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Metodologie di allenamento
è un allenamento redditizio?
Testo
<blockquote data-quote="vadopianomavado" data-source="post: 1849512" data-attributes="member: 5072"><p>ho approfittato del fatto che sto usando i rulli (mannaggia alla pioggia!!) per ripetere una prova che l'amico ciclotrainer mi aveva consigliato qualche tempo fa</p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=997260&postcount=5" target="_blank">[URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=997260&postcount=5</a>[/URL]</p><p> </p><p>l'ho ripetuta due volte ieri e oggi: delle due prove allego i grafici garmin riportati su un'inica pagina di word.</p><p> </p><p>la differenza è che ieri ho usato livello di resistenza 4 (medio nel mio rullo) oggi ho utilizzato una resistenza inferiore livello 3 per cui è durata di più e il grafico appare più lineare.</p><p> </p><p>"protocollo" <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>10' di riscaldamento</p><p>2 min a scalare da 50*21- *19 *17 *16 e così via</p><p>fino a quando non tenevo più le 90 rpm</p><p> </p><p>ieri con resistenza 4 mi sono fermato dopo 6 intervalli al 50*14 con 165bpm</p><p> </p><p>oggi con resistenza 3 mi sono fermato sul 50*12 con 164 bpm</p><p> </p><p>tre domande:</p><p>1) che valore di soglia ho trovato? </p><p>2) tale valore, mi pare di aver capito, è suscettibile di leggera variazione in aumento se l'esercizio fosse ripetuto outdoor per maggior presenza di ossigeno? (lo confermerebbe il fatto che durante le uscite, soprattutto in salita, abbastanza spesso mi è capitato di superare questi valori, fino a un max di 178 una volta addirittura >di 180 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" />)</p><p>3) ciclotrainer consigliava step incrementali di un minuto ciascuno, io ricordavo male ed ho fatto step di 2 minuti. Ci sono differenze?</p><p> </p><p>domani conto di proseguire l'esperimento per il calcolo dei tempi delle ripetute.</p><p> </p><p>un ringraziamento particolare sento di doverlo rivolgere a ciclotrainer e ad Airone della Murgia che mi hanno consentito quantomeno di capire le differenze tra le uscite fai da te ed un programma di controllo/allenamento.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="vadopianomavado, post: 1849512, member: 5072"] ho approfittato del fatto che sto usando i rulli (mannaggia alla pioggia!!) per ripetere una prova che l'amico ciclotrainer mi aveva consigliato qualche tempo fa [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=997260&postcount=5"][URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=997260&postcount=5[/URL][/URL] l'ho ripetuta due volte ieri e oggi: delle due prove allego i grafici garmin riportati su un'inica pagina di word. la differenza è che ieri ho usato livello di resistenza 4 (medio nel mio rullo) oggi ho utilizzato una resistenza inferiore livello 3 per cui è durata di più e il grafico appare più lineare. "protocollo" :mrgreen: 10' di riscaldamento 2 min a scalare da 50*21- *19 *17 *16 e così via fino a quando non tenevo più le 90 rpm ieri con resistenza 4 mi sono fermato dopo 6 intervalli al 50*14 con 165bpm oggi con resistenza 3 mi sono fermato sul 50*12 con 164 bpm tre domande: 1) che valore di soglia ho trovato? 2) tale valore, mi pare di aver capito, è suscettibile di leggera variazione in aumento se l'esercizio fosse ripetuto outdoor per maggior presenza di ossigeno? (lo confermerebbe il fatto che durante le uscite, soprattutto in salita, abbastanza spesso mi è capitato di superare questi valori, fino a un max di 178 una volta addirittura >di 180 :wacko:) 3) ciclotrainer consigliava step incrementali di un minuto ciascuno, io ricordavo male ed ho fatto step di 2 minuti. Ci sono differenze? domani conto di proseguire l'esperimento per il calcolo dei tempi delle ripetute. un ringraziamento particolare sento di doverlo rivolgere a ciclotrainer e ad Airone della Murgia che mi hanno consentito quantomeno di capire le differenze tra le uscite fai da te ed un programma di controllo/allenamento. [/QUOTE]
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