11 benefici dell'olio di pesce.
FONTE:
L’olio di pesce è un’ottima fonte di omega-3, che fa bene al cuore e al cervello. Tuttavia, ottenere gli omega-3 dal pesce è più salutare. Se non mangi pesce, gli integratori di olio di pesce sono una buona alternativa.
L’olio di pesce è uno degli integratori alimentari più comunemente consumati.
È ricco di acidi grassi omega-3, che sono molto importanti per la salute.
Se non mangi molto pesce azzurro, assumere un integratore di olio di pesce potrebbe aiutarti ad assumere abbastanza acidi grassi omega-3.
I MIEI OMEGA 3: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Informazioni nutrizionali
L'olio di pesce viene estratto da pesci grassi come aringhe, tonno, acciughe e sgombri. Contiene acidi grassi omega-3, che hanno molti benefici per la salute.
Circa il 30% della fonte attendibile dell'olio di pesce è costituito da omega-3, insieme alle vitamine A e D. L'olio di pesce ha migliori benefici per la salute rispetto alle fonti vegetali di omega-3.
I due principali tipi di omega-3 presenti nell'olio di pesce sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), mentre il tipo presente nelle fonti vegetali è principalmente l'acido alfa-linolenico (ALA).
È importante assumere abbastanza omega-3 perché la dieta occidentale spesso li sostituisce con altri grassi, portando a potenziali problemi di salute.
Se non riesci a mangiare abbastanza pesce, l’assunzione di integratori può aiutarti.
Quali sono i principali benefici dell’olio di pesce?
1. Può favorire la salute del cuore
La ricerca mostra che le persone che mangiano molto pesce hanno tassi molto più bassi di malattie cardiache.
Molti fattori di rischio per le malattie cardiache sembrano essere ridotti dal consumo di pesce o olio di pesce. I benefici dell'olio di pesce per la salute del cuore includono l'aiuto:
abbassare il colesterolo
trigliceridi più bassi
ridurre la pressione sanguigna
prevenire la formazione di placche che induriscono le arterie
Esistono prove moderate che gli omega-3 possono aiutare a ridurre la gravità e la mortalità dovuta alle malattie cardiache. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli omega-3 hanno qualche associazione con la prevenzione dell’ictus o la riduzione della mortalità dovuta all’ictus.
2. Può aiutare a trattare alcune condizioni di salute mentale
Se misuri il peso del cervello senza liquidi, conterrà circa il 20% di acidi grassi polinsaturi, che includono omega-3. Pertanto, gli omega-3 sono essenziali per la tipica funzione cerebrale.
In effetti, la ricerca suggerisce che le persone con determinate condizioni di salute mentale hanno livelli ematici di omega-3 più bassi e avere più omega-3 può aiutare a prevenire l'insorgenza o migliorare i sintomi di alcune condizioni di salute mentale come la depressione.
3. Può favorire la salute degli occhi
Le prove dimostrano che le persone che non assumono abbastanza omega-3 hanno un rischio maggiore di malattie degli occhi, ad eccezione della malattia dell’occhio secco.
Inoltre, la salute degli occhi inizia a peggiorare con l’avanzare dell’età, il che può portare alla degenerazione maculare legata all’età (AMD). Il consumo di pesce è collegato a un ridotto rischio di AMD, ma i risultati degli integratori di olio di pesce sono meno convincenti.
4. Può ridurre l'infiammazione
Poiché l'olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie, può aiutare a trattare le condizioni infiammatorie croniche. Ad esempio, l’aumento di peso o lo stress a volte possono contribuire a livelli più elevati di infiammazione.
Quando si tratta di malattie infiammatorie intestinali (IBD), tuttavia, il ruolo degli omega-3 non è ancora del tutto determinato. Fonte attendibile.
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Detto questo, gli integratori di olio di pesce possono aiutare a ridurre il dolore articolare, la rigidità e il bisogno di farmaci nelle persone con artrite reumatoide, che causa dolore alle articolazioni.
5. Può sostenere la salute della pelle
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo e contiene molti acidi grassi omega-3.
Gli integratori di olio di pesce possono essere benefici in una serie di disturbi della pelle, tra cui psoriasi e dermatite.
6. Può supportare la gravidanza e i primi anni di vita
Gli Omega-3 sono importanti per la crescita iniziale, in particolare durante il primo trimestre di gravidanza, e anche oltre.
L'assunzione di integratori di olio di pesce durante la gravidanza o l'allattamento può aiutare a migliorare lo sviluppo cognitivo del bambino, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinarlo in modo definitivo.
Detto questo, l’assunzione di integratori di olio di pesce durante la gravidanza e l’allattamento può anche migliorare lo sviluppo visivo del neonato e contribuire a ridurre il rischio di allergie.
7. Può ridurre il grasso del fegato
Il tuo fegato elabora la maggior parte del grasso nel tuo corpo e può svolgere un ruolo nell'aumento di peso.
Gli integratori di olio di pesce possono migliorare la funzionalità epatica e l'infiammazione, il che può aiutare a ridurre i sintomi della steatosi epatica non alcolica (NAFLD) e la quantità di grasso nel fegato.
