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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5849301" data-attributes="member: 36066">Ideale sarebbe giovedì e domenica cosi anche in caso di GF il lungo del giovedì potrebbe rimanere.Tuttavia mi chiedo se non fosse una buona strategia per migliorare gli adattamenti aerobico-lipidici di fare doppio lungo sabato e domenica strutturando quello del sabato come la sommatoria di una prima parte molto intensa (lavori VO2, intermittenti, ecc.) e seconda parte a intensità AT (quindi inforno ad FTP).Alla domenica, invece, abbastanza corto, far solamente ritmi entro la z3a, quindi al limite basso della SST che ritengo essere un ritmo idoneo alla ripetibilità delle varie salite in serie che si susseguono in gare come Nove Colli e Maratona. È chiaro che nel caso del doppio lungo successivo occorreranno almeno 72 ore di recupero per cui l'allenamento successivo, a meno di recuperi attivi, sarà fatto al mercoledì (ad es. Z5) per poi inserire al giovedì altra seduta HIIT.Ci sono esperienze in merito? Credo che a livello di TSS settimanale considerando 40pts nei 2gg di scarico, 180pts al mercoledì, 120pts al giovedì, 250pts al sabato e 300-350pts alla domenica siamo abbastanza alti (tra 900 e 1000pts), forse troppo sebbene più volte sono riuscito a tenere a giorni consecutivi alti valori di TSS con allenamenti con IF sopra 0.80Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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