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Testo: <blockquote data-quote="The Condor" data-source="post: 670187" data-attributes="member: 3042">La frequenza massima che ti indica il test del polar è di solito sottostimata. In attesa di un test conconi ti consiglio di trovare una salita al 5-6% di media il più possibile costante e dopo adeguato riscaldamento di percorrerla con il massimo impegno. Vedi la frequenza media che hai tenuto negli ultimi 10 minuti (non devi fare volate) è quella la puoi considerare con buona approsimazione la tua frequenza di soglia.Il valore trovato lo puoi utilizzare per i vari ritmi di allenamento, tenendo conto che in pianura a quel valore devi sottrarre almeno 5 pulsazioni (dipende dal tuo livello d'allenamento). Per calcolare la tua frequenza massima ti consiglio di procedere così: fai 5 ripetute di 3 minuti soprasoglia su una salita con pendenza almeno del 6-7%, con recupero in discesa incompleto, nell'ultima ripetuta fai nell'ultimo minuto una volata lunga. Il valore massimo delle pulsazioni nell'ultima ripetuta dovrebbero corrispondere alla tua frequenza massima. In ogni caso ti consiglio prima di procedere a questi test di sottoporti ad una prova di idoneità agonistica.</blockquote>

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