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Visto che siamo in un forum ciclistico, questa l'ho scattata in cima al Galibier!
Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 85
Visto che siamo in un forum ciclistico, questa l'ho scattata in cima al Galibier!
La raclette, se sei un amante del formaggio, è spettacolare. Ottima in versione home made con i pentolini per fondere il formaggio. Spettacolare nella versione "tradizionale" mangiata al ristorante, dove mezza forma di raclette è fatta riscaldare sotto una resistenza e con una spatola (la "raclette" in francese) fai colare un fiume di formaggio fuso nel piatto. Decisamente commovente.
E' proprio quello che cerco di fare. Fino a qualche anno fa sono arrivato a 92,5 Kg (anno 2006, mantenuti almeno fino al 2014/15). Ad agosto in ferie quando mi muovevo di più ero finalmente sotto gli 80. Adesso nella normale routine sono a 81,9Kg, pesato prima. Mi piacerebbe rimanere stabile sotto gli 80 ma è dura trattenermi.
Ovviamente racconto e condivido le mie cagate e gli sgarri, consapevole che sto sbagliando. Se vuoi, ti dico anche che a pranzo cerco sempre di mangiare insalatine e verdura, proprio per mangiare meglio. Il problema è che spesso faccio una incursione in cucina a metà pomeriggio ed apro il frigo! Ma ci sto lavorando...
"VOI" chi? Noi ciccioni? Noi insonni? Noi.... boh?
Normalmente io mi sveglio spontaneamente tra le 6 e le 7 e poi mi alzo qualche minuto dopo le 7 per portare la figlia a scuola. Purtroppo, non riesco più a guardare un film completo perchè, se mi stravacco sul divano, alle 21.30 già russo. Poi mi sveglio, scrivo qualche minchiata sui social/forum e spengo definitivamente la luce verso le 23.30. Ieri sera ero uscito con la famiglia in trattoria, evento abbastanza raro, visto che nel week-end ho già dei programmi che prevedono sport o giri in moto con cena a casa.
Grazie ieri ho fatto alcuni pezzi un pò tosti e per ora non ho sentito problemi di sorta, sono sempre in tempo a cambiarlo.Concordo sul cazziatone per il manubrio.
La gravel è bella anche "oltre" la sterratina banale.
Senza cercare percorsi da mtb vero, il manubrio più largo in fuoristrada è decisamente più sicuro.
P.S.: la bici è però bellissima!
Purtroppo ci sono innumerevoli studi di determinate sostanze utilizzateche creano problemi di vario genere, inseriti proprio per un motivo, soldi per i big pharma, Li combati non credere abbiamo un potere enorme, solo che viaggiamo come cani sciolti, ma non comprare determinate cose più volte ha cambiato il mercato ed i destini di alcune aziende.Mah.. personalmente non oso pensare a tanto, per l'alimentare sono più convinto che sono dediti al "gusto" o come farti piacere un alimento/bevanda tanto da renderti quasi dipendente dalla stessa.. se poi fa male o meno salta fuori in seguito, non credo ci siano degli studi sul fatto che un certo prodotto debbe procurare disfunzioni o patologie varie.
Ma il mio discorso era prettamente commerciale.. chi può combattere verso questi colossi con montagne di schei alle spalle
I dischi freni maggiorati scaldano di meno tutto l,i non è solo per effetto frenata, il manubrio ripeto è perchè mi trovo bene così, non è pensata per strade da mtb, ma sterratoni leggeri. Ieri ho fatto pezzi impegnativi ma non mi ha dato problemi di guidabilità, anzi è molto stabile, come ho scritto. Gli spessori che ho messo sono per la codizione iniziale, le tarature man mano che la uso li farò, anche la sella adesso è neutra, con il tempo vedrò se spostarla. Spessori ne a per 3 cm non è molto.
