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Testo: <blockquote data-quote="tango5" data-source="post: 1225994" data-attributes="member: 2543">Tutto vero, ma non si è parlato sui rimedi da fatica post allenamento.Decalogo1 - Defaticamento di 30' in agilità prima di rientrare a casa3 - Appena posi la bici, molto stretching (15''/20'' a posizione) su tutti i distretti muscolari.2 - Prima della doccia,una bella ricarica di carbo: (Io preferisco un frutto)3 - Usa acqua ghiacciata sulle gambe mentre ti docci, d'inverno sai che goduria!4 - Prima di vestirti mettiti supino con le gambe a squadra appoggiate al muro per 10'.5 - La sera, prima di andare a letto un bel massaggio lento ad impasto dal basso verso l'alto. Io uso crema liquida per far scivolare le dita.6 - Dopo il massaggio non farebbe male la crioterapia. Io uso delle sacche in gel da mettere nel congelatore prese da decathlon. Attenzione alle scottature da ghiaccio.7 - Gli alimenti proteici vanno bene, ma hanno più effetto dopo qualche ora dallo sforzo e non subito. 9 - Particolare importanza riveste la deplezione dei sali quali: Magnesio, Potassio, ...... Una regolare integrazione non farebbe male.10 - Se hai corso la mattina, in serata una bella passeggiata (a piedi) da 60' aiuta a drenare i metaboliti di scarto.</blockquote>

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