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Testo: <blockquote data-quote="elefantino" data-source="post: 1213504" data-attributes="member: 9485">Quello che dice Yuko è totalmente corretto! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />  (@Yuko - tra l'altro off topic... - sbaglio o hai già fatto l'esame di fisiologia??).L'acido lattico direi al massimo in 1h/1h15 è smaltito..ovvero utilizzato da altri tessuti come per esempio dal cuore!(...).Per le microlesioni servono le proteine che in un certo senso vanno a tappare (detto molto alla "contadina" - precisazione:non ho nulla contro i contadini! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) quei "buchi" che vanno a formarsi in genere dopo sforzi intensi e prolungati. Ben venga la carne, preferibilmente un pò a distanza dallo sforzo,e se si vuole ci sono gli aminoacidi ramificati che sarebbero in sostanza una "bistecca condensata"!(valina-leucina-isoleucina) che sarebbero i principali componenti dei muscoli.Per il fatto della corsa... fondamentalmente si utilizzano due gruppi muscolari differenti (o meglio, si utilizzano in modo diverso)... come per qualsiasi cosa, dei muscoli non abituati a compiere un deterinato sforzo, lo "sentono" molto di più. E la cosa si "enfatizza" perchè comunque un ciclista è allenato, fiato ne ha, e quindi tende ad andare oltre il limite di propri muscoli non abituati e succede un sovraccarico. E' come se io, mi mettessi questa sera a voler fare 80 vasche a stile... magari come fiato ce la faccio, ma dopo 20 vasche(facciamo 30 va...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), sono costretto a fermarmi per dolori pseudomistici a deltoide, fasce brachiali, dorsali e ci più ne ha più ne metta.Un esempio: io d'inverno inizio con una corsetta di 15 min (quando magari in bici fino alla sett prima faccio 3h30)...e già le gambe le sento mezze spezzate!...poi con gradualità riesco a correre fino all'1h30 senza particolari problemi. E' per quello che un allenamento sporadico a correre ad un ciclista puro fa solo male (o meglio, non fa "bene")...altro discorso è se uno è un triatleta ed è abituato a certi sforzi!Come ultima cosa vorrei dire che per una corretta alimentazione in allenamento, il trucco sta nel mantenere la glicemia in un certo range (70 gr/dl - 100 gr/dl) per poter mettere in condizine ottimale i tessuti!...certo dalla teoria alla pratica...ne passa!... comuque l'alimentazione è essenziale, se mancano certi nutrienti per lo sviluppo di lavoro muscolare, il nostro organismo, da qualche parte l'energia deve recuperarla e allora vengono utili grassi (e ok)...ma anche, proteine (ed è qui che fondamentalmente serve il recupero)...oltre a rimpiazzare il glicogeno muscolare ed epatico consumato!...scusate la lunghezza del messaggio...mi sono lasciato prendere!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Ciao.</blockquote>

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