Per fortuna sono riuscito a trovare un equilibrio che mi fa star bene e che mi da la giusta soddisfazione nello sport. Non nego che vorrei andare sempre più forte ma so che a certi livelli non potrò mai arrivare. E' divertente però provarci, soprattutto perchè fortunatamente non ho problemi fisici e sono sereno. Se per esempio provassi a cambiare assetto per emulare i professionisti sono quasi sicuro che ripiomberei nel baratro dove ero caduto molti anni fa e probabilmente mi farei anche male. Insomma, è interessante vedere come evolve il ciclismo ma sarebbe meglio chiedersi sempre:" chi sono ? cosa voglio fare ? dove voglio andare ?". Meglio tenere le orecchie basse e svolazzare raso terra perchè vedo che tanti fanno dei botti incredibili.
Eh dovrò decidermi a provarla
Non hai specificato se non riesci a trattenerti per "gola" o per fame, bisogna anche vedere se fai una buona colazione, se fai uno spuntino a metà mattina e tante altre cose, ma se tu riuscissi a "prendere il tuo ritmo" mangiando il giusto, dopo poco tempo non ti peserebbe più. In alternativa puoi rivolgerti ad un/una nutrizionista, mia moglie non ce la fa, ha già provato 2 volte, appena le metti dei paletti sta brava un mese o due poi cede. Le ho dato il giochino dell' applicazione e ci ha preso gusto, non le dico niente e si regola da sola. Ha già perso un bel po' di ventrazza e anche gli esami sono ok ( è una donatrice ). Purtroppo le tette a "orecchie da cocker" le ha sempre avute e adesso sono peggiorate, però da ciucciare ce n' è ancora.
Voi che scrivete ad una certa ora, io normalmente mi addormento sul divano intorno alle 22,30. Raramente riesco a restare sveglio. La mia giornata comincia presto, soprattutto in inverno quando oltre al resto devo anche accendere il fuoco, poi adesso che nostro figlio si è trasferito a Pavia tutto quello che faceva lui lo dovrò fare io."VOI" chi? Noi ciccioni? Noi insonni? Noi.... boh?
Normalmente io mi sveglio spontaneamente tra le 6 e le 7 e poi mi alzo qualche minuto dopo le 7 per portare la figlia a scuola. Purtroppo, non riesco più a guardare un film completo perchè, se mi stravacco sul divano, alle 21.30 già russo. Poi mi sveglio, scrivo qualche minchiata sui social/forum e spengo definitivamente la luce verso le 23.30. Ieri sera ero uscito con la famiglia in trattoria, evento abbastanza raro, visto che nel week-end ho già dei programmi che prevedono sport o giri in moto con cena a casa.
Io prima dell’una di notte non riesco a dormire, nemmeno se mi alzo alle sei… E’ sempre stato così, dai tempi della scuola… In compenso al mattino prima delle dieci difficile che riesca a connettermi con il mondo
Io potrei dormire tranquillamente già dalle 22, vicini casinisti permettendo (fino all'una fanno casino).
In compenso alle 21.30 già russo sul divano... Ma al mattino mi sveglio presto anche se sono andato a dormire alle 2. Mi piacerebbe dormire fino alle 10, non ci riesco proprio.
con domenica ho finito la stagione "agonistica" fatto una gf molto modesta come chilometraggio e dsl ( 70 km e 800 mt dsl ) mi ero preparato bene ma non sono pienamente soddisfatto della prestazione....volevo stare sotto le 2 ore come ha fatto la prima parte del gruppetto e invece ho sforato le 2 ore di poco. arrivato sotto la salita con i primi ho pagato subito le prime pendenze a doppia cifra.... poi diventano più morbide e più adatte alle mie caratteristiche però oramai il gruppo era andato! adesso vado a spasso fino a dicembre però mi sa che il prossimo anno mollerò perché adesso c'é un livello altissimo ed è sempre più dura
Idem
in questo invece sono cambiato.. anche se dormo poco posso essere attivo e lucido, dipende.. non so da cosa
Ecco, io sulla idratazione/alimentazione ho MOLTO (=tutto) da imparare e mi affido alla vostra esperienza. Ovviamente non mi riferisco ai giretti di 40/80 minuti rubati in pausa pranzo per i quali non porto nemmeno la borraccia per risparmiare peso. Mi riferisco ai giri che fuori dalle ferie faccio solo una volta la settimana nel fine settimana, con lunghezze comprese tra 80 e poco più di 100km con dislivello 1.000/1600m (con le temperature più fredde prevedo di muovermi in pianura prossimamente).
