"Allenarsi" un'ora al giorno?

[giomo]

Io ho messo sul manubrio una piletta con 5 led che fa veramente luce ed è visibile, poi sotto il sellino 2 luccioline sempre led abbastanza fastidiose per chi arriva da dietro e infine fascietta catarifrangente al braccio.
In queste condizioni esco 1 o 2 volte a settimana dopo le 17 e faccio ca 2h e 45 (50km pianura 90/95 pedalate 140/150 battiti e 25km salita e relativa discesa) e poi l'uscita del Sabato pomeriggio che consiste senza tante pretese riguardo il crononetro in un giro di 3.30/4h.

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[lake1961]

Io ho messo sul manubrio una piletta con 5 led che fa veramente luce ed è visibile, poi sotto il sellino 2 luccioline sempre led abbastanza fastidiose per chi arriva da dietro e infine fascietta catarifrangente al braccio.
In queste condizioni esco 1 o 2 volte a settimana dopo le 17 e faccio ca 2h e 45 (50km pianura 90/95 pedalate 140/150 battiti e 25km salita e relativa discesa) e poi l'uscita del Sabato pomeriggio che consiste senza tante pretese riguardo il crononetro in un giro di 3.30/4h.

Io monto questi (Sigma Mirage 5W+20W): asciugano letteralmente la strada e sono sicuro di mettere le ruote al posto giusto...
I LED vanno bene per essere visti, ma quando vai a più di 30 km/h non bastano più...

 

[giomo]

Oggi ho comprato e già aggiunto un'altra piletta a 5 led sul manubrio e poi posteriormente ho preso di quei fanalini sempre led che hanno mille combinazioni d'intermittenza.... della serie tra 40 giorni è Natale! AUGURI!!

 

[srinivasa]

In casa non ho spazi per i rulli... chi abita in un bilocale in due può capire.. gli altri immaginare.

Ciao e grazie.. vi leggo con interesse. :)

I rulli, ad allenamento finito, puoi infilarli sotto il letto... anche se ci sono gia' delle scatole un po' di spazio lo riesci a trovare comunque
Per l'allenamento puoi usare la camera, mentre la tua compagna e' in cucina, oppure se hai un balconcino puoi metterti li. La prima soluzione e' quella che adotto ora, quando fuori la temperatura e' sotto lo zero altrimenti mi metto sul patio. La seconda l'ho adottata quando ero in Germania e la gente, dal palazzo di fronte, immaginava d'aver acquistato un pazzo come nuovo inquilino :-)
L'allenamento in casa ti permette di sveltire un minimo le operazioni di vestitura-svestitura, un po' laboriose per il sottoscritto d'inverno, e di evitare l brutte sorprese della strada, malanni da umidita' inclusi
L'unico accorgimento che devi avere e' quello di vestirti, se sei in camera, con la tenuta estiva, forse anche meno, prepararti almeno 1.5litri d'acqua e sali per l'allenamento di 60'-80' e magari tenere i riscaldamenti spenti e la finestra un pochino aperta, ma non avendola alle spalle, nel corso del work-out. Dimenticavo: qualcosina per proteggere il telaio dalla sudorazione (va benissimo una maglia avvolta intorno all'orizzontale, un asciugamano ed un tappetino, oppure un vecchio telo da mare, per non allagare il pavimento

 

[samuelgol]

un'ora va anche abbastanza bene, giacchè facendo agilità a battiti contenuti, il periodo di defatigamento manco ti serve. Intanto metti per benino in moto le gambe. Ti consiglierei però, anche se per il ciclismo puro è leggermente controindicato, di farti il fiato andando a correre a piedi almeno una volta a settimana La prima volta se non sei allenato per sciogliere le gambe ed abituare i muscoli che generalmente andando in bici non usi (vedrai che se non corri mai almeno la prima volta il giorno dopo sarai indolenzito). Hai meno problemi di buio e nelle volte successive, aumentando l'intensità, puoi fare lavoro anaerobico che te lo trovi per quando potrai farlo in bici.

 

[michele2]

...un utente del forum ( di cui non faccio il nome perchè altrimenti poi si gasa o pensa che mi sia innamorato di lui ) che si allena un' ora e un quarto tutti i giorni, a febbraio ha triturato molti GFondisti a Laigueglia...

p.s. TI AMO

 

[Redoute]

I rulli, ad allenamento finito, puoi infilarli sotto il letto... anche se ci sono gia' delle scatole un po' di spazio lo riesci a trovare comunque
Per l'allenamento puoi usare la camera, mentre la tua compagna e' in cucina, oppure se hai un balconcino puoi metterti li. La prima soluzione e' quella che adotto ora, quando fuori la temperatura e' sotto lo zero altrimenti mi metto sul patio. La seconda l'ho adottata quando ero in Germania e la gente, dal palazzo di fronte, immaginava d'aver acquistato un pazzo come nuovo inquilino :-)
L'allenamento in casa ti permette di sveltire un minimo le operazioni di vestitura-svestitura, un po' laboriose per il sottoscritto d'inverno, e di evitare l brutte sorprese della strada, malanni da umidita' inclusi
L'unico accorgimento che devi avere e' quello di vestirti, se sei in camera, con la tenuta estiva, forse anche meno, prepararti almeno 1.5litri d'acqua e sali per l'allenamento di 60'-80' e magari tenere i riscaldamenti spenti e la finestra un pochino aperta, ma non avendola alle spalle, nel corso del work-out. Dimenticavo: qualcosina per proteggere il telaio dalla sudorazione (va benissimo una maglia avvolta intorno all'orizzontale, un asciugamano ed un tappetino, oppure un vecchio telo da mare, per non allagare il pavimento

Quoto tutta la parte evidenziata, mi comporto allo stesso, identico modo nei miei allenamenti sui rulli.
Per proteggere il telaio ho comprato quel panno apposito della Elite (i miei rulli sono della casa padovana) mentre per sotto la bici mi sono fatto dare da mia madre un grosso tappeto per assorbire il sudore.
Nel litro, litro e mezzo d'acqua io sciolgo una pastiglia effervescente di sali di potassio e magnesio.
L'unica cosa in più è che io, nella stanza dove mi alleno sui rulli, di fronte a me ho la TV con il videoregistratore e durante la pedalata mi rivedo VHS di corse ciclistiche anche molto vecchie (ne ho più di 120).

