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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 4823311" data-attributes="member: 6489">Se hai circa 1h, 1h30 max (come me in pratica, pausa pranzo 13.00/15.00), considera 10/15' per il riscaldamento altrimenti ci si fa male, poi per es. io a inizio periodo specifico faccio degli allunghi con rapporto medio-lungo (per me 50x15/16) di 20" a tutta e recupero 40" (totale 1') e ripeto così per 5/6 volte, alla fine recupero fiato e cuore 10' andando agile, ogni settimana aumento le ripetute (fino a max 10) e diminuisco un po il recupero (ma solo quando sono alla 3/4 settimana) facendo la ripetuta da 30" con rec 30", è una specie di metodo tabata ma un po meno devastante, esercizio ripreso in sostanza dal metodo Forza e Ossigeno.Su di me funziona per migliorare la resistenza alla fatica (lattato), poi magari alterna questo esercizio facendolo anche in salita ma occhio ai rapporti che devono essere logicamente più corti e commisurati alla pendenza della salita, è anche più duro da svolgere come esercizio ma da i suoi frutti.Quando hai più tempo cerca di non esagerare con l'intensità (fai fondo tranquillo) specie se già hai fatto in settimana questo tipo di lavori, fai rifiatare cuore e gambe.Spero ti possano essere utili queste dritte, se hai dubbi scrivi pure.Benvenuto tra noi ciclomaniaci <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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