4h di potenza...

[BluEagle]

salve,

qualche giorno fa ho fatto una domanda in questa sezione senza trovare risposte, forse non mi son fatto capire. La rifaccio in maniera più chiara e più diretta:
è possibile fare 4h tutte di potenza? Cioè, a parte il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale - che non mi faccio mai mancare - è possibile fare il resto (e quindi 3-4h) utilizzando sempre rapporti lunghi? Per
quanto si riesce ad andare con questi ritmi? Si rischia di bruciare la gamba?

Spero di essere stato chiaro, grazie a chi mi vorrà dare suggerimenti...

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[atuttabirra]

salve,

qualche giorno fa ho fatto una domanda in questa sezione senza trovare risposte, forse non mi son fatto capire. La rifaccio in maniera più chiara e più diretta:
è possibile fare 4h tutte di potenza? Cioè, a parte il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale - che non mi faccio mai mancare - è possibile fare il resto (e quindi 3-4h) utilizzando sempre rapporti lunghi? Per
quanto si riesce ad andare con questi ritmi? Si rischia di bruciare la gamba?

Spero di essere stato chiaro, grazie a chi mi vorrà dare suggerimenti...

metodo sperimentale, prova e facci sapere...

 

[phenomena]

salve,

qualche giorno fa ho fatto una domanda in questa sezione senza trovare risposte, forse non mi son fatto capire. La rifaccio in maniera più chiara e più diretta:
è possibile fare 4h tutte di potenza? Cioè, a parte il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale - che non mi faccio mai mancare - è possibile fare il resto (e quindi 3-4h) utilizzando sempre rapporti lunghi? Per
quanto si riesce ad andare con questi ritmi? Si rischia di bruciare la gamba?

Spero di essere stato chiaro, grazie a chi mi vorrà dare suggerimenti...

certo che si puo'!un'atleta di alto livello li fara' girare bene i lunghi rapporti,uno meno dotato si indurira' certamente le gambe arrivando alla conclusione che forse era meglio usare i lunghi rapporti solo x gli esercizi specifici

 

[green dolphin]

Effettivamente se nessuno ti aveva risposto c'è un motivo

Fare 4h "di potenza" non è corretto, forse sarebbe meglio dire "di forza" perché spingendo rapporti duri si esercita più forza, ma non è detto che si eroghi più potenza (leggiti un po' di topic, son cose dette e ridette)

La risposta secca alla tua domanda è: tutto è possibile, conosco persone che anni fa preparavano la 9 colli facendo una volta a settimana un allenamento pianura/vallonato tutto con il 53x12. Non saprei se sia giusto o sbagliato, o perlomeno, sono conscio delle controindicazioni che tale pratica potrebbe avere, mentre sono certo che i presunti benefici di tale allenamento possono essere raggiunti anche in un altro modo.

A quel punto è bene essere consapevoli di ciò che si sceglie, a me sembra una pratica alquanto grossolana. E la domanda la giro a te, cosa pensi che ti faccia migliorare?

Se sarai così certo della risposta, allora vai avanti per la tua strada.

 

[green dolphin]

metodo sperimentale, prova e facci sapere...

Non tanto sperimentale, veniva usato dai nostri antenati quando non c'era un'idea precisa su come allenarsi e si pensava che tutto fosse racchiuso nella forza e nella capacità di esprimerla sui pedali. Poi si è scoperto il consumo di ossigeno e altre cosette, e si è cambiato sistema.

 

[BluEagle]

metodo sperimentale, prova e facci sapere...

sinceramente, ci ho già provato! Risultato: dopo una settimana avevo bruciato le gambe, non riuscivo più a mulinare il rapporto come facevo prima e, infine, ho dovuto fare una settimana di solo scarico!

Insomma, davvero un lavoraccio. E si che mi alleno almeno 1000km al mese, evidentemente quei ritmi sono ancora troppo duri per me.

 

[BluEagle]

potreste farmi un esempio del vostro allenamento "tipo" sulla distanza (durata, rapporti, salite), giusto per avere un'idea?

 

[MrSpock]

Effettivamente se nessuno ti aveva risposto c'è un motivo

Fare 4h "di potenza" non è corretto, forse sarebbe meglio dire "di forza" perché spingendo rapporti duri si esercita più forza, ma non è detto che si eroghi più potenza (leggiti un po' di topic, son cose dette e ridette)

...a voler essere precisi non è corretto scriverlo nemmeno così.
Il rapporto non dice nulla riguardo a quanta Forza, Cadenza e quindi Potenza si applichi sui pedali.
Si può erogare alta potenza con rapporti corti così come si può erogare bassa potenza con rapporti lunghi (e viceversa).
Si può imprimere un'alta forza sui pedali con rapporti corti così come si può imprimere una bassa forza sui pedali con rapporti lunghi (e viceversa).

