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Testo: <blockquote data-quote="Shinkansen" data-source="post: 3680508" data-attributes="member: 3881">Sì, l'allena. Ti fai un sacco di fondo, ma se vuoi allenarti per tornare giocare a pallone è meglio che ti dai alla corsa.Dopo 3 anni di inattività stai mettendo su massa muscolare e il grasso che perdi viene compensato con l'aumento di quest'ultima. Se vai in bici regolarmente, all'inizio, non devi seguire nessuna dieta particolare per perdere peso. Le regole son sempre le solite: mangiare con intelligenza. E dopo un'uscita non mangiare un bue intero <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />.A parte la parte alta del tronco, pettorali, e le braccia, la bici stimola tutti gli altri muscoli. Anzi, quando freni, usi anche i bicipiti, ma purtroppo senza effetto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.Può significare che hai sforzato troppo, magari hai usato rapporti troppo duri. Per scaricare devi andare a basse rotazioni in pianura, non più di 80 e non superare il 70% di frequenza cardiaca in salita. In salita senza cardio puoi regolarti così: se riesci a parlare normalmente stai facendo scarico.</blockquote>

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