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Testo: <blockquote data-quote="pincobike998" data-source="post: 3732401" data-attributes="member: 4510">Anche io non ho molto tempo a disposizione.....solo 1h e 15 minuti al giorno...per 5 giorni a settimana,ho incominciato a fare questo metodo da due settimane e devo dire che mi trovo molto bene......15 minuti riscaldamento così composto (10 minuti 34x? a 90/100 rpm,5 minuti 50x? 90 rpm)da 4 a 5 ripetute TABATA così strutturate:(max rapporto 50x11, 20 secondi a tutta e 10 secondi recupero senza pedalare.5 minuti agilità 34x? 90/100 rpm10 minuti con 50x? a 80/85 rpm frequenza cardiaca media10 minuti con 50x? a 90/95 rpm frequenza cardiaca media10 minuti con 50x? a 100/105 rpm frequenza cardiaca media10 minuti con 50x? rpm libere frequenza cardiaca media5/10 minuti defaticamento agilità 34x? 90/100 rpmdopo 6 settimane inserisco 2 volte a settimana al posto del progressivo rpm ...1 salita di 2/3 km facendola una volta a soglia rapporto libero.....e una volta sfr con 50x? a 50/60 rpm</blockquote>

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