Trucchi per perdere peso: edizione per atleti.
FONTE:
L'allenatore Steven Moody non è un nutrizionista, ma sa per esperienza che esistono alcune semplici strategie di vita per aiutare ogni atleta a gestire il proprio peso.
Come atleti, tendiamo a essere un po' ossessionati dal nostro peso. Qual è il mio peso ideale per la gara? Quanto sarei più veloce se perdessi un paio di chili? Perché non sono molto più leggero se mi alleno otto ore a settimana? Come allenatore, ricevo molte di queste domande su come perdere peso (o mantenerlo). Non essendo un nutrizionista, generalmente evito l'argomento, ma quando mi viene chiesto, a volte offro i miei "trucchi" personali per la gestione quotidiana del peso: gli atleti sono dei permalosi! Ecco le otto regole generali che ho scoperto possono aiutare gli atleti a mantenere un peso sano:
I MIEI AMINOACIDI RAMIFICATI IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Avere un obiettivo chiaro.
Non essere vago: se dici di voler perdere peso, stabilisci un obiettivo realistico e specifico. Potrebbe essere 4,5 kg o 2 kg prima della gara "A": qualunque cosa sia, hai bisogno di un obiettivo, altrimenti è troppo facile ricadere nelle vecchie abitudini.
Monitora, monitora, monitora!
Una volta definito il tuo obiettivo a lungo termine, suddividilo in obiettivi settimanali/mensili più piccoli e monitorali. Un modo semplice è prendere l'abitudine di pesarsi: sapere di dover salire sulla bilancia ogni 3 giorni circa aiuta a concentrarsi quando si prendono decisioni giuste!
Esistono anche alcune ottime app che possono aiutarti in questo senso: MyFitnessPal aiuta a contare le calorie e la funzionalità di metriche di TrainingPeaks consente di rappresentare graficamente le fluttuazioni di peso.
IL MIO MIX AAKG + CITRULLINA MALATO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Fissa obiettivi positivi, non restrizioni.
Fissa obiettivi positivi, come mangiare 3 frutti al giorno. Questi obiettivi di assunzione sono molto più facili da monitorare/mantenere rispetto a obiettivi basati su restrizioni, come evitare il cioccolato per 2 settimane.
Trovo che gli obiettivi positivi siano ancora più efficaci se aggiungo un aspetto "a catena". Quindi, per usare l'esempio di cui sopra, "Per quanti giorni di fila riesci a mangiare 3 frutti?", trasformalo in una piccola competizione, perché sappiamo tutti che la competizione tira fuori il meglio di noi.
LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Sii onesto con te stesso.
Sì, gli atleti di resistenza in genere hanno bisogno di più carboidrati/carburante di una persona sedentaria che vive in ufficio. Ma nessuno può superare in allenamento una dieta decisamente sbagliata.
Mangia più verde, meno marrone.
Semplice, sì. Scientifico? Nemmeno lontanamente. Ma questo è un principio utile che applico alle mie scelte di ristoranti/hotel quando sono in viaggio d'affari. Sì, il triplo club sandwich con patatine fritte potrebbe sembrare più gustoso, ma c'è anche un'insalata Caesar con pollo in agguato su quel menu se scorri più in basso.
Ci alleniamo molto e abbiamo bisogno di calorie: dobbiamo solo assicurarci che siano buone.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Evita l'attacco di spuntini in ufficio.
Ho lavorato in ufficio per 20 anni e ogni giorno era come correre il guanto di sfida al cioccolato; c'era sempre qualcuno che se ne andava; qualcuno che si univa al team; una torta al cioccolato promozionale nella sala relax... Era la più grande prova di forza di volontà, e una che fallivo regolarmente.
L'unico modo in cui riuscivo a evitare di abbuffarmi di baci di Hershey (ti ringrazio e ti maledico allo stesso tempo per questi, America!) era avere una ciotola di frutta secca e frutta sulla mia scrivania ogni settimana. Sì, ci è voluto un po' di tempo (e ci vuole ancora) per convincermi ad abbandonare la torta, ma avendo alternative sane, mi sto dando una possibilità di combattere.
Bevi acqua!
Anche senza l'obiettivo di perdere peso, rimanere idratati è fondamentale per le prestazioni. Aiuta anche a tenere lontani i morsi della fame di mezzogiorno, riempiendo il vuoto nella pancia.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Imposta degli orari limite per gli spuntini.
Mi piace avere un orario limite per mangiare, di solito intorno alle 21:00. Destreggiandomi tra l'inizio e la fine delle sessioni per rispettare questa scadenza, do al mio corpo il tempo di digerire il cibo, così non vado mai a letto a stomaco pieno e mi sveglio con un buon appetito per la colazione.
Di nuovo, per essere chiari, NON sono un nutrizionista qualificato, né sto cercando di esserlo. Quindi, per favore, "consuma" queste "chicche" come previsto: come un "buffet" di strategie. Sei libero di scegliere quelle che preferisci. Ok, basta con i giochi di parole sul cibo e buona fortuna con il tuo allenamento!