Giri per voi medio/corti, per me che vado piano sono lunghi e sto via dalle 9 alle 13.30/14 circa.
In foto le sostanze dopanti in mio possesso.
Normalmente parto di casa con:
- 1 sola borraccia da 500cc piena di Powerade
- 1 fruttino Zuegg mela cotogna in tasca
- 1 gel Enervit (piccolo) da 20g di carboidrati
- 1 zuccherino Decathlon OPPURE barretta di carboidrati come scorta.
In movimento non mangio quasi (*) mai nulla, bevo (poco) in movimento il Powerade nella borraccia. Normalmente faccio una pausa pipì prima della metà giro in cui bevo. Arrivo a metà giro o alla meta, potrebbe essere la cima del colle, finisco il powerade e riempio la borraccia con acqua per il ritorno. Mangio UN fruttino Zuegg e poi torno a casa senza altre pause o con una pausa pipì a metà.
Ogni tanto, al fruttino aggiungo il gel O la barra zuccherata/carboidrati ma accade di rado.
(*) Sull'ultimo Braida ho provato a consumare il gel di carboidrati aprendolo e consumandolo in movimento: DISASTRO!!!! Metà è uscito fuori, con il risultato di spalmarlo sulle mani (prima) e sul navigatore (poi). Il resto l'ho mangiato.
Leggo @VADABRUT che assume una quantità di fruttini superiore alla mia (UNO). Posso incrementarla?
Nota: quando assume le mie sostanze dopanti, che sia il gel, il fruttino o entrambi, non noto benefici. Non cambia una cippa. Tutti mi dicevano: "vedrai, dopo il fruttino... è una bomba". Cambia niente! Come con le ruote in carbonio: fatico sempre come una bestia! L'unica è montare un motore elettrico, temo...
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Per me il sonno è sempre stato un problema, ho un sonno molto leggero, diciamo che da quando mi sono preso l'orologio riesco a gestirmi meglio, perchè vedo cosa succede quando dormo. lo so è un discorso da psicopatico, ma mi tranquillizza. Prima pensavo di svegliarmi e star ein veglia per ore ed invece non è così è il cervello ch eti fa pensar equesto, e capirlo mi ha dato più rilassatezza. Dove devo "lavorare" è sulla fase rem, sempre molto corta ed insufficiente ed è quella più importante che ti da benessere psicofisico. Dove posso cerco di essere regolare 11.30-07.30.
mamma che buona, prima sera a briancon, dopo l'izoard, me ne sono mangiata una pignatta
Ti invito a vedere il video di Mennea, dove parla dei suoi "fallimenti", minuto 6:00
Se non sei pienamente soddisfatto è una cosa positiva secondo me, questo ti darà lo stimolo per non mollare come hai intenzione di fare. Sai come fare, hai tutto quello che ti serve per poterlo fare, provaci ancora una volta...... ancora un altro round come direbbe Rocky, non ti hanno ancora messo KO.
Lo so che è dura, ma abbiamo ancora tempo per toglierci qualche piccola soddisfazione, anche se siamo vecchi.
Allora.....ho evidenziato quelli che secondo me sono gli errori più grossi.
Se tu riuscissi a imparare a mangiare e bere in movimento sarebbe meglio, lo puoi fare con calma, rallentando il giusto e senza farti prendere dall' agitazione. Di tanto in tanto mi fermo anch' io, soprattutto per buttare la carta e la plastica nei bidoni della spazzatura, oppure per prendere l' acqua. Non aspettare di avere sete per bere e non aspettare di avere fame per mangiare, fruttini ne puoi portare quanti ne vuoi, ma puoi portarti da mangiare quello che preferisci e che ti fa più piacere. Mangiando non cambia chissà cosa, ma eviti il crollo e soprattutto non arrivi a casa con la voglia di mangiare qualsiasi cosa. Solo tu puoi sapere come reagisci a certi alimenti, quindi fai degli esperimenti e non prendere per oro colato quello che scrivo io, a me piacciono i fruttini, sono pratici, abbastanza calorici e occupano poco spazio, ma se preferisci dei piccoli panini con burro e marmellata o con del prosciutto vanno bene lo stesso. Durante l' inverno mi è capitato anche di portare un sacchettino di uvetta sultanina, costa poco e rende molto.