 

[gipsy]

Io monto questi (Sigma Mirage 5W+20W): asciugano letteralmente la strada e sono sicuro di mettere le ruote al posto giusto...
I LED vanno bene per essere visti, ma quando vai a più di 30 km/h non bastano più...

okkio a non passare vicino agli aeroporti, rischi che un boeing ti scambi x la pista!

 

[bamby2303]

...più che altro con ancora un po' più di fango le luci saranno oscurate...

 

[rikki]

sicuramente con le temperature piu basse consumi di piu il rullo sara" pure efficente ma se puoi andare su strada anche 1 e 15 e meglio che fare i rulli poi tanto avrai tempo la domnenica per allungare tanto piu"che non hai velleita" agonistiche quindi va bene cosi"

 

[Redoute]

sicuramente con le temperature piu basse consumi di piu il rullo sara" pure efficente ma se puoi andare su strada anche 1 e 15 e meglio che fare i rulli poi tanto avrai tempo la domnenica per allungare tanto piu"che non hai velleita" agonistiche quindi va bene cosi"

Purtroppo per me di uscire su strada anche per 1 ora o 1 ora e 15 non se ne parla, per motivi di lavoro, fino alla fine di marzo quando tornerà in vigore l'ora legale e le giornate saranno più lunghe visto che non sono a casa mai prima delle 18,30.
Quando invece lavoravo con orario 6h. x 6g. già da febbraio, il pomeriggio, ero in strada a fare SFR o una 50ina di km in agilità...

 

[srinivasa]

sicuramente con le temperature piu basse consumi di piu il rullo sara" pure efficente ma se puoi andare su strada anche 1 e 15 e meglio che fare i rulli poi tanto avrai tempo la domnenica per allungare tanto piu"che non hai velleita" agonistiche quindi va bene cosi"

Perche' "meglio che fare i rulli" ?
Sto, invece, iniziando a convincermi che la preparazione sui rulli puo' essere addirittura superiore, se fatta con criterio, a molte tipologie d'uscita su strada.
Inoltre sui rulli si possono fare "comodamente" esercizi specifici che su strada possono risultare complicati da fattori concomitanti ed imprevedibili.

 

[alexmed]

Devo dire che dopo 3 settimane di uscite notturne e 500km fatti così... mi sento meglio! Inoltre ho perso ben 1 kg e mezzo.

 

[W LA RAZA!!!]

Perche' "meglio che fare i rulli" ?
Sto, invece, iniziando a convincermi che la preparazione sui rulli puo' essere addirittura superiore, se fatta con criterio, a molte tipologie d'uscita su strada.
Inoltre sui rulli si possono fare "comodamente" esercizi specifici che su strada possono risultare complicati da fattori concomitanti ed imprevedibili.

Quoto, le uscite all'aria aperta hanno notevoli pro, ma anche parecchi contro (traffico, temperatura, condizioni climatiche ecc...). I rulli sono non danno sicuramente lo stimolo che dà la strada, ma almeno non si rischia di cadere o di prendere l'acqua!

 

[trom-bonen]

sono dell'idea che qualsiasi cosa tu faccia con impegno e costanza ti permetterà di raggiungere una buona forma per la primavera; un'ora e un quarto è poco, anzi quasi nulla, per chi si vuole cimentare in gran fondo o medio fondo con velleità competitive; al contrario, per chi si vuole solo divertire senza alcun assillo...sono ottime!
in bocca al lupo!

 

[SuperFalco]

sono dell'idea che qualsiasi cosa tu faccia con impegno e costanza ti permetterà di raggiungere una buona forma per la primavera; un'ora e un quarto è poco, anzi quasi nulla, per chi si vuole cimentare in gran fondo o medio fondo con velleità competitive; al contrario, per chi si vuole solo divertire senza alcun assillo...sono ottime!
in bocca al lupo!

Confermo!! Per quanto riguarda i rulli io sono un po' contrario però ognuno ha gusti e metodologie differenti...

 

[Ton28]

Dopo 4 mesi di fermo dovuti a caduta indotta da un pulmann di linea che mi ha fatto "una rasa rasa", e, avendo evitato troppe volte di: finire sulla fiancata dell'auto che mi svolta davanti al naso dopo avermi appena superato, di chiudermi per far passare qlcn'altro o di parcehggiare all'ultimo..., di trovarmi inprovvise buche a cielo aperto ed infine che quando piove o fà troppo freddo, posso "uscire" anche stando a casa, ho deciso anch'io di usare i rulli.

 

[rogeraccio]

sono dell'idea che qualsiasi cosa tu faccia con impegno e costanza ti permetterà di raggiungere una buona forma per la primavera; un'ora e un quarto è poco, anzi quasi nulla, per chi si vuole cimentare in gran fondo o medio fondo con velleità competitive; al contrario, per chi si vuole solo divertire senza alcun assillo...sono ottime!
in bocca al lupo!

OT Il tuo nick è geniale!!! :asd: /OT

 

[danmark]

Io mi sono preparato per i mesi bui questo programmino, sunto di varie letture, tutto ad un ora di rulli. Che ne dite?