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Metodologie di allenamento
"5 Km + 5: un test per tutti gli amici del forum"
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1612606" data-attributes="member: 11324"><p>Stasera ero uscito per un giro normale, anche perchè c'era parecchio vento.</p><p>Alla fine però sono passato sul "percorso di gara" e ho deciso di fare comunque un tentativo giusto per provare l'ebbrezza di andare con vento un po' più sostenuto a favore e contrario (poi pare che effettivamente sta prova produca dei miglioramenti...).</p><p>Nel primo tratto sono volato, spesso sopra i 45 Km/h, ma che fatica mantenerli. Nel tratto opposto ovviamente il vento mi ha sfiancato, ma ho tenuto molto meglio di quanto avrei immaginato (o di quanto avrei sostenuto fino a 1 mese fa).</p><p>Gli ultimi 1000m (ma ancor più gl iultimi 500) sono stati interminabili <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" />.</p><p>Comunque non ho migliorato nel complesso ma posto i tempi perchè quando ma mi ricapita di scendere sotto i 7 minuti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>6'42"+9'47"=16'29".</p><p> </p><p>La bella domanda a cui non so dare risposta :</p><p> </p><p>1) Mi ha favorito di più il vento a favore.</p><p>2) Mi ha sfavorito di più il vento contrario.</p><p>3) Sono stato sfavorito da entrambi (a vedere il tempo complessivo si direbbe questa...).</p><p> </p><p>Ho inserito anche VADABRUT con due tempi di comodo anche se la sua prova non è stata completata, allo scopo di spronarlo a ripeterla <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Inoltre ho aggiunto il numero della prova (tra parentesi accanto al nick), la data in cui è stata fatta la prova, l'Età, il Peso e un campo con le Note.</p><p>Ognuno di voi dovrebbe completare i dati mancanti.</p><p> </p><p>La classifica :</p><p> </p><p><img src="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p><strong>Nome T1[mm:ss]+T2[mm:ss]=Ttot[mm:ss] --> M1[Km/h]/M2[Km/h] Mtot[Km/h] Data Età Peso Alt Note</strong></p><p><img src="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>01 italianjet(2) 06.51+06.53=13.44 --> 43,80 43,58 43,69 19-mag-09 - 75 - Vento</p><p>02 minaroby(1) 06.52+06.58=13.50 --> 43,69 43,06 43,37 6-mag-09 - 60 - Autodromo di pergusa</p><p>03 kelme(2) 07.29+07.21=14.50 --> 40,09 40,82 40,45 16-mag-09 - 55 - </p><p>04 James(3) 07.38+07.32=15.10 --> 39,30 39,82 39,56 7-mag-09 - - - Tra Fondo Veloce e soglia</p><p>05 riky76(4) 07.32+07.43=15.15 --> 39,82 38,88 39,34 22-mag-09 32 65 - Ruote lenticolare</p><p>06 Fracco94(2) 07.44+07.40=15.24 --> 38,79 39,13 38,96 19-mag-09 14 - - Vento</p><p>07 ste85 07.40+07.59=15.39 --> 39,13 37,58 38,34 7-mag-09 - - - Non esattamente la stessa strada nei due sensi</p><p>08 CimaCoppi 07.55+08.03=15.58 --> 37,89 37,27 37,58 15-mag-09 - - - </p><p>09 pierbat 07.56+08.04=16.00 --> 37,82 37,19 37,50 19-mag-09 - - - </p><p>10 salvo983(2) 07.57+08.03=16.00 --> 37,74 37,27 37,50 14-mag-09 - - - Ruote a profilo alto</p><p>11 MrSpock(1) 08.03+08.10=16.13 --> 37,27 36,73 37,00 21-mag-09 33 84 182 Rapporti 53/13, 53/14, Leggero vento</p><p>12 Alman(2) 07.37+08.42=16.19 --> 39,39 34,48 36,77 18-mag-09 - - - </p><p>12 OscarFreire86 07.39+08.40=16.19 --> 39,22 34,62 36,77 27-mag-09 22 59 174 Andata:Vento leggermente a favore / Ritorno:Vento leggermente contrario</p><p>14 Matteo 08.20+08.01=16.21 --> 36,00 37,42 36,70 14-mag-09 - - - </p><p>15 Ophen(1) 08.26+07.58=16.24 --> 35,57 37,66 36,59 8-mag-09 - - - Rapporto 50/16</p><p>16 Cillo 08.29+07.57=16.26 --> 35,36 37,74 36,51 23-mag-09 - - - Vento obliquo</p><p>17 narda13 07.45+09.00=16.45 --> 38,71 33,33 35,82 25-mag-09 - - - Rapporti:50/13&#8230;16, Andata:Leggera discesa / Ritorno:Leggera salita</p><p>18 inesfra 