2 rapide domande sulla frequenza cardiaca

[roby1959]

1) Conoscere il valore di soglia senza test medico: ho letto che sottraendo 10/15 pulsazioni al valore di frequenza cardiaca massima si ottiene il proprio valore di soglia, con buona precisione, in attesa di fare un esame medico. Agli specialisti del forum: è corretto?

2) Stasera monto per la prima volta il cardiofrequenzimetro polar 725 sulla bici. Fatto il test (fitness test polar), il cardio mi indica il valore di frequenza massima stimata in 181 bps. Se dopo il primo giro in bici trovo una frequenza massima + alta o + bassa, quale valore devo usare nella formula sopra descritta per ottenere la soglia?

Ovvero: il valore di frequenza cardiaca massima, dal quale partire per ottenere il valore di soglia, è il mio picco massimo raggiunto in allenamento?

Grazie per l'aiuto, credo che molti di voi avranno affrontato il problema prima di me. Usare il tasto "cerca" mi ha solo confuso le idee.

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1) Conoscere il valore di soglia senza test medico: ho letto che sottraendo 10/15 pulsazioni al valore di frequenza cardiaca massima si ottiene il proprio valore di soglia, con buona precisione, in attesa di fare un esame medico. Agli specialisti del forum: è corretto?

2) Stasera monto per la prima volta il cardiofrequenzimetro polar 725 sulla bici. Fatto il test (fitness test polar), il cardio mi indica il valore di frequenza massima stimata in 181 bps. Se dopo il primo giro in bici trovo una frequenza massima + alta o + bassa, quale valore devo usare nella formula sopra descritta per ottenere la soglia?

Ovvero: il valore di frequenza cardiaca massima, dal quale partire per ottenere il valore di soglia, è il mio picco massimo raggiunto in allenamento?

Grazie per l'aiuto, credo che molti di voi avranno affrontato il problema prima di me. Usare il tasto "cerca" mi ha solo confuso le idee.

1) non non è giusto. LA FC Massima si ricava magari facendo una salita a tutta e scattando, pure arrivando in cima cotti.

2) è un test stimato, secondo me lascia il tempo che trova, vale poco...

 

[Ablocco]

1) Statisticamente il valore di soglia è pari al 90-92% del fc max
2) i valori del test polar sono poco attendibili
3) l'ideale è fare un test Conconi presso un preparatore/centro di medicina, ma che siano veramente competenti nel ciclismo

 

[Virenk]

La frequenza cardiaca del lattato (soglia), corrisponde al 91% della frequenza cardiaca massima. I valori del Polar sono abbastanza attendibili, magari togli 3/4 battiti al valore che ti dice il cardio e calcoli il 91%.

 

[recorder]

ciao,quindi poichè ieri ho fatto una salita a tutta e alla fine pensavo di morire ed il mio polar al massimo sforzo ha visualizzato 202 bpm posso ipotizzare con due calcoli che la mia frequenza di soglia al lattato sia circa 180bpm...giusto.... anni 35

 

[Virenk]

ciao,quindi poichè ieri ho fatto una salita a tutta e alla fine pensavo di morire ed il mio polar al massimo sforzo ha visualizzato 202 bpm posso ipotizzare con due calcoli che la mia frequenza di soglia al lattato sia circa 180bpm...giusto.... anni 35

Beh diciamo che non puoi prendere come valore, il massimo che leggi sul cardio per calcolare il lattato; esistono dei test appositi che stabiliscono qual'è la tua frequenza massima, oppure fai il test con il cardio della Polar, è abbastanza attendibile.

 

[andreus]

La frequenza cardiaca del lattato (soglia), corrisponde al 91% della frequenza cardiaca massima. I valori del Polar sono abbastanza attendibili, magari togli 3/4 battiti al valore che ti dice il cardio e calcoli il 91%.

E perchè i polar piuttsto datati tipo il mio, davano come soglie minima il 65% e massima l'85% della frequenza cardiaca max? Forse quello che intendevano con l'85% non è lo stesso che intendi tu con il 91%?

 

[Virenk]

ciao,quindi poichè ieri ho fatto una salita a tutta e alla fine pensavo di morire ed il mio polar al massimo sforzo ha visualizzato 202 bpm posso ipotizzare con due calcoli che la mia frequenza di soglia al lattato sia circa 180bpm...giusto.... anni 35

Anche perchè con 180 di lattato sei da Tour de France!!

 

[labboro]

ciao,quindi poichè ieri ho fatto una salita a tutta e alla fine pensavo di morire ed il mio polar al massimo sforzo ha visualizzato 202 bpm posso ipotizzare con due calcoli che la mia frequenza di soglia al lattato sia circa 180bpm...giusto.... anni 35

Più o meno potrebbe essere quella la tua Frequenza di soglia, per avere una ulteriore conferma dovresti fare una salita regolare 7-8% di 20' (almeno) tra 175-180
BPM e vedere come arrivi in cima.:smile:

 

[recorder]

scusate..atsic dice:LA FC Massima si ricava magari facendo una salita a tutta e scattando, pure arrivando in cima cotti. ..poi stabilendo che il 91% circa di questa frequenza è la soglia...ma scusate facendo un test sulla fcmax secondo voi massimo sarà uguale o maggiore al valore che ho visualizzato nel mio polar s720i...o no ????

