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30 minuti x 175 pulsazioni/minuto
Testo
<blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 2302573" data-attributes="member: 22219"><p>Ciao matteo, non sono un tecnico e posso <u>solo esprimere la mia opinione</u> basata sull'esperienza mia e dei miei amici ciclisti.</p><p>In sostanza concordo con quanto ha postato ElMic. </p><p>Non fai molti km (2000 all'anno sono proprio pochini, 5000 cominciano ad essere una quantità accettabile - questo per quanto si riferisce al semplice dato chilometrico per quel che vale), ma vai in bici da quando eri ragazzo, sei giovane, sei leggero (bmi 21,5) e, da quel che intendo, il tuo obiettivo non è partecipare a gran fondo, ma migliorare la tua prestazione in particolare sulla salita secca. </p><p>Stando così le cose IMHO l'allenamento che fai, con il poco tempo a disposizione, è più che pertinente (in pratica un'uscita di "corto veloce" con mezz'ora in soglia ed un'uscita al medio con allunghi). Il recupero "passivo" dovrebbe essere assicurato dai tanti giorni di inattività settimanale. </p><p>Certo il principio generale è che il lavoro non deve essere sempre lo stesso per continuare a produrre modificazioni positive (seppure purtroppo con andamento di tipo logaritmico!), ma la mia opinione è che anche se la tipologia di lavoro è la stessa i carichi aumentano man mano che aumenta la potenza di soglia e quindi gli effetti positivi dell'allenamento non si esauriscono.</p><p>Certo un buon tecnico e/o qualche forumendolo esperto e competente potrebbe consigliarti metodologie e tabelle più efficaci (credo), ma mi stupirei se anche con l'allenamneto che hai descritto tu non riuscissi a migliorare le tue prestazioni(*).</p><p></p><p></p><p>(*) A meno che, ovviamente, i tuoi tempi migliori non siano stati ottenuti in una fase in cui potevi dedicare molto più tempo all'allenamento.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="vaminga, post: 2302573, member: 22219"] Ciao matteo, non sono un tecnico e posso [U]solo esprimere la mia opinione[/U] basata sull'esperienza mia e dei miei amici ciclisti. In sostanza concordo con quanto ha postato ElMic. Non fai molti km (2000 all'anno sono proprio pochini, 5000 cominciano ad essere una quantità accettabile - questo per quanto si riferisce al semplice dato chilometrico per quel che vale), ma vai in bici da quando eri ragazzo, sei giovane, sei leggero (bmi 21,5) e, da quel che intendo, il tuo obiettivo non è partecipare a gran fondo, ma migliorare la tua prestazione in particolare sulla salita secca. Stando così le cose IMHO l'allenamento che fai, con il poco tempo a disposizione, è più che pertinente (in pratica un'uscita di "corto veloce" con mezz'ora in soglia ed un'uscita al medio con allunghi). Il recupero "passivo" dovrebbe essere assicurato dai tanti giorni di inattività settimanale. Certo il principio generale è che il lavoro non deve essere sempre lo stesso per continuare a produrre modificazioni positive (seppure purtroppo con andamento di tipo logaritmico!), ma la mia opinione è che anche se la tipologia di lavoro è la stessa i carichi aumentano man mano che aumenta la potenza di soglia e quindi gli effetti positivi dell'allenamento non si esauriscono. Certo un buon tecnico e/o qualche forumendolo esperto e competente potrebbe consigliarti metodologie e tabelle più efficaci (credo), ma mi stupirei se anche con l'allenamneto che hai descritto tu non riuscissi a migliorare le tue prestazioni(*). (*) A meno che, ovviamente, i tuoi tempi migliori non siano stati ottenuti in una fase in cui potevi dedicare molto più tempo all'allenamento. [/QUOTE]
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