09.01+08.50=17.51 --> 33,27 33,96 33,61 26-mag-09 - 94 - </p><p>19 leverkusen 09.02+09.13=18.15 --> 33,21 32,55 32,88 15-mag-09 - - - </p><p>20 VADABRUT 11.00+15.00=26.00 --> 27,27 20,00 23,08 27-mag-09 - - - Mollato a metà andata / ritorno non fatto</p><p> </p><p>Ho deciso di raccogliere anche i tempi delle altre prove perchè è un peccato lasciarli nel dimenticatoio :</p><p> </p><p><strong><img src="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></strong></p><p><strong>Nome T1[mm:ss]+T2[mm:ss]=Ttot[mm:ss] --> M1[Km/h]/M2[Km/h] Mtot[Km/h] Data Età Peso Alt Note</strong></p><p><img src="http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>01 minaroby(2) 07.12+07.24=14.36 --> 41,67 40,54 41,10 14-mag-09 - 60 - Leggero vento laterale</p><p>02 kelme(1) 07.45+07.09=14.54 --> 38,71 41,96 40,27 15-mag-09 - 55 - 163 bpm su soglia di 179 (Tempi calcolati dalle medie)</p><p>03 James(2) 06.58+08.18=15.16 --> 43,06 36,14 39,30 18-mag-09 - - - Vento, andata in soglia, ritorno fuori soglia</p><p>04 riky76(3) 07.58+07.27=15.25 --> 37,66 40,27 38,92 13-mag-09 32 65 - Ruota lenticolare</p><p>05 riky76(2) 07.46+07.43=15.29 --> 38,63 38,88 38,75 12-mag-09 32 65 - Bici normale</p><p>06 James(1) 07.52+07.46=15.38 --> 38,14 38,63 38,38 9-apr-09 - - - Fondo Veloce (non a tutta)</p><p>07 Fracco94(1) 08.30+07.22=15.52 --> 35,29 40,72 37,82 17-mag-09 14 - - Tratto leggermente in salita</p><p>08 riky76(1) 07.41+08.17=15.58 --> 39,05 36,22 37,58 7-mag-09 32 65 - Andata:Leggera salita e vento a favore / Ritorno:Leggera discesa e vento contrario</p><p>09 italianjet(1) 07.58+08.16=16.14 --> 37,66 36,29 36,96 13-mag-09 - 75 - Non a tutta</p><p>10 salvo983(1) 08.18+08.05=16.23 --> 36,14 37,11 36,62 10-mag-09 - - - Dopo 50 Km</p><p>11 Ophen(2) 08.08+08.16=16.24 --> 36,89 36,29 36,59 14-mag-09 - - - </p><p>12 MrSpock(2) 06.42+09.47=16.29 --> 44,78 30,66 36,40 27-mag-09 33 84 182 Rapporti 53/13...16, Andata:Vento a favore / Ritorno:Vento contrario</p><p>13 Alman(1) 08.08+08.26=16.34 --> 36,89 35,57 36,22 6-mag-09 - - - </p><p> </p><p>Per chi preferisce allego il foglio Excel in cui tra l'altro è presente una sezione per applicare in automatico la Formula di Ambrosini.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1612606, member: 11324"] Stasera ero uscito per un giro normale, anche perchè c'era parecchio vento. Alla fine però sono passato sul "percorso di gara" e ho deciso di fare comunque un tentativo giusto per provare l'ebbrezza di andare con vento un po' più sostenuto a favore e contrario (poi pare che effettivamente sta prova produca dei miglioramenti...). Nel primo tratto sono volato, spesso sopra i 45 Km/h, ma che fatica mantenerli. Nel tratto opposto ovviamente il vento mi ha sfiancato, ma ho tenuto molto meglio di quanto avrei immaginato (o di quanto avrei sostenuto fino a 1 mese fa). Gli ultimi 1000m (ma ancor più gl iultimi 500) sono stati interminabili :wacko:. Comunque non ho migliorato nel complesso ma posto i tempi perchè quando ma mi ricapita di scendere sotto i 7 minuti :mrgreen: 6'42"+9'47"=16'29". La bella domanda a cui non so dare risposta : 1) Mi ha favorito di più il vento a favore. 2) Mi ha sfavorito di più il vento contrario. 3) Sono stato sfavorito da entrambi (a vedere il tempo complessivo si direbbe questa...). Ho inserito anche VADABRUT con due tempi di comodo anche se la sua prova non è stata completata, allo scopo di spronarlo a ripeterla :mrgreen: Inoltre ho aggiunto il numero della prova (tra parentesi accanto al nick), la data in cui è stata fatta la prova, l'Età, il Peso e un campo con le Note. Ognuno di voi dovrebbe completare i dati mancanti. La classifica : [IMG]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif[/IMG] [B]Nome T1[mm:ss]+T2[mm:ss]=Ttot[mm:ss] --> M1[Km/h]/M2[Km/h] Mtot[Km/h] Data