Avevo programmato un lunghetto per oggi (ennesimo giro del Lago) ma ieri sera ho voluto accompagnare la piccola a mangiare una pizza che gli hanno indicato amici di scuola.. morale ho "dormito" con un cinghiale sulla pancia alle 3 e 20 ho bevuto mezzo bicchiere d'acqua con brioschi ma alla fine stamani ero più stanco di quando sono andato a letto 
e adesso mi ritrovo qui a scriverlo.. che vitaccia.
Farò in giretto sciallo nel pomeriggio se riesco e rimando a domani anche se di sabato non è il massimo per via del traffico fine settimana.. vedremo.
alle 3 e 20 ho bevuto mezzo bicchiere d'acqua con brioschi ma alla fine stamani ero più stanco di quando sono andato a letto e adesso mi ritrovo qui a scriverlo.. che vitaccia.Farò in giretto sciallo nel pomeriggio se riesco e rimando a domani anche se di sabato non è il massimo per via del traffico fine settimana.. vedremo.
Io invece oggi uscirei volentieri ma aspetto domani; in settimana qui intorno c'è pochissimo traffico, ma quelli che girano o vanno come missili (tanto in strada non c'è nessuno) o sono camion a quindici assi... e le ciclabili ci sono ma le ho fatte tutte troppe volte. Magari è la volta che faccio ordine in casa, o arrivo a vedere qualche negozio di biciAvevo programmato un lunghetto per oggi (ennesimo giro del Lago) ma ieri sera ho voluto accompagnare la piccola a mangiare una pizza che gli hanno indicato amici di scuola.. morale ho "dormito" con un cinghiale sulla pancia
Farò in giretto sciallo nel pomeriggio se riesco e rimando a domani anche se di sabato non è il massimo per via del traffico fine settimana.. vedremo.
Il discorso alimentazione è molto spinoso quindi sicuramente ci sarà qualcuno , e so già chi, che ti dirà che vai bene: per quanto mi riguarda non userò un giro di parole, stai sbagliando tutto
Innanzitutto il powerade è una cacca piena di coloranti conservanti e zuccheri semplici, fruttino e barretta gellosa di nuovo solo zuccheri semplici: infine i quantitativi di cui parli sono veramente troppo bassi, per un giro lungo con il dislivello di cui parli il minimo sindacale è di 40 grammi ora di carboidrati, possibilmente carboidrati diversificati quindi fruttosio e maltodestrine
Senza entrare troppo nel dettaglio io ti consiglio di raggiungere il quantitativo minimo di 40 grammi per i lunghi normali ed arrivare anche a 60 per quelli più faticosi o tirati, usando: maltodestrine e fruttosio in borraccia, barrette per le prime ore e gel per la seconda parte o addirittura solo gel per un giro molto tirato o gara breve (<4h)
Infine come ho imparato nel tempo e ribadito dal mio nutrizionista sportivo, fondamentale mangiare e idratarsi molto il giorno prima di un giro lungo o di una gara
ps: bere si beve sempre, anche nel giretto da 1h, anche solo acqua
ps2: se vuoi risparmiare guarda qui, soprattutto quando fanno offerte https://4endurance.it/
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e niente, proprio non ce la fate... poi scrivete capitoli sul perchè pedalate di merda... bravi! 
Domani che è sabato sul lago sarà una baraonda.. in primis ciclisti a gogo (potrebbe essere un bene come un male
) e poi traffico dei weekendari che assalgono la zona lago specialmente con giornate così belle.. per non parlare dei motociclisti che oramai non sopporto quasi più specialmodo quelli smarmittati 
Ma uno sfogo anche piccolo ce lo vuoi lasciare o dobbiamo finire tutti a rete cantieree niente, proprio non ce la fate... poi scrivete capitoli sul perchè pedalate di merda... bravi!
