Allenamento in palestra

[sepica]

Quindi non è corpo libero ma squat con sovraccarico...

lui d buon PL, non "ammette" l'uso di macchinari che possano aiutare nell'esercizio, come da esempio la smith machine.

Prodotti bici scontati

 

[pshyco otter]

La risposta semplificata è che una seduta di pesi la metterei il giorno prima di un lavoro leggero.

La risposta "vera" è che come Sempre è dipende dal soggetto e dagli obiettivi. Più che la singola seduta il problema è da affrontare in termini di programmazione, perché così come per la bici, anche i pesi necessitano di essere oggetto di programmazione per essere davvero produttivi. In base alla mia esperienza personale secondo me una organizzazione sensata può essere la seguente:

- Fase di lavoro tecnico / mantenimento del gesto una seduta meglio due a settimana. coincide con il periodo dell'anno in cui con la bici si programma più intensamente. Quì il lavoro non è sul muscolo ma sul movimento, si lavora sulle carenze tecniche con ampio buffer (cioè senza mai cedimento muscolare), a fine seduta non devi essere stanco. Nel periodo di maggiore intensificazione in bici puoi passare a una seduta alla settimana o anche sospendere per un periodo.

- Fase di volume serve a costruire potenziale per l'intensificazione, è la più tassante, coincide con la fase dell'anno in cui ci si allena meno in bici. Quì le sedute si fanno più lunghe con aumento delle serie e delle ripetizioni, idealmente tre a settimana ma anche due sono accettabili se ben calibrate. Il principio è sempre quello del buffer (no cedimento) e i carichi progressivamente aumentano in modo moderato.

- Fase di intensificazione I carichi salgono sempre nell'ambito di un alzata tecnica e sicura ma il principio è che si spinge, le sedute possono passare anche da tre a due. è meno stressante del volume a livello di sistema, magari più stressante muscolarmente. Può coincidere bene con il periodo dell'anno in cui si fa del fondo lento, la bici così può addirittura aiutare il recupero.

@sepica secondo me non sono smemorato io, sei tu che leggi sono quello che mantiene la tua narrativa.

 

[sepica]

@sepica secondo me non sono smemorato io, sei tu che leggi sono quello che mantiene la tua narrativa.

sei falso come na moneta da 3 €...... questa tua versione, la tirata fuori dopo l'ennesimo input, mi pare nel caso specifico, a posteriori del Podcast dove appunto programmavano 2 sedute offseason e 1 in onseason, non sei tu quello che mi contestava che fosse impossibile raggiungere la forza con una sessione alla settimana .... mi ricordavo male, probabilene molti hanno il tuo stesso nickname ed avatar....

Per me, siccome poi quello che mi preme è dare le giuste informazioni e divulgazioni, finisce qua, io continuero a dare le mie idee mai cambiate nel corso di 3 4 anni

 

[mauretto]

se capisco bene 3 sedute settimanali corrisponde alle 8 ore? Io spero che si includa quello che dici sotto, ovvero mobilità & co, altrimenti una seduta diventa un pompatorio

Beh tra riscaldamento, lavori ben strutturati con le dovute pause, Stretching e mobilità finale, allenamenti di 2,5h ci stanno eh. Sono professionisti

 

[pshyco otter]

sei falso come na moneta da 3 €...... questa tua versione, la tirata fuori dopo l'ennesimo input, mi pare nel caso specifico, a posteriori del Podcast dove appunto programmavano 2 sedute offseason e 1 in onseason, non sei tu quello che mi contestava che fosse impossibile raggiungere la forza con una sessione alla settimana .... mi ricordavo male, probabilene molti hanno il tuo stesso nickname ed avatar....

Per me, siccome poi quello che mi preme è dare le giuste informazioni e divulgazioni, finisce qua, io continuero a dare le mie idee mai cambiate nel corso di 3 4 anni

Lo confermo, sviluppare livelli di forza decorosi con una seduta a settimana è impossibile. Partire da tre, fare del volume, intensificare passando a due e usare poi una sola seduta come mantenimento non è la stessa cosa. Se poi nella tua famigerata seduta pensi di fare squat pesante al multypower, dove lo squat non è nemmeno uno squat e pesante significa che lavori su un massimale di 70 Kg ti faccio tanti auguri, e infatti sarei curioso di vedere come sei diventato forte...

