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Testo: <blockquote data-quote="airmat" data-source="post: 2226850" data-attributes="member: 9274">Dipende da troppi fattori: condizione, precedenti (dici ke hai ripreso, dopo quanto? come ti allenavi?), tempo disponibile, ecc...Il programma, se il tempo che hai ti permette solo questo, è buono, altrimenti inizierei a metterci + km ogni uscita, alla fine dei conti (anke io nn faccio gare) anche io faccio 2/3 uscite alla settimana (a volte meno :( ) ma sto sempre sui 60/70 km, 90 nel weekend.Se il tempo è poco fai un pensiero alla corsa: io ho iniziato quest'autunno (proprio x la carenza di tempo e la possibilità di correre di sera) con 1/2 corse la settimana, partendo da 30 minuti a ritmo blandissimo con 10 minuti di corsa alternati a 2 di camminata agile, ora riesco a fare 10 km in 1:10' e ne ho tratto molti vantaggi in bici (mi raccomando però le scarpe, riscaldamento, stretching e il lentissimo progredire di durata e velocità di corsa)</blockquote>

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