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Testo: <blockquote data-quote="joetarna" data-source="post: 1925971" data-attributes="member: 11792">Ciao, io frequento una palestra impostata su lezioni con istruttore......Noi di affondi ne facciamo parecchi ad ogni lezione, con bilanciere (io carico con 20 kg tot), apertura gambe normale, prima 4 lenti, 8 veloci, 2 lenti, 4 veloci, 1 lento e 2 veloci...... movimento lento si divide in 2 secondi per la discesa e 2 secondi per la risalita, il movimento veloce è la metà di quello lento!Poi procediamo mettendo il piede anteriore sullo step e ripetiamo tutta la serie.Altra fase con apertura falcata ampia, 8 lenti, 4 veloci, 4 lenti, 8 veloci, 2 lenti, 4 veloci, 4 lenti, 2 veloci....... Movimento lento e veloce serve per sollecitare diverse sezioni del muscolo.....L'importante e eseguire il movimento perfetto, il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede altrimenti si sollecita eccessivamente i legamenti del ginocchio, il ginocchio posteriore sfiora il terreno senza toccarlo e quando si risale non si arriva a "fondo corsa" così si mantiene in tensione il tutto!!Saluti</blockquote>

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