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Testo: <blockquote data-quote="Airone della Murgia" data-source="post: 1833275" data-attributes="member: 7959">Ciao Ale, ci siamo visti domenica, potevi dirmelo che volevi allenarti seriamente, t'avrei riempito la testa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  Rpm troppo alte, come puoi leggere dal copia-incolla il protocollo originale prevede 35/40 rpm ... alcuni le fanno a 40/50 rpm per non sovraccaricare i tendini ma non sono + SFR, qualcosa di molto simile ma non SFR ... io le faccio a 30/40 rpm (quasi sempre a 30/35) ...  Se hai usato i rulli per mancanza di tempo ok, se per mancanza di salite sbagli ... vai, dove quasi sempre vado io, sulla panoramica Cassano-Santeramo, è al 4,5 % ma va bene ... l'importante è rispettare rpm e bpm, la pendenza non è importante, vorrà dire che su una salita al 4% userai un rapporto + lungo di quello che useresti, a parità di bpm e rpm, su una salita al 7 % ...  Gli rpm sono ok, forse puoi scendere di una decina di bpm.   Per programmare bene bisogna sapere con precisione l'obiettivo ... fino ad oggi non hai partecipato ad alcuna gara o GF o randonneè ... qual è il tuo scopo ?Gare suppongo tu non ne voglia fare quindi probabilmente randonneè (carlos t'ha contagiato :rosik:) e qualche GF fatta senza ambizioni agonistiche ... la preparazione si programma a ritroso cioè, fissato l'esordio stagionale e gli eventuali picchi di forma, si va indietro con le settimane programmando tutto ... se, come penso, tu non hai alcun obiettivo, non so cosa dirti ... falle 2-3 volte alla settimana e nel weekend macina Km ... spero d'esserti stato utile <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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