Allenamento per un pivello

[Supermariojazz]

salve
ho inziato da poco questo bellissimo sport
Ho 44 anni ed esco in media una volta ogni 2 giorni con 60km la prima uscita 80 la seconda e la terza e 100 la quarta.Impiego per fare 40km circa 90 minuti.Continuo così o devo cambiare qualcosa?
Cosa mi consigliate per migliorare?

Grazie a tutti

SMJ

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[Lenky]

Sembra una battuta ma ti assicuro che sono serio.................
.....pedala e divertiti, non pensare a tempi e km, vedrai che migliori

 

[Supermariojazz]

Sembra una battuta ma ti assicuro che sono serio.................
.....pedala e divertiti, non pensare a tempi e km, vedrai che migliori

Concordo in pieno.Infatti con la mia modesta tabella di allenamento, in dieci giorni ho perso circa 5kg e mi sento un leone

 

[andrecaby]

Concordo in pieno.Infatti con la mia modesta tabella di allenamento, in dieci giorni ho perso circa 5kg e mi sento un leone

Ma dopo l'uscita in bici mangi?

 

[Lenky]

Concordo in pieno.Infatti con la mia modesta tabella di allenamento, in dieci giorni ho perso circa 5kg e mi sento un leone

5 kili in10 giorni?????????????:rosik::rosik::rosik:

 

[Supermariojazz]

mangio regolarmente come facevo prima.Inoltre vado in bici anche per muovermi in città (milano).L'unica mia paura era quella della schiena (essendo un pianista), ma dopo poche uscite è svanita (la paura)

 

[marko]

Sembra una battuta ma ti assicuro che sono serio.................
.....pedala e divertiti, non pensare a tempi e km, vedrai che migliori

quoto

hai appena iniziato divertiti senza schemi e tabelle si ti va di spingere spingi se vuoi invece andare piani vai piano!!!!
mica devi andare a fare il giro di italia

 

[Redoute]

salve
ho inziato da poco questo bellissimo sport
Ho 44 anni ed esco in media una volta ogni 2 giorni con 60km la prima uscita 80 la seconda e la terza e 100 la quarta.Impiego per fare 40km circa 90 minuti.Continuo così o devo cambiare qualcosa?
Cosa mi consigliate per migliorare?

Grazie a tutti

SMJ

Per ora pensa ad andare in bici cercando soprattutto di divertirti e vai non secondo tabelle varie ma a seconda di come ti senti, se ti senti bene e in forma spingi un po' di più e fai qualche chilometro in più, se invece sei in una giornata così così rallenta e gira il manubrio prima del previsto.
Più in là, quando la passione e la voglia di pedalare avranno preso piede allora potrai pensare a qualche programma di allenamento specifico per fare gare.
Ma per ora pensa a divertirti...

 

[menomar]

Per ora pensa ad andare in bici cercando soprattutto di divertirti e vai non secondo tabelle varie ma a seconda di come ti senti, se ti senti bene e in forma spingi un po' di più e fai qualche chilometro in più, se invece sei in una giornata così così rallenta e gira il manubrio prima del previsto.
Più in là, quando la passione e la voglia di pedalare avranno preso piede allora potrai pensare a qualche programma di allenamento specifico per fare gare.
Ma per ora pensa a divertirti...

 

[Supermariojazz]

Grazie a tutti per le risposte, siete stati molto gentili e seguirò i vostri consigli!!!
Una sola cosa non ho capito trai vostri consigli (msg per Redoute):
Ma se giro il manubrio quando sono stanco, poi come faccio a
pedalare col MANUBRIO GIRATO????????

SMJ

 

[brizzo85]

scusatemi la battuta non riesco a trattenermela: "chiedi a cunego!"

Sembra una battuta ma ti assicuro che sono serio.................
.....pedala e divertiti, non pensare a tempi e km, vedrai che migliori

giusto

 

[Redoute]

Grazie a tutti per le risposte, siete stati molto gentili e seguirò i vostri consigli!!!
Una sola cosa non ho capito trai vostri consigli (msg per Redoute):
Ma se giro il manubrio quando sono stanco, poi come faccio a
pedalare col MANUBRIO GIRATO????????

SMJ

E' un modo di dire per farti capire che devi invertire il senso di marcia e rientrare a casa prima del previsto...
A me è successo alcune volte: ero partito con l'intenzione di fare un determinato percorso, poi mentre pedalavo mi sono accorto di non stare assolutamente bene e di fare molta fatica.
Ho girato il manubrio nel senso di tornare indietro e sono rientrato a casa, poi un'altra volta che invece stavo bene ed in forma ho fatto il giro che avevo previsto.

 

[aldoma]

per la schiena il consiglio è ginnastica specifica kinesiologica e streching per 3/4 giorni la settimana, per migliorare fai così:
prendi il percorso di 40km lo dividi in due (20km) e verifichi il tempo impiegato per questa metà e poi tenti di fare la seconda metà in meno tempo lo fai su questa distanza per due volte e poi passi alla successiva distanza più lunga o allunghi il percorso all'abassarzi del tempo totale. provare per credere, nel corso del tempo si potranno stare delle giornate peggiori ma coraggio e vedrai.

 

[Supermariojazz]

per la schiena il consiglio è ginnastica specifica kinesiologica e streching per 3/4 giorni la settimana, per migliorare fai così:
prendi il percorso di 40km lo dividi in due (20km) e verifichi il tempo impiegato per questa metà e poi tenti di fare la seconda metà in meno tempo lo fai su questa distanza per due volte e poi passi alla successiva distanza più lunga o allunghi il percorso all'abassarzi del tempo totale. provare per credere, nel corso del tempo si potranno stare delle giornate peggiori ma coraggio e vedrai.

Grazie per la risposta e soprattutto per il consiglio che sicuramente mettero in pratica al più presto

SMJ

 

[Supermariojazz]

E' un modo di dire per farti capire che devi invertire il senso di marcia e rientrare a casa prima del previsto...
A me è successo alcune volte: ero partito con l'intenzione di fare un determinato percorso, poi mentre pedalavo mi sono accorto di non stare assolutamente bene e di fare molta fatica.
Ho girato il manubrio nel senso di tornare indietro e sono rientrato a casa, poi un'altra volta che invece stavo bene ed in forma ho fatto il giro che avevo previsto.

Ciao Redoute
ovviamente la mia era una battuta ironica sul manubrio girato