8. Può migliorare l'attenzione e l'iperattività nei bambini
Una serie di condizioni dello sviluppo neurologico nei bambini, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), comportano iperattività e disattenzione.
Gli integratori di olio di pesce possono migliorare l’iperattività percepita, la disattenzione, l’impulsività e l’aggressività nei bambini. Ciò può avvantaggiare l'apprendimento precoce della vita. Ma sono necessarie ulteriori ricerche.
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9. Può aiutare a prevenire i sintomi del declino mentale
Le persone che mangiano più pesce tendono a sperimentare un declino più lento delle funzioni cerebrali in età avanzata.
Secondo una meta-analisi del 2023 di 48 studi, gli integratori di omega-3 possono aiutare a ridurre la demenza e il declino cognitivo legato all’età fino al 20%.
10. Può migliorare i sintomi dell'asma e il rischio di allergie
L’asma, che può causare gonfiore ai polmoni e mancanza di respiro, sta diventando sempre più comune.
La ricerca suggerisce che gli omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione correlata all’asma, la gravità dei sintomi e persino la necessità di utilizzare farmaci per l’asma. Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo effetto.
11. Può migliorare la salute delle ossa
Il calcio e la vitamina D sono molto importanti per la salute delle ossa, soprattutto in età avanzata, ma alcuni studi suggeriscono che anche gli acidi grassi omega-3 possono essere utili.
Le persone con assunzioni e livelli ematici di omega-3 più elevati possono avere una migliore densità minerale ossea (BMD).
Tuttavia, non è chiaro se gli integratori di olio di pesce migliorino la densità minerale ossea. Se c'è un vantaggio, può dipendere dal tipo di olio di pesce di cui sono fatti gli integratori e da come sono fatti.
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Come integrare
Se non mangi 1-2 porzioni di pesce azzurro a settimana, potresti voler prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce.
Di seguito è riportato un elenco di cose da considerare quando si assume un integratore di olio di pesce:
FONTE:
L’olio di pesce è un’ottima fonte di omega-3, che fa bene al cuore e al cervello. Tuttavia, ottenere gli omega-3 dal pesce è più salutare. Se non mangi pesce, gli integratori di olio di pesce sono una buona alternativa.
L’olio di pesce è uno degli integratori alimentari più comunemente consumati.
È ricco di acidi grassi omega-3, che sono molto importanti per la salute.
Se non mangi molto pesce azzurro, assumere un integratore di olio di pesce potrebbe aiutarti ad assumere abbastanza acidi grassi omega-3.
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Informazioni nutrizionali
L'olio di pesce viene estratto da pesci grassi come aringhe, tonno, acciughe e sgombri. Contiene acidi grassi omega-3, che hanno molti benefici per la salute.
Circa il 30% della fonte attendibile dell'olio di pesce è costituito da omega-3, insieme alle vitamine A e D. L'olio di pesce ha migliori benefici per la salute rispetto alle fonti vegetali di omega-3.
I due principali tipi di omega-3 presenti nell'olio di pesce sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), mentre il tipo presente nelle fonti vegetali è principalmente l'acido alfa-linolenico (ALA).
È importante assumere abbastanza omega-3 perché la dieta occidentale spesso li sostituisce con altri grassi, portando a potenziali problemi di salute.
Se non riesci a mangiare abbastanza pesce, l’assunzione di integratori può aiutarti.
Quali sono i principali benefici dell’olio di pesce?
1. Può favorire la salute del cuore
La ricerca mostra che le persone che mangiano molto pesce hanno tassi molto più bassi di malattie cardiache.
Molti fattori di rischio per le malattie cardiache sembrano essere ridotti dal consumo di pesce o olio di pesce. I benefici dell'olio di pesce per la salute del cuore includono l'aiuto:
abbassare il colesterolo
trigliceridi più bassi
ridurre la pressione sanguigna
prevenire la formazione di placche che induriscono le arterie
Esistono prove moderate che gli omega-3 possono aiutare a ridurre la gravità e la mortalità dovuta alle malattie cardiache. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli omega-3 hanno qualche associazione con la prevenzione dell’ictus o la riduzione della mortalità dovuta all’ictus.
2. Può aiutare a trattare alcune condizioni di salute mentale
Se misuri il peso del cervello senza liquidi, conterrà circa il 20% di acidi grassi polinsaturi, che includono omega-3. Pertanto, gli omega-3 sono essenziali per la tipica funzione cerebrale.
In effetti, la ricerca suggerisce che le persone con determinate condizioni di salute mentale hanno livelli ematici di omega-3 più bassi e avere più omega-3 può aiutare a prevenire l'insorgenza o migliorare i sintomi di alcune condizioni di salute mentale come la depressione.
3. Può favorire la salute degli occhi
Le prove dimostrano che le persone che non assumono abbastanza omega-3 hanno un rischio maggiore di malattie degli occhi, ad eccezione della malattia dell’occhio secco.
Inoltre, la salute degli occhi inizia a peggiorare con l’avanzare dell’età, il che può portare alla degenerazione maculare legata all’età (AMD). Il consumo di pesce è collegato a un ridotto rischio di AMD, ma i risultati degli integratori di olio di pesce sono meno convincenti.