 

[pshyco otter]

Beh tra riscaldamento, lavori ben strutturati con le dovute pause, Stretching e mobilità finale, allenamenti di 2,5h ci stanno eh. Sono professionisti

8 ore alla settimana per costruire forza non sono tante, io in palestra ci passavo 20 ore e più a settimana... una volta mi trovarono dormire sulla pedana da stacco.

 

[WTM]

Per me, siccome poi quello che mi preme è dare le giuste informazioni e divulgazioni, finisce qua, io continuero a dare le mie idee mai cambiate nel corso di 3 4 anni

Però le proprie teorie devono essere supportate da fatti.
Se posti un video dove fai 120 di squat allora ci eclissiamo tutti e tu sei il capo ma fino ad allora permettici di dubitare delle tue convinzioni

 

[romulano]

Però le proprie teorie devono essere supportate da fatti.
Se posti un video dove fai 120 di squat allora ci eclissiamo tutti e tu sei il capo ma fino ad allora permettici di dubitare delle tue convinzioni

Mi permetto di aggiungere "con 1 seduta a settimana e fullrom"

 

[romulano]

sei falso come na moneta da 3 €...... questa tua versione, la tirata fuori dopo l'ennesimo input, mi pare nel caso specifico, a posteriori del Podcast dove appunto programmavano 2 sedute offseason e 1 in onseason, non sei tu quello che mi contestava che fosse impossibile raggiungere la forza con una sessione alla settimana .... mi ricordavo male, probabilene molti hanno il tuo stesso nickname ed avatar....

Per me, siccome poi quello che mi preme è dare le giuste informazioni e divulgazioni, finisce qua, io continuero a dare le mie idee mai cambiate nel corso di 3 4 anni

Ennesima conferma che non hai capito niente di tutto quello che ti si è detto

PS ho preso i popcorn

 

[sepica]

Però le proprie teorie devono essere supportate da fatti.
Se posti un video dove fai 120 di squat allora ci eclissiamo tutti e tu sei il capo ma fino ad allora permettici di dubitare delle tue convinzioni

ma che senso ha questa tua risposa idiota ? i fatti o meglio gli studi e le opinioni dei preparatori di ciclismo v ene ho postati a iosa, dove parlano di un richiamo di forza 1 volta a settimana andando a lavorare sulla forza, che a detta loro la si ha lavorando al submassimale 75 85% per 5 6 rip.

 

[sepica]

Ennesima conferma che non hai capito niente di tutto quello che ti si è detto

PS ho preso i popcorn

mi raccomando tu rimani nascosto dietro non ti esporre , d'altra parte non sapendo le cose vai dietro solo ad altri...

 

[romulano]

Vedi da che purpito esce questa cosa

 

[sepica]

Vedi da che purpito esce questa cosa

Ma come sono 3 mesi che mi rompete per le cose in cui mi sono ESPOSTO ...e non nascosto..

 

[romulano]

E continui a non capire

 

[pshyco otter]

ma che senso ha questa tua risposa idiota ? i fatti o meglio gli studi e le opinioni dei preparatori di ciclismo v ene ho postati a iosa, dove parlano di un richiamo di forza 1 volta a settimana andando a lavorare sulla forza, che a detta loro la si ha lavorando al submassimale 75 85% per 5 6 rip.

Il problema è che anche per postare studi e opinioni di altri devi aver capito di che cosa stai parlando, altrimenti anche lo studio resta parte di un grottesco collage di nozioni appiccicate lì nel tuo universo di bias di conferma.
Non so se ti rendi conto che non sai tenere il punto su un discorso e ragionarci sopra in un confronto pulito senza svicolare, accusare gli altri e deformare quanto viene detto.
Questo non è l'atteggiamento di chi conosce un argomento e ha un contributo da apportare.
A parte questo come ho detto in passato, siamo quì a parlare ma lo sport alla fine della fiera è fatto di risultati, e se quei risultati non li hai mai avuti stai parlando di cose che non conosci, allora si fa una cosa semplice semplice: si ascolta e magari si impara pure qualcosa.

