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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1621600" data-attributes="member: 12572"><p>cosa intendi iniziare sul leggero?il lungo deve essere fatto a ritmo regolare con qualche tratto forte su ogni salita,per esempio l'ultimo km o in piano.non dev'essere una menata a tutta della durata della gara,altrimenti si rischia di fare la seconda meta' dell'uscita a ritmo di cane morto.l'alimentazione deve essere adeguata sempre,chi pensa di guadagnare qualcosa mangiando bene solo qualche giorno prima della gara si sbaglia di grosso.non so se abitualmente la curi,pero' ti consiglierei da subito(almeno fino alla gara)stop a fritti,merendine,alcool(solo 1 bicchiere di vino a pasto)dolci ,piatti pesanti,aperitivi,condimenti vari(solo olio d'oliva o sugo di pomodoro).ci sono tanti post dove puoi trovare consigli utili</p></blockquote><p></p>