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Testo: <blockquote data-quote="siovene" data-source="post: 4808385" data-attributes="member: 60204">Ciao a tutti,vi scrivo perché magari potete darmi qualche consiglio su una situazione muscolare che non so sia normale.Quasi sempre, nei giorni seguenti un allenamento, sento nei quadricipiti una sorta di affaticamento, o bruciore. Non so bene come definirlo. Anche adesso, se distendo la gamba più che posso ed irrigidisco i quadricipiti, dopo 1 o 2 secondi sento come un'onda, un aftershock, di bruciore che li invade.Non è un dolore, ma più un bruciore. Molto difficile da spiegare :-)Negli ultimi mesi, l'unica volta che questo bruciore è andato via, è stato dopo una pausa di 5 giorni.Normalmente mi alleno per circa 10 ore a settimana, e sinceramente non penso di essere sovra-allenato.La mia settimana tipo è così:Lunedì: 1.5 ore facili ed agiliMartedì: 1.5 ore facili ed agili con qualche accelerazione qua e làMercoledì: riposoGiovedì: giro con gruppo molto veloce,  leggermente al di fuori della mia portata tanto che perdo sempre il gruppo a un certo punto. Di solito così: 1 ora facile per arrivare al punto d'incontro, 1-1.5 ore con il gruppo, poi 1 ora per tornare a casa.Venerdì: riposoSabato: riposo, o al massimo 1 ora facilissimaDomenica: 3-4 ore in gruppo, si va forte ma non troppo, di solito sono tra quelli che è in grado di tirare di più. Non ci sono rilanci, attacchi o cambi di ritmo se non che si tira forte nell'ultima mezz'ora.Diciamo che questa è la mia settimana ideale, ma spesso succede che per cause meteo o mancanza di tempo salti l'uscita del giovedì, oppure una tra il lunedì e il martedì.A me non sembra troppo duro come allenamento, voi che ne dite?Dopo ogni allenamento faccio qualche minuto di stretching, soprattutto ai quadricipiti, e tengo anche le gambe sotto l'acqua freddissima finché ce la faccio.La mia alimentazione è abbastanza bilanciata, credo. Assumo carboidrati ogni giorno tramite riso o pasta, proteine animali tramite pollo e latte, a volte uova e pesce, e proteine vegetali tramite soia, noci e altre verdure. Mangio uno o due frutti al giorno.Sono alto 171 cm e peso 60-61 kg.Idee?Grazie!</blockquote>

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