Massimo

 

[MrSpock]

salve,

qualche giorno fa ho fatto una domanda in questa sezione senza trovare risposte, forse non mi son fatto capire. La rifaccio in maniera più chiara e più diretta:
è possibile fare 4h tutte di potenza? Cioè, a parte il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale - che non mi faccio mai mancare - è possibile fare il resto (e quindi 3-4h) utilizzando sempre rapporti lunghi? Per
quanto si riesce ad andare con questi ritmi? Si rischia di bruciare la gamba?

Spero di essere stato chiaro, grazie a chi mi vorrà dare suggerimenti...

La domanda corretta che IMHO ti dovresti porre è : a che pro dovrei fare 3-4h tutte di forza (che, come detto sopra, non coincide automaticamente nè con "rapporto lungo", nè con "alta potenza") ?
Allenamento ? di cosa ? curiosità ? masochismo ? ... ?

Massimo

 

[green dolphin]

...a voler essere precisi non è corretto scriverlo nemmeno così.
Il rapporto non dice nulla riguardo a quanta Forza, Cadenza e quindi Potenza si applichi sui pedali.
Si può erogare alta potenza con rapporti corti così come si può erogare bassa potenza con rapporti lunghi (e viceversa).
Si può imprimere un'alta forza sui pedali con rapporti corti così come si può imprimere una bassa forza sui pedali con rapporti lunghi (e viceversa).

Massimo

Sì sapevo che mi avresti corretto, ma era una scusa per farti intervenire

Ho semplificato per farmi capire da lui, che intendeva "potenza" come la forza necessaria per far girare un rapporto duro: anche se non ha specificato la cadenza di riferimento, mi sembrava chiaro che parlasse di far girare rapporti duri a cadenze medio/basse: praticamente una unica SFR di 3-4 ore

 

[BluEagle]

si, a pensarci bene avete ragione! Infatti ho chiesto consiglio proprio perchè sapevo che mi avrebbe risposto gente con molta esperienza in più di me. D'altra parte sono 3 anni e mezzo che vado in bici e, in questo sport, sono pochini, dal momento che l'esperienza e la maturità ciclistica costruiscono il ciclista. Ecco perchè faccio errori di valutazione del genere, l'importante è imparare dai propri errori e ascoltare i consigli ed i suggerimenti di chi è più esperto. E infatti, imparando dai miei errori ho capito che è davvero difficile fare 4h come le facevo io, bensì devo cercare di salvare la gamba, mantene ndomi sempre su frequenze di pedalata ottimali.

 

[BluEagle]

Sì sapevo che mi avresti corretto, ma era una scusa per farti intervenire

Ho semplificato per farmi capire da lui, che intendeva "potenza" come la forza necessaria per far girare un rapporto duro: anche se non ha specificato la cadenza di riferimento, mi sembrava chiaro che parlasse di far girare rapporti duri a cadenze medio/basse: praticamente una unica SFR di 3-4 ore

esatto, era proprio quello che intendevo!

 

[ciclotrainer]

si, a pensarci bene avete ragione! Infatti ho chiesto consiglio proprio perchè sapevo che mi avrebbe risposto gente con molta esperienza in più di me. D'altra parte sono 3 anni e mezzo che vado in bici e, in questo sport, sono pochini, dal momento che l'esperienza e la maturità ciclistica costruiscono il ciclista. Ecco perchè faccio errori di valutazione del genere, l'importante è imparare dai propri errori e ascoltare i consigli ed i suggerimenti di chi è più esperto. E infatti, imparando dai miei errori ho capito che è davvero difficile fare 4h come le facevo io, bensì devo cercare di salvare la gamba, mantene ndomi sempre su frequenze di pedalata ottimali.

Come hanno scritto altri, tutto è possibile, solo che questo tuo metodo non serve.
Ti faccio un esempio, nell'atletica chi si prepara per i 10000 non è che fa solo 10000, ma fa tutta una serie di lavori che poi portano ad un miglioramento sulla distanza di gara.
Quindi se si vuole migliorare bisogna fare esercizi specifici rispetto a quello che sarà la domanda di gara, per questo nel ciclismo esistono le specialità e gli specialisti. Preparare ad esempio una cronometro è completamente diverso rispetto a preparare una mediofondo oppure una gara a circuito.
Allo stato dell'arte l'unico modo per replicare la domanda di gara e quindi per esercitarsi esattamente rispetto alla richiesta reale della tipologia di sforzo sarebbe avere a disposizione un misuratore di potenza, studiarsi i files della gara e preparasi di conseguenza.