1a uscita sui rulli di molte...

Ton28 ha scritto:

Rulli: Tacx Satori.
Cardio: CS200 (senza CAD)
Ciclo: Cateye 8
Premesso che non conosco la mia FCmax, vi dico cos'ho fatto:

Tempo: 1h (incl. 10' risc e 10' defaticamento) tipoco che dedico ai rulli con un te di 1,5h.

FCmax 151 - ave 129 (incl. risc+defaticamento) che forse dovrei escludere vero?
Limiti 120 -145.
IN 38' - Above 5' - Below 17'.
kcal 608.
dist. 33 km.
rpm 95-100 (conteggio "a mano") x il momento!

Commenti, grazie.

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Forse dovresti alzare di un pochino la frequenza media. Per avvicinarti ad una misura abbastanza reale della tua frequenza massima potresti fare così:
portati dietro il cardio e fai (dopo esseri riscaldato ovviamente) uno scatto correndo a piedi (hai presente la sensazione che si ha quando si fa uno scatto e si sente il cuore in gola?) e verifica la frequenza che raggiungi. Presumo che tu abbia 28 anni, quindi circa la mia età. Io ad esempio ho una frequenza massima di 185 bpm.
Registrata la frequenza puoi calcolare il range di frequenza nel quale devi allenarti (su ciclopedia trovi le percentuali da calcolare, ossia tra il 75% e 82% della tua FMax presumendo che tu in questo periodo voglia fare fondo), il mio range ad esempio è tra 138 e 152 bpm. Sempre riportando quanto scritto su ciclopedia ogni 10 minuti fatti a 90/100 rpm potresti fare una progressione a 110-120 rpm tenendo sempre d'occhio i bpm.
Io ad una seduta di questo tipo abbino il giorno seguente una di pura agilità (defaticante) a 120 rpm con i battiti sempre nello stesso intervallo e devo dire che mi trovo benissimo e recupero molto meglio.

Per migliori informazioni leggi qui:
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5

Saluti

la FC Max non è quella alla quale si applicano le %, bensi è la FC di soglia alla quale bisogna fare riferimento.

mani ha scritto:

la FC Max non è quella alla quale si applicano le %, bensi è la FC di soglia alla quale bisogna fare riferimento.

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se uno ha fatto il test è come dici tu, diversamente può applicare alla sua fc max le % riferite alla soglia corrette di un fattore 0.92 (92% è -empiricamente- il rapporto tra fc max e fc soglia) e non si sbaglia di molto.

Ton28 ha scritto:

3a seduta:

Tempo totale: 1h10' (incl. 10' risc e 10' defaticamento).

FC: max 151 - ave 139. (risc. escluso)
IN 37' - Above 15' - Below 7'.
kcal 691.
Dist. 47 km - Vmed 40 - Vmax 52 km/h.
rpm 95-100 e ogni 10' a 120 (conteggio "a mano").

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Io la progressione la faccio durare un minuto. Sto facendo anch'io questo tipo di allenamento in questo periodo e devo dire che i risultati (sui rulli) li comincio a sentire. Secondo me questa ultima sessione di allenamento va molto bene. Fai qualche altra seduta così e poi (se vuoi) pian piano puoi aumentare la durata.