Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Allerta prezzi
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
È allenamento o non serve a molto?
Testo
<blockquote data-quote="Francesco_" data-source="post: 5722469" data-attributes="member: 88178"><p>Salve a tutti non so se è un argomento OT comunque lo scrivo lo stesso sperando di ricevere utili informazioni.</p><p></p><p>Dunque ho 46 anni ed ho iniziato con la BDC da circa 1 anno. Prima facevo uscite solo con la MTB 1 volta a settimana max ma sentivo l'esigenza di potenziare le gambe in quanto non riuscivo a rendere al meglio.</p><p></p><p>Ho quindi Comprato una vecchia ma tenuta molto bene "Specialized Roubaix Pro in carbonio con guarnitura e ruote dura ace, credo 7800.</p><p>Doveva servirmi per fare qualche uscita infrasettimanale ma di colpo mi è venuta una inaspettata passione per la bici da corsa.</p><p></p><p>Arrivo al punto....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /></p><p>Ho quasi completato il mio primo anno ed ho percorso circa 2500 km. Causa lavoro faccio quando posso solo una o due uscite a settimana e solo nella pausa pranzo pertanto giri brevi di circa 38 km in pianura. In 10 mesi li ho sempre fatti a ritmo sostenuto cercando di spingere sempre. Ho iniziato con una media bassa circa 29 km/h e adesso sono arrivato costantemente a 32/ 32 e mezzo di velocità media. Giro da solo non in gruppo.</p><p>Adesso sto iniziando a fare alcune uscite nel week end da 110 km.</p><p>Ebbene sulla distanza di 110 km di pianura (La Spezia - Viareggio Darsena a/r) ho fatto medie intorno a 29/ 29,5 km/h. Gli ultimi 15/10 km sono sempre con le gambe spompate e velocità media molto bassa.</p><p></p><p>Il quesito è questo:</p><p>Come fare per migliorare la mia resistenza? E' giusto fare uscite a velocità sostenute nella distanza di 38 km con rapporti duri o non serve a molto (cadenza media 78 giri/minuto). I watt, calcolati con il rox 10.0 da 175 in 10 mesi sono arrivato a circa 195/200. Però dopo l'ultima uscita di sabato da 110 km ero molto stanco e nonostante il riposo di 3 giorni l'uscita "classica" di 38 km" l'ho fatta da schifo.... Gambe che giravano come se fossi controvento e media finale di 31,78 km/h con grande sforzo e bpm molto alta "165". Le altre volte a medie finali di 32 km/h arrivavo max a 150 bpm. Cosa posso fare per migliorare.....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry :cry:" data-shortname=":cry:" /></p><p>Sì lo so non sono più giovane ma qualcuno può darmi un consiglio su come allenarmi per progredire ed evitare di fare allenamenti deleteri?</p><p>Ringrazio in anticipo chi volesse rispondermi</p><p>Francesco</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Francesco_, post: 5722469, member: 88178"] Salve a tutti non so se è un argomento OT comunque lo scrivo lo stesso sperando di ricevere utili informazioni. Dunque ho 46 anni ed ho iniziato con la BDC da circa 1 anno. Prima facevo uscite solo con la MTB 1 volta a settimana max ma sentivo l'esigenza di potenziare le gambe in quanto non riuscivo a rendere al meglio. Ho quindi Comprato una vecchia ma tenuta molto bene "Specialized Roubaix Pro in carbonio con guarnitura e ruote dura ace, credo 7800. Doveva servirmi per fare qualche uscita infrasettimanale ma di colpo mi è venuta una inaspettata passione per la bici da corsa. Arrivo al punto....;nonzo% Ho quasi completato il mio primo anno ed ho percorso circa 2500 km. Causa lavoro faccio quando posso solo una o due uscite a settimana e solo nella pausa pranzo pertanto giri brevi di circa 38 km in pianura. In 10 mesi li ho sempre fatti a ritmo sostenuto cercando di spingere sempre. Ho iniziato con una media bassa circa 29 km/h e adesso sono arrivato costantemente a 32/ 32 e mezzo di velocità media. Giro da solo non in gruppo. Adesso sto iniziando a fare alcune uscite nel week end da 110 km. Ebbene sulla distanza di 110 km di pianura (La Spezia - Viareggio Darsena a/r) ho fatto medie intorno a 29/ 29,5 km/h. Gli ultimi 15/10 km sono sempre con le gambe spompate e velocità media molto bassa. Il quesito è questo: Come fare per migliorare la mia resistenza? E' giusto fare uscite a velocità sostenute nella distanza di 38 km con rapporti duri o non serve a molto (cadenza media 78 giri/minuto). I watt, calcolati con il rox 10.0 da 175 in 10 mesi sono arrivato a circa 195/200. Però dopo l'ultima uscita di sabato da 110 km ero molto stanco e nonostante il riposo di 3 giorni l'uscita "classica" di 38 km" l'ho fatta da schifo.... Gambe che giravano come se fossi controvento e media finale di 31,78 km/h con grande sforzo e bpm molto alta "165". Le altre volte a medie finali di 32 km/h arrivavo max a 150 bpm. Cosa posso fare per migliorare.....:cry: Sì lo so non sono più giovane ma qualcuno può darmi un consiglio su come allenarmi per progredire ed evitare di fare allenamenti deleteri? Ringrazio in anticipo chi volesse rispondermi Francesco [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
È allenamento o non serve a molto?
Alto
Basso