattina, invece, corsa......insomma....corsa.......
7 km di corsa veramente molto ma molto soft
Fase di recupero pre Cervia

 

[Exxo]