 

[labboro]

scusate..atsic dice:LA FC Massima si ricava magari facendo una salita a tutta e scattando, pure arrivando in cima cotti. ..poi stabilendo che il 91% circa di questa frequenza è la soglia...ma scusate facendo un test sulla fcmax secondo voi massimo sarà uguale o maggiore al valore che ho visualizzato nel mio polar s720i...o no ????

Ma tu vuoi sapere la tua FC Max ,o quella di Soglia per calcolare i ritmi di allenamento?

 

[Virenk]

scusate..atsic dice:LA FC Massima si ricava magari facendo una salita a tutta e scattando, pure arrivando in cima cotti. ..poi stabilendo che il 91% circa di questa frequenza è la soglia...ma scusate facendo un test sulla fcmax secondo voi massimo sarà uguale o maggiore al valore che ho visualizzato nel mio polar s720i...o no ????

Minore

 

[...]

scusate..atsic dice:LA FC Massima si ricava magari facendo una salita a tutta e scattando, pure arrivando in cima cotti. ..poi stabilendo che il 91% circa di questa frequenza è la soglia...ma scusate facendo un test sulla fcmax secondo voi massimo sarà uguale o maggiore al valore che ho visualizzato nel mio polar s720i...o no ????

la soglia sta al 92-94% della fc massima.

 

[recorder]

quella di soglia per gli allenamenti..almeno avere un idea di quale essa possa essere ...poi cercherò di fare il conconi....

 

[stress]

Allora io ho 40 anni e la fc max (raggiunta + di una volta) è 207 BPM.
Calcolando l'8% in meno esce giusto 16.6.
Io faccio tranquillamente salite (nel senso di + di una e lunghe almeno 4 km) per uscita ai 191 teorici di soglia.
A dir la verità ho fatto anche 20 minuti a 195 di media.
Sto per fare il test ma da quello che dite la mia soglia è 190/191.
oppure no?
Mai avuto mal di gambe da acido lattico da quando ho la bici.

 

[roby1959]

Probabilmente la mia domanda iniziale era formulata male: per iniziare ad usare il Polar, senza fare un test medico prima, serve un valore attendibile da inserire. Sui testi si legge spesso frequenza cardiaca massima (FCmax).
La domanda è questa: la mia FCmax sarà quella che leggo sul Polar dopo il primo giro, spingendo alla morte per ottenere il massimo valore raggiungibile dal mio cuore; oppure è qualcos'altro, qualcosa che si ottiene con un test, un metodo, un calcolo, un algoritmo: un valore diverso cioè da quello ottenuto su strada e allo sfinimento?
Stabilito questo, e inserito il primo dato (FCmax), la soglia allora dove si troverà più o meno? 80%, 90%?
Sarebbe bello avere un parere circostanziato, altrimenti è una lotteria.
Sarebbe bello avere un parere da chi ne capisce.
Ma voi come vi regolate?
Questo, naturalmente, prima di fare un test medico serio.
Grazie a tutti.

 

[Virenk]

Probabilmente la mia domanda iniziale era formulata male: per iniziare ad usare il Polar, senza fare un test medico prima, serve un valore attendibile da inserire. Sui testi si legge spesso frequenza cardiaca massima (FCmax).
La domanda è questa: la mia FCmax sarà quella che leggo sul Polar dopo il primo giro, spingendo alla morte per ottenere il massimo valore raggiungibile dal mio cuore; oppure è qualcos'altro, qualcosa che si ottiene con un test, un metodo, un calcolo, un algoritmo: un valore diverso cioè da quello ottenuto su strada e allo sfinimento?
Stabilito questo, e inserito il primo dato (FCmax), la soglia allora dove si troverà più o meno? 80%, 90%?
Sarebbe bello avere un parere circostanziato, altrimenti è una lotteria.
Sarebbe bello avere un parere da chi ne capisce.
Ma voi come vi regolate?
Questo, naturalmente, prima di fare un test medico serio.
Grazie a tutti.

No la frequenza cardiaca massima non è il valore più alto che leggi sul cardio dopo aver spinto al massimo, esistono degli esami appositi per stabilirla, oppure c'è il test della Polar, nei cardio più avanzati, che è piuttosto attendibile, infattia lla visita medica di due anni fa feci la prova con il dottore, poi a casa feci il test con il cardio e vidi che il risultato era similare.
Una volta stabilita con certezza la frequenza massima, poi per stabilire quella del lattato è semplice, in quanto questa corrisponde al 91% dei quella massima.

 

[recorder]

io ho il polar s720i è possibile fare il test con questo modello e come???

 

[recorder]

ho trovato....l'avevo già fatto ownindex test 64 hrmax 186 l'hanno scorso invece 63 e 183.

 

[Virenk]

io ho il polar s720i è possibile fare il test con questo modello e come???

Si è possibile, devi scorrere con il tasto in alto a destra fino a che non trovi Tests, almno nel mio, io ho l' S725X, si chiama Fitness Test, altrimenti consulta il manuale di istruzioni.