Età Peso Alt Note[/B] [IMG]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif[/IMG] 01 italianjet(2) 06.51+06.53=13.44 --> 43,80 43,58 43,69 19-mag-09 - 75 - Vento 02 minaroby(1) 06.52+06.58=13.50 --> 43,69 43,06 43,37 6-mag-09 - 60 - Autodromo di pergusa 03 kelme(2) 07.29+07.21=14.50 --> 40,09 40,82 40,45 16-mag-09 - 55 - 04 James(3) 07.38+07.32=15.10 --> 39,30 39,82 39,56 7-mag-09 - - - Tra Fondo Veloce e soglia 05 riky76(4) 07.32+07.43=15.15 --> 39,82 38,88 39,34 22-mag-09 32 65 - Ruote lenticolare 06 Fracco94(2) 07.44+07.40=15.24 --> 38,79 39,13 38,96 19-mag-09 14 - - Vento 07 ste85 07.40+07.59=15.39 --> 39,13 37,58 38,34 7-mag-09 - - - Non esattamente la stessa strada nei due sensi 08 CimaCoppi 07.55+08.03=15.58 --> 37,89 37,27 37,58 15-mag-09 - - - 09 pierbat 07.56+08.04=16.00 --> 37,82 37,19 37,50 19-mag-09 - - - 10 salvo983(2) 07.57+08.03=16.00 --> 37,74 37,27 37,50 14-mag-09 - - - Ruote a profilo alto 11 MrSpock(1) 08.03+08.10=16.13 --> 37,27 36,73 37,00 21-mag-09 33 84 182 Rapporti 53/13, 53/14, Leggero vento 12 Alman(2) 07.37+08.42=16.19 --> 39,39 34,48 36,77 18-mag-09 - - - 12 OscarFreire86 07.39+08.40=16.19 --> 39,22 34,62 36,77 27-mag-09 22 59 174 Andata:Vento leggermente a favore / Ritorno:Vento leggermente contrario 14 Matteo 08.20+08.01=16.21 --> 36,00 37,42 36,70 14-mag-09 - - - 15 Ophen(1) 08.26+07.58=16.24 --> 35,57 37,66 36,59 8-mag-09 - - - Rapporto 50/16 16 Cillo 08.29+07.57=16.26 --> 35,36 37,74 36,51 23-mag-09 - - - Vento obliquo 17 narda13 07.45+09.00=16.45 --> 38,71 33,33 35,82 25-mag-09 - - - Rapporti:50/13…16, Andata:Leggera discesa / Ritorno:Leggera salita 18 inesfra 09.01+08.50=17.51 --> 33,27 33,96 33,61 26-mag-09 - 94 - 19 leverkusen 09.02+09.13=18.15 --> 33,21 32,55 32,88 15-mag-09 - - - 20 VADABRUT 11.00+15.00=26.00 --> 27,27 20,00 23,08 27-mag-09 - - - Mollato a metà andata / ritorno non fatto Ho deciso di raccogliere anche i tempi delle altre prove perchè è un peccato lasciarli nel dimenticatoio : [B][IMG]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif[/IMG][/B] [B]Nome T1[mm:ss]+T2[mm:ss]=Ttot[mm:ss] --> M1[Km/h]/M2[Km/h] Mtot[Km/h] Data Età Peso Alt Note[/B] [IMG]http://www.webalice.it/max4000/mrspock/Bici/separazione.gif[/IMG] 01 minaroby(2) 07.12+07.24=14.36 --> 41,67 40,54 41,10 14-mag-09 - 60 - Leggero vento laterale 02 kelme(1) 07.45+07.09=14.54 --> 38,71 41,96 40,27 15-mag-09 - 55 - 163 bpm su soglia di 179 (Tempi calcolati dalle medie) 03 James(2) 06.58+08.18=15.16 --> 43,06 36,14 39,30 18-mag-09 - - - Vento, andata in soglia, ritorno fuori soglia 04 riky76(3) 07.58+07.27=15.25 --> 37,66 40,27 38,92 13-mag-09 32 65 - Ruota lenticolare 05 riky76(2) 07.46+07.43=15.29 --> 38,63 38,88 38,75 12-mag-09 32 65 - Bici normale 06 James(1) 07.52+07.46=15.38 --> 38,14 38,63 38,38 9-apr-09 - - - Fondo Veloce (non a tutta) 07 Fracco94(1) 08.30+07.22=15.52 --> 35,29 40,72 37,82 17-mag-09 14 - - Tratto leggermente in salita 08 riky76(1) 07.41+08.17=15.58 --> 39,05 36,22 37,58 7-mag-09 32 65 - Andata:Leggera salita e vento a favore / Ritorno:Leggera discesa e vento contrario 09 italianjet(1) 07.58+08.16=16.14 --> 37,66 36,29 36,96 13-mag-09 - 75 - Non a tutta 10 salvo983(1) 08.18+08.05=16.23 --> 36,14 37,11 36,62 10-mag-09 - - - Dopo 50 Km 11 Ophen(2) 08.08+08.16=16.24 --> 36,89 36,29 36,59 14-mag-09 - - - 12 MrSpock(2) 06.42+09.47=16.29 --> 44,78 30,66 36,40 27-mag-09 33 84 182 Rapporti 53/13...16, Andata:Vento a favore / Ritorno:Vento contrario 13 Alman(1) 08.08+08.26=16.34 --> 36,89 35,57 36,22 6-mag-09 - - - Per chi preferisce allego il foglio Excel in cui tra l'altro è presente una sezione per applicare in automatico la Formula di Ambrosini. Massimo [/QUOTE]
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