4. Può ridurre l'infiammazione
Poiché l'olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie, può aiutare a trattare le condizioni infiammatorie croniche. Ad esempio, l’aumento di peso o lo stress a volte possono contribuire a livelli più elevati di infiammazione.
Quando si tratta di malattie infiammatorie intestinali (IBD), tuttavia, il ruolo degli omega-3 non è ancora del tutto determinato. Fonte attendibile.
I MIEI OMEGA 3: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Detto questo, gli integratori di olio di pesce possono aiutare a ridurre il dolore articolare, la rigidità e il bisogno di farmaci nelle persone con artrite reumatoide, che causa dolore alle articolazioni.
5. Può sostenere la salute della pelle
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo e contiene molti acidi grassi omega-3.
Gli integratori di olio di pesce possono essere benefici in una serie di disturbi della pelle, tra cui psoriasi e dermatite.
6. Può supportare la gravidanza e i primi anni di vita
Gli Omega-3 sono importanti per la crescita iniziale, in particolare durante il primo trimestre di gravidanza, e anche oltre.
L'assunzione di integratori di olio di pesce durante la gravidanza o l'allattamento può aiutare a migliorare lo sviluppo cognitivo del bambino, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinarlo in modo definitivo.
Detto questo, l’assunzione di integratori di olio di pesce durante la gravidanza e l’allattamento può anche migliorare lo sviluppo visivo del neonato e contribuire a ridurre il rischio di allergie.
7. Può ridurre il grasso del fegato
Il tuo fegato elabora la maggior parte del grasso nel tuo corpo e può svolgere un ruolo nell'aumento di peso.
Gli integratori di olio di pesce possono migliorare la funzionalità epatica e l'infiammazione, il che può aiutare a ridurre i sintomi della steatosi epatica non alcolica (NAFLD) e la quantità di grasso nel fegato.
8. Può migliorare l'attenzione e l'iperattività nei bambini
Una serie di condizioni dello sviluppo neurologico nei bambini, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), comportano iperattività e disattenzione.
Gli integratori di olio di pesce possono migliorare l’iperattività percepita, la disattenzione, l’impulsività e l’aggressività nei bambini. Ciò può avvantaggiare l'apprendimento precoce della vita. Ma sono necessarie ulteriori ricerche.
I MIEI OMEGA 3: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
9. Può aiutare a prevenire i sintomi del declino mentale
Le persone che mangiano più pesce tendono a sperimentare un declino più lento delle funzioni cerebrali in età avanzata.
Secondo una meta-analisi del 2023 di 48 studi, gli integratori di omega-3 possono aiutare a ridurre la demenza e il declino cognitivo legato all’età fino al 20%.
10. Può migliorare i sintomi dell'asma e il rischio di allergie
L’asma, che può causare gonfiore ai polmoni e mancanza di respiro, sta diventando sempre più comune.
La ricerca suggerisce che gli omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione correlata all’asma, la gravità dei sintomi e persino la necessità di utilizzare farmaci per l’asma. Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo effetto.
11. Può migliorare la salute delle ossa
Il calcio e la vitamina D sono molto importanti per la salute delle ossa, soprattutto in età avanzata, ma alcuni studi suggeriscono che anche gli acidi grassi omega-3 possono essere utili.
Le persone con assunzioni e livelli ematici di omega-3 più elevati possono avere una migliore densità minerale ossea (BMD).
Tuttavia, non è chiaro se gli integratori di olio di pesce migliorino la densità minerale ossea. Se c'è un vantaggio, può dipendere dal tipo di olio di pesce di cui sono fatti gli integratori e da come sono fatti.
I MIEI OMEGA 3: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come integrare
Se non mangi 1-2 porzioni di pesce azzurro a settimana, potresti voler prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce.
Di seguito è riportato un elenco di cose da considerare quando si assume un integratore di olio di pesce:
- Dosaggio: le linee guida dietetiche americane 2020-2025 consigliano di mangiare almeno 8 once (oz) di frutti di mare per una dieta da 2.000 calorie. Se sei incinta o stai allattando, dovrai mangiare fino a 12 once.
- Forma: gli integratori di olio di pesce sono disponibili in diverse forme, tra cui esteri etilici, trigliceridi, trigliceridi riformati, acidi grassi liberi e fosfolipidi. Il tuo corpo non assorbe esteri etilici così come altre forme.
- Concentrazione: leggi l'etichetta e scegli un integratore che contenga almeno 500 milligrammi (mg) di EPA e DHA per 1.000 mg di olio di pesce.
- Purezza: per assicurarti che l'integratore contenga gli ingredienti elencati sulle sue etichette, scegline uno testato da terze parti o che abbia un sigillo di purezza dell'Organizzazione globale per EPA e DHA Omega-3 (GOED).
- Freschezza: gli acidi grassi Omega-3 sono soggetti a ossidazione, che li fa irrancidire. Per evitare ciò, scegli un integratore che contenga un antiossidante, come la vitamina E. Non utilizzare un integratore di olio di pesce che abbia un odore rancido o che sia scaduto.