IL MIO TESTOSTERONE BOOSTER: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
FONTE:
L'allenatore Steven Moody non è un nutrizionista, ma sa per esperienza che esistono alcune semplici strategie di vita per aiutare ogni atleta a gestire il proprio peso.
Come atleti, tendiamo a essere un po' ossessionati dal nostro peso. Qual è il mio peso ideale per la gara? Quanto sarei più veloce se perdessi un paio di chili? Perché non sono molto più leggero se mi alleno otto ore a settimana? Come allenatore, ricevo molte di queste domande su come perdere peso (o mantenerlo). Non essendo un nutrizionista, generalmente evito l'argomento, ma quando mi viene chiesto, a volte offro i miei "trucchi" personali per la gestione quotidiana del peso: gli atleti sono dei permalosi! Ecco le otto regole generali che ho scoperto possono aiutare gli atleti a mantenere un peso sano:
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Avere un obiettivo chiaro.
Non essere vago: se dici di voler perdere peso, stabilisci un obiettivo realistico e specifico. Potrebbe essere 4,5 kg o 2 kg prima della gara "A": qualunque cosa sia, hai bisogno di un obiettivo, altrimenti è troppo facile ricadere nelle vecchie abitudini.
Monitora, monitora, monitora!
Una volta definito il tuo obiettivo a lungo termine, suddividilo in obiettivi settimanali/mensili più piccoli e monitorali. Un modo semplice è prendere l'abitudine di pesarsi: sapere di dover salire sulla bilancia ogni 3 giorni circa aiuta a concentrarsi quando si prendono decisioni giuste!
Esistono anche alcune ottime app che possono aiutarti in questo senso: MyFitnessPal aiuta a contare le calorie e la funzionalità di metriche di TrainingPeaks consente di rappresentare graficamente le fluttuazioni di peso.
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Fissa obiettivi positivi, come mangiare 3 frutti al giorno. Questi obiettivi di assunzione sono molto più facili da monitorare/mantenere rispetto a obiettivi basati su restrizioni, come evitare il cioccolato per 2 settimane.
Trovo che gli obiettivi positivi siano ancora più efficaci se aggiungo un aspetto "a catena". Quindi, per usare l'esempio di cui sopra, "Per quanti giorni di fila riesci a mangiare 3 frutti?", trasformalo in una piccola competizione, perché sappiamo tutti che la competizione tira fuori il meglio di noi.
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Sii onesto con te stesso.
Sì, gli atleti di resistenza in genere hanno bisogno di più carboidrati/carburante di una persona sedentaria che vive in ufficio. Ma nessuno può superare in allenamento una dieta decisamente sbagliata.
Mangia più verde, meno marrone.
Semplice, sì. Scientifico? Nemmeno lontanamente. Ma questo è un principio utile che applico alle mie scelte di ristoranti/hotel quando sono in viaggio d'affari. Sì, il triplo club sandwich con patatine fritte potrebbe sembrare più gustoso, ma c'è anche un'insalata Caesar con pollo in agguato su quel menu se scorri più in basso.
Ci alleniamo molto e abbiamo bisogno di calorie: dobbiamo solo assicurarci che siano buone.
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Evita l'attacco di spuntini in ufficio.
Ho lavorato in ufficio per 20 anni e ogni giorno era come correre il guanto di sfida al cioccolato; c'era sempre qualcuno che se ne andava; qualcuno che si univa al team; una torta al cioccolato promozionale nella sala relax... Era la più grande prova di forza di volontà, e una che fallivo regolarmente.
L'unico modo in cui riuscivo a evitare di abbuffarmi di baci di Hershey (ti ringrazio e ti maledico allo stesso tempo per questi, America!) era avere una ciotola di frutta secca e frutta sulla mia scrivania ogni settimana. Sì, ci è voluto un po' di tempo (e ci vuole ancora) per convincermi ad abbandonare la torta, ma avendo alternative sane, mi sto dando una possibilità di combattere.
Bevi acqua!
Anche senza l'obiettivo di perdere peso, rimanere idratati è fondamentale per le prestazioni. Aiuta anche a tenere lontani i morsi della fame di mezzogiorno, riempiendo il vuoto nella pancia.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Imposta degli orari limite per gli spuntini.
Mi piace avere un orario limite per mangiare, di solito intorno alle 21:00. Destreggiandomi tra l'inizio e la fine delle sessioni per rispettare questa scadenza, do al mio corpo il tempo di digerire il cibo, così non vado mai a letto a stomaco pieno e mi sveglio con un buon appetito per la colazione.
Di nuovo, per essere chiari, NON sono un nutrizionista qualificato, né sto cercando di esserlo. Quindi, per favore, "consuma" queste "chicche" come previsto: come un "buffet" di strategie. Sei libero di scegliere quelle che preferisci. Ok, basta con i giochi di parole sul cibo e buona fortuna con il tuo allenamento!
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il classico piattino di pasta in bianco da 2000 cal.......