 

[romulano]

Sante parole

 

[sepica]

Il problema è che anche per postare studi e opinioni di altri devi aver capito di che cosa stai parlando, altrimenti anche lo studio resta parte di un grottesco collage di nozioni appiccicate lì nel tuo universo di bias di conferma.
Non so se ti rendi conto che non sai tenere il punto su un discorso e ragionarci sopra in un confronto pulito senza svicolare, accusare gli altri e deformare quanto viene detto.
Questo non è l'atteggiamento di chi conosce un argomento e ha un contributo da apportare.
A parte questo come ho detto in passato, siamo quì a parlare ma lo sport alla fine della fiera è fatto di risultati, se quei risultati non li hai mai avuto stai parlando di cose che non conosci, allora si fa una cosa semplice semplice: si ascolta e magari si impara pure qualcosa.

lo sport è fatto di risultati ???? forse l'agonismo, ma cmq non è che se uno non ha risultati vuol dire che non ne capisce nulla... ma che cosa vai dicendo, o forse stai preparando la solita e soprattutto inutile gran pavone dei tuoi mirabolanti risultati ....che non centano nulla con il ciclismo ?

ti ripeto a me frega il giusto fare polemica, polemica poi su delle mie affermazioni....che dopo paginate epaginate di discussioni, state confermando. io avevo detto a chi chiedeva info sulla preparazione in palestra che doveva in palestra cercare piu la forza che la durata, forza che come detto consigliano di fare in submassimale poche rip tanto recupero, e dove non arriva farsi aiutare dalle macchine, facendo sedute 1 alla settimana o1 ogni 10gg in onseason, come consigliato in tutti gli interventi che ho postato di tanti preparatori. Tu da li ha contestato ogni virgola ...per poi invece rivedere un po tutto..... fatto salvo dell'uso dei macchinari...ma alla fine cederai anche su questo.....

 

[romulano]

Ma se tutti ti stanno dicendo le stesse cose io al posto tuo me la farei la domanda.
Per te cos' è lo sport se non anche il migliorarsi?
Perchè fai sport?

 

[pshyco otter]

lo sport è fatto di risultati ???? forse l'agonismo, ma cmq non è che se uno non ha risultati vuol dire che non ne capisce nulla... ma che cosa vai dicendo, o forse stai preparando la solita e soprattutto inutile gran pavone dei tuoi mirabolanti risultati ....che non centano nulla con il ciclismo ?

ti ripeto a me frega il giusto fare polemica, polemica poi su delle mie affermazioni....che dopo paginate epaginate di discussioni, state confermando. io avevo detto a chi chiedeva info sulla preparazione in palestra che doveva in palestra cercare piu la forza che la durata, forza che come detto consigliano di fare in submassimale poche rip tanto recupero, e dove non arriva farsi aiutare dalle macchine, facendo sedute 1 alla settimana o1 ogni 10gg in onseason, come consigliato in tutti gli interventi che ho postato di tanti preparatori. Tu da li ha contestato ogni virgola ...per poi invece rivedere un po tutto..... fatto salvo dell'uso dei macchinari...ma alla fine cederai anche su questo.....

Sei già seguito da uno psichiatra? In caso negativo posso consigliarti di prenotare una prima visita psichiatrica? magari due goccine ti fanno anche bene, non devi preoccuparti nemmeno degli effetti collaterali tanto i tui massimali secondo me riesci a mantenerli anche sotto olanzapina.

 

[WTM]

ma che senso ha questa tua risposa idiota ? i fatti o meglio gli studi e le opinioni dei preparatori di ciclismo v ene ho postati a iosa, dove parlano di un richiamo di forza 1 volta a settimana andando a lavorare sulla forza, che a detta loro la si ha lavorando al submassimale 75 85% per 5 6 rip.

Hai scritto: io continuo a dare (?)( vabbè soprassiedo sull'uso sarebbe meglio dire dello scempio che fai della lingua italiana) le mie idee...se sono TUE idee DEVONO essere supportate da FATTI che ne confermano il valore.
Se sono teorie di preparatori di professionisti allora dovresti specificare e dire tizio Caio sostiene quello e Caio Sempronio questo.
Su 10 atleti che entrambi hanno seguito 4 si sono trovati meglio con Tizio Caio e 6 con Caio Sempronio hai già una idea che molto probabilmente le teorie o i metodi di Caio Sempronio siano i più efficaci.
E basta questo è.
Non ha senso dire secondo me se non si hanno esempi concreti da portare a propria difesa.
Basta questa è l' ultima volta che ti rispondo