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Testo: <blockquote data-quote="ludovico1978" data-source="post: 940754" data-attributes="member: 6430">Forse dovresti alzare di un pochino la frequenza media. Per avvicinarti ad una misura abbastanza reale della tua frequenza massima potresti fare così:portati dietro il cardio e fai (dopo esseri riscaldato ovviamente) uno scatto correndo a piedi (hai presente la sensazione che si ha quando si fa uno scatto e si sente il cuore in gola?) e verifica la frequenza che raggiungi. Presumo che tu abbia 28 anni, quindi circa la mia età. Io ad esempio ho una frequenza massima di 185 bpm.Registrata la frequenza puoi calcolare il range di frequenza nel quale devi allenarti (su ciclopedia trovi le percentuali da calcolare, ossia tra il 75% e 82% della tua FMax presumendo che tu in questo periodo voglia fare fondo), il mio range ad esempio è tra 138 e 152 bpm. Sempre riportando quanto scritto su ciclopedia ogni 10 minuti fatti a 90/100 rpm potresti fare una progressione a 110-120 rpm tenendo sempre d'occhio i bpm.Io ad una seduta di questo tipo abbino il giorno seguente una di pura agilità (defaticante) a 120 rpm con i battiti sempre nello stesso intervallo e devo dire che mi trovo benissimo e recupero molto meglio. Per migliori informazioni leggi qui:<a href="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5" target="_blank">http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5</a> Saluti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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